З нагоди змагань наприкінці травня я збираюся спробувати дієту під назвою "дієта воїна". Багато з вас це знають, але, безсумнівно, мало хто пробував. Я хочу розповісти про свій досвід, прогрес, який я роблю, оприлюднити цю систему з власного досвіду.
Я розмістив невеликий резюме, взятий з форуму "Сильніше заліза", написаний тим же автором:
"В основному дієта базується на двох етапах.
Фаза недоїдання (недоїдання): Триває 20 годин. Під час цієї фази люди їдять дуже легко, переважно фруктові та овочеві соки. Також дозволяється склянка молока, смузі, жменька мигдалю тощо. Ця фаза спрямована на детоксикацію організму та пробудження природного «інстинкту воїна» (якщо автор такий містичний), коли тіло залишається пильним і неспальним завдяки тому, що йому не потрібно важко травити і тому, що нестача їжі (так само, як хижаки, коли вони голодні).
Фаза наддуву (переїдання): Триває 4 години, які збігаються з падінням вечора. На цьому етапі ви їсте ВСЕ, ЩО ДАЄ ВАМ, ВИ ПЕРЕМОЖАЄТЕ, але це дотримується певних правил:
Почніть їсти зелень та овочі (переважно салати, смажені овочі тощо)
Продовжуйте вживати білок (яйця, м’ясо, рибу тощо) разом з жирами. М'ясо рекомендується бути якісним, але немає нічого поганого в тому, що воно буде жирним, у соусі, тушонці чи будь-якому іншому.
Нарешті, якщо ви все ще голодні, ви їсте вуглеводи (картопля, макарони, рис), поки не насититесь.
Автор також зазначає, що ви можете їсти змішані білки та вуглеводи (макарони з м’ясом, тушковане м’ясо з картоплею), хоча це не найоптимальніше і не погано. Що не слід робити, це стрибати безпосередньо до вуглеводів.
Стан контрольованого голодування, яке переживає організм, повинен ще більше стимулювати секрецію гормону росту (ГР), коли ми тренуємось під час посту. Вечірня їжа використовує цей факт, завдяки чому вся з’їдена їжа використовується набагато оптимальніше (на думку автора, таким чином білки поширюються на 50-150% більше).
Важка вечеря також розслабляє тіло, роблячи його сонним і готуючи його до приємного нічного сну (я можу запевнити вас, що це правда, насправді типово відчувати сонливість опівдні після їжі. За допомогою цієї дієти сонливість переноситься до ночі).
Протягом дня він використовується для пріоритетного спалювання жиру; Харчування повною їжею уповільнює стан спалювання жиру, в який входить організм, переходячи кілька годин поспіль, не приймаючи їжі.
Ну, це трохи брудний підсумок дієти воїнів, я залишаю речі точно ".
*Я зріст 1,84 м, я важу 83 кг, і я повинен досягти 78-79, зберігаючи трохи м’язів.
Моя програма вправ:
Понеділок: Повне тіло (40 хв) + біг протягом півгодини на середній швидкості (140-150 уд./Хв).
Вівторок: Муай-тай, 2 години (висока інтенсивність).
Середа: Повне тіло + біг протягом півгодини зі зміною темпу.
Четвер: Муай-тай, 2 години (висока інтенсивність).
П’ятниця: Повне тіло + біг протягом півгодини, роблячи піраміду.
Субота: Муай-тай, 2 години (висока інтенсивність).
Неділя: Піші прогулянки або страйкбол (я ставлю це, тому що це вважається вправою, і багато).
Моя дієта складатиметься з:
8:00 ---- Апельсиновий сік з 4 свіжовичавлених апельсинів (можна використовувати будь-які фрукти).
11:00 ---- Шматочок фруктів.
14:00 ---- Овочевий суп/смузі.
18:00 ---- Горіхи або, якщо не вдасться, шматочок фрукта.
22:30 ---- Хороша тарілка гарячої їжі (сочевиця, рагу, рис, рагу тощо) + 6 яєчних білків + 300гр курки + трохи хліба + трохи десерту (мона, печиво, айва, рис з молоком, та ін.) + пара унцій чорного шоколаду.
* Приблизно між 2300/2600 Ккал.
Я буду повідомляти про хід щотижня, якщо комусь цікаво. Як я почуваюся, зміни, які я можу спостерігати тощо.
Я не можу вирішити багато питань, тому що я не знаю надто багато про систему, я знаю основи, я бачив сприятливий досвід, і тому вирішив спробувати.
Також скажіть, що я людина, яка любить їсти вночі і ненавидить їсти вдень.
У своєму повсякденному житті я ніколи не снідаю і не обідаю, я просто їжу, перекушую (іноді) і вечеряю, тому система для мене дуже хороша, оскільки вона більш-менш відповідає моєму біологічному годиннику.
День 1, 16 квітня: 83,7 кг
День 7, 23 квітня: 83,1 кг
Я не ставлю фотографії, тому що зміни мінімальні, я справді очікував більших втрат, можливо, повільний спуск - найкращий спосіб спуститися, але те, що за перший тиждень вони досягли лише 600 г, мене не сильно переконує.