Зайдіть на білочко, працюйте за комп’ютером. Або пройдіться по біговій доріжці, влаштовуючи телефони та відповідаючи на електронні листи. Існує не так багато рішень, які здаються химерним для переважної більшості угорців. Також добре встати, бо ми працюємо швидше, не витрачаємо час на непотрібні речі, а також робимо користь для свого здоров’я.

економія

Якщо ви зараз читаєте цю статтю у другій половині вашої 8-годинної зміни, не дай Боже, і майже ледве встали перед монітором під час роботи - і, мабуть, ще сиділи - у нас є погані новини: якщо більше, ніж сидіти три годин, ви можете прожити до двох років менше, або, можливо, у вас підвищений ризик розвитку різних захворювань згідно з дослідженням минулого року. Можуть виникати як скарги на органи (проблеми з кровообігом, травленням, розлади м’язів, проблеми з хребтом), так і психічні. Все це пов’язано з ефективністю роботи, на це можуть здебільшого вплинути психічні проблеми: через відсутність фізичних вправ мозок отримує менше кисню, що уповільнює роботу мозку, викликає втому та сонливість.

Неймовірна кількість людей підняли голови для дослідження, а ЗМІ вже повідомляють, що ця зустріч буде новим курінням, вже з точки зору негативних наслідків цієї діяльності для здоров’я. З тих пір з’явилося кілька досліджень подібних тем, де з’явилися ще більш тривожні цифри, хоча справжнім трудоголікам доводиться хвилюватися: наприклад, британське дослідження виявило, що 11 годин і більше в день створюють 40-відсотковий ризик смерті в найближчі три роки, незалежно від фізичного стану робітників.

Одночасно з публікацією досліджень різні компанії та розробники почали випускати на ринок безліч альтернативних рішень. Серед альтернатив досить прості, але є і надзвичайно химерні та незвичні рішення.

На скільки людей це може вплинути?
Точну цифру не можна сказати напевно, але непогана. Наприклад, у Сполучених Штатах півстоліття роботи вимагало, щоб половина робітників була фізично активною - показник, який зараз впав до 20 відсотків. У розвинених країнах світу, включаючи Угорщину, подібні пропорції, безумовно, можна знайти. Це може означати багато сотень тисяч, але більше одного мільйона людей, оскільки сьогодні в Угорщині працює приблизно 4 мільйони людей.

Почнемо з основ

Ще до публікації дослідження експерти попередили, що не годиться співробітнику сидіти перед своїм комп’ютером і працювати згорбившись. У ситуації мало що допомагає, якщо ми кілька разів ходимо на спорт, щоб компенсувати багато занять, це не може звести нанівець негативні наслідки сидіння цілими днями. Казки немає, нам також потрібно змінити своє робоче середовище та своє ставлення до роботи.

Перший крок, який пропонують багато людей, - це час від часу вставати і рухатися. За словами тренера Кріштіна Солімосі, варто вставати і трохи пересувати наших членів кожні 30-60 хвилин, це не велика втрата часу навіть у найзавантаженіший день. Є такі робочі місця, які вимагають більшої кількості стаціонарних робіт, наприклад, кол-центр або служба обслуговування споживачів, але також неможливо організувати роботу таким чином, щоб навіть під час відступу було місце для розтяжки між двома клієнтами.

Неважливо, на чому ми сидимо

Більшість офісних чи канцелярських службовців сидять на стільцях, і якщо це зручно, це теж невдалий варіант. Протягом багатьох років розробники придумали кілька варіантів. Один з найпростіших прикладів - чудовий гумовий м’яч для йоги. Я також пишу цю статтю про одну з них, трохи прокручуючи себе навколо і знову, набираючи текст, постійно рухаючи ногами, іноді складаючи м’яч. Сидіння, яке по-угорськи можна назвати лише надувною затяжкою, працює за подібним принципом.

Якщо ми все-таки сидимо в кріслі - а нас багато
Звичайно сидіти на зручних стільцях - якщо ми вже сидимо на стільці - які, крім того, вже підтримують хребет і знімають навантаження з певних частин нашого тіла. Також важливо сидіти в правильній позі (з монітором на рівні очей). Так чи інакше, підштовхуючи спину вгору, одночасно витягуючи плечі вперед і сидячи прямо.

