08 лютого 2017 року

частині живота
Масаж для схуднення є основною частиною процесу досягнення вашої ідеальної фігури. Ці масажі породжують збільшення локалізованого кровопостачання, що допомагає спалювати жир, накопичений у м’язах та жировій тканині, сприяючи зменшенню заходів. Однак важливо зазначити, що редукційні масажі діють не поодинці, оскільки їх вплив значною мірою залежить від дієти і, особливо, від фізичної активності.

Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, повний набір відновлювальних масажів у Боготі може призвести до втрати до двох розмірів і близько 5 сантиметрів у місцях, де він застосовується; Але, щоб стікати і вигнати жир, який був видалений з тканин, необхідно його мобілізувати. Найкращий спосіб досягти цього - дотримання режиму вправ, що сприяє спалюванню жиру та збільшенню м’язів у зонах, які починають очищатися.

Зараз, серед стількох можливих процедур, вам може бути цікаво, які вправи або комбінації можуть допомогти вам отримати максимальну віддачу від сеансів редукційного масажу в Боготі; Ось короткий перелік вправ, рекомендованих нашими фахівцями для оптимізації ефектів масажу для схуднення.

    Тренування кардіо

Тренування серцево-судинної системи, як випливає з назви, зосереджено на правильному функціонуванні серця, на правильній циркуляції крові та правильному управлінні диханням. Цей вид вправ є найбільш рекомендованим для тих, хто прагне схуднути здорово і рівномірно, оскільки складається з постійного руху всього тіла, що збільшує кровопостачання, спалює велику кількість калорій і мобілізує жир.

Кардіо досить різноманітне, і його можна робити різними способами, його можна досягти прогулянкою, катанням на велосипеді або в найближчому тренажерному залі. Серед машин, які найчастіше використовуються для кардіотренування, є еліптичний степпер, степпер, еліптичний велосипед, велосипед, бігова доріжка, санітар та мотоцикліст.

Рекомендується принаймні три дні на тиждень присвячувати 30 хвилин до години кардіотренуванню. Це, звичайно, можна чергувати з іншими вправами для накачування м’язів, сили та витривалості; але майте на увазі, що серед усіх вправ для схуднення кардіотренування є головним.

Присідання - Випади

Присідання та випади (аддуктори) - це вправи, спеціально призначені для спалювання жиру в області стегон, сідниць і живота. Для цих вправ надзвичайно важливо підтримувати правильну поставу, щоб не впливати на коліна або спину. У разі присідань, ви повинні розставити ноги, поки вони не будуть паралельні ширині ваших плечей, тримати коліна завжди в прямій лінії п’ятами і намагатися опустити 90 градусів (або більше), торсом вертикально.

Для аддукторів або випадів розведіть ноги на ширині плечей і відведіть одну ногу назад. Той, хто спереду, повинен бути зігнутий, а той, що знаходиться ззаду, з піднятим каблуком. Спирайтеся на зігнуту ногу і неодноразово піднімайтеся вгору-вниз. Ваше коліно не може бути перед щиколоткою, тому пам’ятайте, що потрібно підтримувати свою вагу на задній нозі.

Ці повторювані рухи, крім стискання живота, накачують м’язи стегон, аддукторів, сідниць і попереку. Після того, як ви повністю освоїте поставу та вправи, ви зможете поступово додавати вагу та збільшувати кількість повторень, щоб збільшити зусилля та зміцнити м’язи.

ABS

У животі є велика кількість м’язів, які з часом покриваються жиром. Ця зона вважається однією з найскладніших для опускання, але це тому, що зазвичай вона здійснюється невідповідно. Ці м’язи слід працювати по черзі протягом тижня і завжди після або під час кардіо-рутини, без винятку.

Важливо пам’ятати, що вправи для живота не спеціально розроблені для зменшення об’єму, а для зміцнення м’яза та видалення жиру в міру його розвитку; З цієї причини рекомендується робити набагато більше кардіо, щоб швидше спалювати жир.

Рекомендується, щоб протягом тижня трохи відпочити м’язам, один день попрацювати на нижній частині живота, інший - на косих і середній частині живота і, нарешті, на верхній частині живота. Для початку ви можете використовувати килимок і робити основні підйоми ніг або хрускіти з різним ступенем відкритості залежно від області, над якою ви хочете працювати. Ступінь складності вправ може зростати, коли ви починаєте почувати себе комфортніше.

Аеробіка давно недооцінюється, але це різні та цікаві способи вправ. Будь то зумба, спінінг, тае бо, степ або що завгодно, аеробіка дає вам необхідний час для кардіотренування, коли ви неодноразово та з високою інтенсивністю працюєте над різними м’язами тіла.

Цей вид вправ є прекрасною альтернативою для людей, яким, як правило, нудно статичним тренуванням, а також для тих, хто не має стільки часу для тривалих рутинних кардіо- та м’язових навантажень, оскільки ці заняття різноманітні, динамічні і рідко тривають довше більше 40 хвилин.
Нарешті, незалежно від того, яку фізичну вправу або режим ви розглядаєте, важливо робити редукційний масаж безпосередньо перед вправами. Таким чином, ваше кровопостачання буде стимульоване, жирові тканини будуть розщеплені, а фізичні вправи лише допоможуть вам мобілізувати та вигнати весь жир, над яким ви працювали раніше.

Шукаєте більше професійних порад та найкращих відновлювальних масажів у Боготі? У Natural & Spa ми маємо те, що вам потрібно! У нашому естетичному центрі працює найкраща та найдосвідченіша команда естетиків та масажистів у місті. Призначте зустріч зараз! Зв’яжіться з нами зараз за номером +57 321 450 8588 або заповніть контактну форму на цій сторінці. Пам’ятайте, що ви також можете знайти нас у Facebook як Natural & Spa та @Naturalyspa в Instagram.