дайте

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Спроба схуднути в деяких випадках може бути справжньою неприємністю. Ви продовжуєте намагатися, важко біжите, але результату не приходить. У нас є простий тест для того, щоб з’ясувати, чи ефективний ваш біг у цьому плані, чи ви марно витрачаєте час. Дайте відповіді на ці 5 запитань так/ні та, залежно від результату, прочитайте поради безпосередньо від експерта:

1. Я п'ю енергію або спортивні напої під час бігу?
Якщо ви бігаєте менше години і менше шести миль, вам не потрібно пити цей вид напою. Не забудьте взяти одну пляшку енергетичного напою плюс сотню калорій, щоб випала після пробігу однієї милі.

2. Я завжди бігаю одним маршрутом?
Пам’ятайте, що ваше тіло сприймає все, включаючи довжину маршруту, а також швидкість, з якою ви біжите. Якщо ви не будете рухатися вперед і продовжувати вдосконалюватися, вага точно не знизиться. Однак не завжди потрібно йти на максимум і перемикати свої сили, оскільки надмірний стрес не є ідеальним способом схуднення.

Коли втрата ваги не працює: причини, які вас здивують

3. Я бігаю два рази на тиждень або менше?
Чи вважаєте ви, що раз на тиждень це правильно? Помилка, це може бути нормально розслабитися, але, звичайно, ні, якщо ви хочете досягти якихось результатів. В ідеалі ви плануєте свій тиждень заздалегідь, щоб пробігти принаймні 3-5 за один тиждень. Тільки переконайтеся, що фунти знижуються.

4. Я ігнорую принципи прийому їжі після бігу?
Зазвичай люди вибирають один із двох варіантів, а саме з’їсти все або нічого після цього не з’їсти. Однак ні те, ні інше не є правильним. Після кожного бігу дайте собі 20-25 грамів білка, який допоможе відновити м’язи, і в той же час прогнати голод на довгі години. Завжди намагайтеся підтримувати баланс між спаленими і спожитими калоріями.

5. Біг - це єдина вправа, яку я роблю?
Хоча біг є найбільш ідеальною формою скидання кілограмів, ви нічого не зіпсуєте, якщо поєднати його з плаванням або їздою на велосипеді. Але не забувайте про силові тренування, які дозволять підтримувати м’язи в хорошому стані.

РЕЗУЛЬТАТИ

Якщо ви відповіли ТАК на одне або кілька запитань.
Ваша втрата ваги неефективна, оскільки навіть якщо ви бігаєте протягом дня, ви в кінці дня завжди повернетесь до «калорійного балансу». Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Якщо ви хочете, щоб ваші спортивні зусилля щоб бути ефективним, ви повинні споживати на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте на день.

Якщо ви відповіли НІ на одне або декілька запитань.
Ви вже на шляху, але майте на увазі, що вам потрібно продовжувати рухатися вперед, щоб зберегти результати. Грайте з часом та інтенсивністю - збільшуйте кількість бігів на тиждень, а також їх тривалість.