У той же час ділиться досвідом щодо балу: наприклад, "Нью-Йорк Таймс" кілька років тому опублікувала статтю про те, що, хоча це факт, люди змушені сидіти прямо, щоб збалансувати і спалити трохи більше - 30 - більше калорій, як у традиційному кріслі, але тривале сидіння на м'ячі в місці може бути настільки ж шкідливим, як і на стільці, а мінус 30 калорій незначний.

На колінах, активне сидіння

Якщо у вас більше немає м’яча, то придумайте щось більш переконливе. Тим, хто в будь-якому випадку вибирає сидіння, може стати в нагоді крісло-коляска без спинки. Але є також крісло на колінах, або подібне до стільця, яке - на думку прихильників рішення - допомагає хребту залишатися в природному положенні, покращує дихання та кровообіг. Активне сидіння - так називають цей стілець.

Різні рішення включають, наприклад, таке сидіння, як барний стільчик, яке полегшить тиск на ноги робітників (спинка теж не обов’язкова, ви повинні сидіти прямо). Крім того, є стільці, поверхня яких не горизонтальна, більш кругла, тому на ній можна ковзати і пересуватися (аналогічно принципу м’яча). Крім того, є пластиковий прямокутник із закругленим дном, тому ми також маємо на увазі безперервну рівновагу та пряму позу, коли сидимо на ньому.

Стаціонарне робоче місце

Фото: AFP/Fabienne Faur

Коли змінюється не лише стілець

Найефективнішим рішенням за останні місяці є стаціонарна робоча станція. Стояче робоче місце - це піднятий стіл, який насправді може повністю виключити негативи, спричинені сидінням (є також рішення, коли сидячий стіл можна перетворити на стоячий стіл за допомогою двигуна, оскільки ми не завжди хочемо стенд). Також покращуються навантаження на хребет, кровообіг, дихання та роботу м’язів. Це можна навіть посилити, поєднуючи стояння з біговою доріжкою. Звичайно, не в режимі бігу, а в пішохідному розчині.

Відтоді для того, щоб хтось також створив білочне колесо, знадобився лише один крок.

Працівник керує кермом сам, із потрібною швидкістю. Досвід показав, що стілець також добре впливає на роботу, оскільки люди менш сонливі та свіжі.

Ось як білкове колесо працює на практиці (але вам не потрібно уявляти величезний оберт):

Майте на увазі, не перестарайтеся!

Стартапи також рухались далі
Стартапи також перейшли на трансформацію офісів: є компанії, які пропонують складні паперові столи, які можна використовувати як стаціонарну робочу станцію, що сидить, і встановити де завгодно.

Спочатку проблем зі стаціонарними робочими станціями може бути більше. По-перше, це може зайняти кілька днів, щоб налаштувати стіл, а по-друге, деякі працівники можуть відчувати біль у ногах, що, в свою чергу, може повернутися до того, щоб сісти.

А деякі робочі місця побоюються, що пішохідна робоча станція може бути схильною до нещасних випадків, тому працівники можуть повісити серйозний позов на шию компаніям, якщо вони постраждають. Компанії найбільше бояться цього на батьківщині шалених судових процесів, у США.

Робота в положенні також може спричинити набряк щиколотки та біль у ногах у деяких людей. Для цього вже розроблений матрац, який зменшує навантаження на ноги, але немає сумнівів, що постійна робота не окупається: подібну проблему мають працівники, які змушені стояти цілими днями. Прикладом можуть служити медсестри, офіціантки, працівники фабрики, що працюють поруч зі стрічками.

Може постати питання, яке рішення є добрим, оскільки у кожного є підводні камені. Постійне сидіння на одному місці годинами - найгірше, і це підтверджується дослідженнями, тому, по суті, будь-яка альтернатива краща за це. Однак, незважаючи на проблему, працівник кварцу кладе трубку біля стаціонарного робочого місця через наступне:

  1. через роботу він більше уваги приділяє своїй поставі,
  2. вставати з більшим ставленням, користуватися комп’ютером лише тоді, коли він вам справді потрібен, перериваючи роботу стоячи «пересиджуючими» перервами,
  3. краще фокусується, не переглядає мережу без потреби, має більше концентрації,
  4. а також швидше покидає офіс, оскільки хоче стати біля надзвичайно химерного письмового столу?

Якщо вам стаття стала цікавою, відвідайте сторінку хоста hvg у Facebook та натисніть на ній "Подобається". Ви також знайдете плюс вміст!