Якщо ви зупинили свій вибір на дієті з низьким вмістом вуглеводів, а результатів на шкалі поки не видно, можливо, це пов’язано з тим, що ви робите деякі помилки.

схуднути

Дієта з низьким вмістом вуглеводів останнім часом стала досить популярною, намагаючись набрати підтягнуту фігуру. Якщо говорити просто, то деякі кажуть, що досить виключити з раціону випічку, солодощі, підсолоджені напої і, навпаки, потрібно їсти більше овочів і корисних жирів, і результати прийдуть незабаром.

Це типові помилки, які можуть саботувати ваше здоров’я, енергію та успіх у схудненні.

Ви їсте мало (Ви їсте недостатньо)

Якщо ви зменшуєте кількість продуктів, багатих вуглеводами, це, як правило, означає, що ви вилучаєте зі свого раціону деякі звичні продукти (хліб, макарони, крупи).

Як результат, у вашому раціоні раптом є менше їжі, ніж зазвичай, тому ви споживаєте менше калорій. Важливо відкоригувати свій раціон, щоб не переходити в режим голодування. Не робіть швидких висновків і не швидко зупиняйте всі вуглеводи, але заздалегідь з’ясуйте, що робить їх придатними, напр. замінити.

Не може статися, що ти залишишся без сніданку, бо ти махнув на сніданок напр. хліб з маслом і шинкою. Замість такого сніданку можна з’їсти яйця з рисовими сухарями.

Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо мати достатню кількість білків, жирів, а також вуглеводів. Якщо ви почнете голодувати, м’язова маса, з якої не буде з чого нарощуватись, поступово буде втрачатися, і все це лише ускладнить схуднення.

Ви намагаєтесь зменшити вміст вуглеводів і жирів

Наче однієї дієти недостатньо, але ви також намагаєтесь дотримуватися дієти з обмеженим вмістом жиру. Це виключає з раціону ще більше їжі, тож іноді можна несвідомо тягнутися до їжі з більшою кількістю калорій.

Простіше кажучи, не намагайтеся поєднувати кілька дієт або виключати з раціону рафіновані вуглеводи та жири, оскільки організм потребує поживних речовин для досягнення бажаної мети схуднення. І не забувайте, якщо ви не можете допомогти собі, зверніться до фахівців.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає, що я не буду їсти вуглеводів

Що вас чекає після виведення всіх вуглеводів? Ви, мабуть, будете відчувати слабкість і дуже виснаження, оскільки вуглеводи забезпечують організм енергією.

Спробуйте збільшити споживання поживної їжі з вуглеводами. Не бійтеся їсти овочі, бобові та навіть солодку картоплю.

Ви очікуєте, що після першої різкої втрати ваги вона буде продовжуватися так

Ви напевно зможете скинути багато кілограмів на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Завдяки цьому дієта з низьким вмістом вуглеводів є досить популярною. Однак не сподівайтесь, що такий темп буде тривати довше.

Коли ви втрачаєте певну вагу, велику частину того, що ви втрачаєте, також становитиме вода. Ваше тіло зберігає глюкозу (цукор) у вигляді глікогену у ваших м’язах та печінці. Коли ви різко знижуєте вуглеводи, ваше тіло вивільняє накопичений глікоген разом з водою.

З кожного грама виділеного глікогену виділяється два грами води, кожен з яких виводиться з сечею. Як тільки організм адаптується, втрата ваги сповільниться, але це буде жир, а не вода. Дуже важливо, щоб ви не падали духом.

Ви робите занадто інтенсивні фізичні вправи перший тиждень

Однозначно знадобиться деякий час, щоб організм адаптувався і перейшов на низьковуглеводну дієту. Ви будете відчувати слабкість, втому, бо у вас буде менше енергії.

Організму потрібен час, щоб прийняти таку зміну і ніби перейти на використання здорових жирів як основного джерела енергії. У наші дні однозначно не рекомендується проводити піші прогулянки, їзду на велосипеді чи кросфіт.

Ви вживаєте алкоголь

Якщо ви займаєтеся спортом, хочете схуднути і підтримуєте здоровий спосіб життя, вживання алкоголю точно не допоможе. Алкоголь, як правило, може уповільнити вашу втрату ваги. Він містить багато цукру і т. Зв порожні калорії.

Це може негативно вплинути на ваш сон, спричиняючи неправильну регенерацію. І як ви можете знати, під час вживання алкоголю ви або дуже голодні, і їсте все з регіону, або навпаки не їсте взагалі.

Ви вірите в етикетки, на яких є маркування - з низьким вмістом вуглеводів

Ви їли хліб, низьковуглеводні каші і запитуєте, чому ваша втрата ваги нікуди не зрушилася? Незважаючи на те, що на упаковці написано, що це їжа з низьким вмістом вуглеводів, все одно потрібно дивитись на харчову цінність.

Хоча їжа може мати зниження вуглеводів, вона все одно містить більше вуглеводів, ніж ви хочете. Не вірте всім твердженням, які написані на лицьовій стороні упаковки, а скоріше переконайтеся, як це насправді.

Пам’ятайте, що здорове та збалансоване харчування має важливе значення. Ви не можете належним чином замінити його будь-якими паличками або іншими переробленими продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Якщо вам не вдається схуднути і ви не знаєте, як продовжувати, краще шукайте фахівця, який точно буде радий вам допомогти.