У ПОВІДОМЛЕННІ Novamedicum 03.03.2019 Залиште коментар
Настав квітень, і, можливо, настав час розпочати найпопулярнішу новорічну постанову: підготуватися і скинути кілограми, які ми набрали цієї зими. Ось чому в Novamedicum ми хочемо дати вам кілька рекомендацій, і саме вибір правильних продуктів після тренування може допомогти вам швидше відновитися, краще розвинути м’язи та підготувати вас до наступного тренування. Ми залишаємо вам невеликий путівник!
Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи використовують запаси енергії глікогену. Деякі м’язові білки також пошкоджуються, особливо під час силових тренувань. Тому вживання правильної комбінації вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів допомагає прискорити процес відновлення використаних запасів глікогену, а також відновити м’язові білки. Спортсменам також не слід забувати факт включення в свій раціон деяких корисних жирів.
Що слід їсти після тренування, також залежить від тривалості та інтенсивності вправи. Наприклад, їжа з високим вмістом вуглеводів є найбільш корисною після витривалості, наприклад, бігу або їзди на велосипеді, які тривають більше години. Після силових тренувань важливо вживати білок у поєднанні з помірними вуглеводами.
Час теж має значення. Ідеальний час для перекусу після тренування - протягом 45 хвилин, але користь може бути використана до 2 годин після тренування. Якщо ви хочете схуднути, не їжте відразу після тренування, з іншого боку, якщо ви хочете бути ситими на наступний день, буде краще дотримуватися вищезазначених рекомендацій
Тільки тому, що ви займаєтеся не є дозволом їсти без турбот, тому будьте обережні із закусками до тренувань та після тренування та дієтою в цілому, яка повинна включати білки, вуглеводи, жири та цільну їжу. Візьміть до уваги, якщо ваша діяльність середньої або високої інтенсивності.
Не забувайте зволожувати. Вживання достатньої кількості води до, під час та після тренування може допомогти відновити та покращити роботу наступного дня. Професійні спортсмени іноді вимірюють вагу свого тіла до і після тренування, щоб побачити, скільки води їм потрібно для відновлення. Залежно від інтенсивності тренування та температури навколишнього середовища, вам також може знадобитися електролітний напій для заміщення натрію та калію, які втрачаються під дією поту. Не обманюйте себе звичайними ізотонічними напоями, вони дорогі і містять цукор. Краще змішати 3 склянки відфільтрованої або бутильованої води разом з 1 склянкою морської води і викреслити! у вас вже є ваш ідеальний ізотонік
Харчування після тренування. Вибираючи продукти для вживання після тренування, зверніть увагу на продукти, які легко засвоюються, щоб прискорити засвоєння поживних речовин. Слід також вибрати цільну їжу, наповнену іншими дуже цінними мікроелементами. Ось список: