Дослідження визначає, які заходи ідеально підходять для поліпшення складу тіла за 10 тижнів

Поділіться статтею

Ідеальна вправа для того, щоб сформувати тіло і побачити результати в найкоротші терміни

ідеальна

Їжа, фізичні вправи та зволоження з трьома ключами ведення здорового життя, за допомогою якого можна позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви шукаєте, яким видом спорту займатися, дослідження показує ефективність навчальних програм типу HIIT (висока інтенсивність).

"Отримані результати показують, що 10-тижнева програма HIIT не змінює вагу, але суттєво покращує склад тіла за рахунок зменшення маси жиру та збільшення м’язової маси у здорових дорослих", говорить дослідження. Цей тип тренування короткі за тривалістю, але мають сильний вплив. Поєднуйте аеробні вправи з силою. Деякі її основи - це присідання, відрижки або віджимання. (Це найефективніші вправи для схуднення).

Що їсти, щоб виступати в спорті?

Дієта безпосередньо впливає на результати діяльності спортсмена, тому люди, які регулярно займаються спортом, повинні мати харчова стратегія. За словами доктора Хесуса Бернардо, спеціаліста зі спортивного харчування та засновника та директора відділу харчування, харчування та метаболізму (UNAM), "спортсмени повинні синхронізувати харчування та тренування, щоб поліпшити свої результати, оскільки лише завдяки правильному харчуванню гарантується належне функціонування всіх метаболічних функцій ".

Однією із стратегій, рекомендованих доктором Бернардо, було планування дієти до початку змагань. Попередні дні він рекомендує приймати вуглеводи, які забезпечують оптимальну кількість глікогену та підвищують здатність до стійкості, поки він радив уникати продуктів, багатих білком або жиром оскільки їм потрібно більше енергії для перетравлення та ускладнення спорожнення шлунка. Любителям, які займаються спортом щотижня, він запропонував їсти їжу, багату на вуглеводи. (Ідеальна дієта для зменшення споживання м’яса та здоров’я).

Однак доктор Бернардо нагадав, що важливість полягає в "упорядкуванні прийому їжі, а не обмеженні її, тому, якщо вуглеводи рекомендуються перед заняттями спортом для підвищення витривалості, Напої з високим вмістом води та без вмісту алкоголю, такі як пиво, без алкоголю, мають місце після фізичних вправ відновитись від докладених зусиль ". (Чотири ефективні спалювачі жиру, які слід включити в їжу).