радить

Ви вирішили потренуватися в тренажерному залі? Будь обережний. Мета спортивної фігури та здорового тіла може зіпсувати недоїдання. Хоча на перший погляд може здатися, що людей більше турбує протилежна проблема, експерти також стикаються з явищем недостатнього споживання поживних речовин. Особливо в той час, коли жінки намагаються схуднути. Цікаво, що навіть жінки, які важать кілька зайвих кілограмів, можуть недоїдати.

Вони допоможуть вам скласти план харчування

Змінюючи вигляд та розмір сукні, ви не уникнете занять спортом. Крім того, акцент робиться на зміні меню. Персональний тренер Джуліана Болді пояснює, з якими проблемами стикаються клієнти, намагаючись попрацювати над своїм характером. У фітнес-центр ходять не тільки люди з надмірною вагою та ожирінням, але й ті, хто намагається набрати зайвих кілограмів м’язової маси. "Не завжди йдеться лише про зменшення ваги. Часто трапляється так, що клієнт не може набрати вагу, як би не старався, і тому вона звертається за професійною допомогою у формі тренера. Він пристосує свій раціон до її поточних потреб. Складаючи правильний план харчування, ви гарантуєте 70% - 80% успіху клієнта у досягненні його мети. Персональний тренер готовий допомогти клієнту у питанні правильного харчування ", - каже тренер з Кошицького центру 3Ple для" Правди ".

Пропуск їжі - помилка

За словами тренера, недоїдання - одна з найбільших помилок, яку люди роблять під час їжі. Це стан, коли в організмі не вистачає основних мікроелементів у вигляді вітамінів, мінералів та мікроелементів. "Крім того, існує мінімальне споживання білка, особливо для жінок, і, навпаки, велике споживання цукру (вуглеводів) і жирів. Поширеною помилкою є недостатній питний режим або взагалі відсутність питного режиму ", - наголошує Болді. Основною проблемою в цьому плані є пропуск їжі протягом дня, який чергується з неконтрольованим прийомом їжі ввечері. Це призводить до порушення травлення, особливо у вигляді поглинання шлунка та різкого підвищення інсуліну в крові та його подальшого швидкого зниження. Цей стан призводить до подальшого переїдання. Це створює замкнене коло, з якого важко вийти. "Харчування потрібно планувати, потрібно знаходити час, щоб його споживати і насолоджуватися. Однак я також звертаю увагу на інші крайнощі в раціоні, наприклад, на односторонні «дієти», які віддають перевагу лише або особливо одному компоненту харчової піраміди, тобто одному з поживних речовин, таких як білки, вуглеводи або просто жири. У баченні швидкого схуднення жінки іноді справді здатні пожертвувати найціннішим, що є, власним здоров’ям ", - особистий тренер наголошує на необхідності уникати безглуздих дієт.

Під час занять спортом ви втратите більше вітамінів

Небезпечні експерименти з дієтою завдають шкоди здоров’ю людей і, за словами тренера, призводять до невиліковних аутоімунних захворювань. Якщо ви намагаєтеся потренуватися в тренажерному залі на своїй фігурі, необхідно збільшити споживання білкової складової в силових видах спорту. Під час спортивних занять на витривалість особливо збільшуються вуглеводи. "Однак це не означає, що інші важливі компоненти харчової піраміди, такі як вуглеводи, білки та жири, повністю виключаються. Також під час занять спортом з організму виводяться мінерали та вітаміни, що викликає ще більший окислювальний стрес для організму. Тому доцільно доповнювати ці мікроелементи та одночасно антиоксиданти у вигляді, наприклад, магнію, калію, селену, цинку, вітамінів А, В6, С, D3, Е, Q10, омега-3 жирних кислот. З рослинних екстрактів я рекомендую гінкго білоба, спіруліну, зелений чай тощо ", - робить висновок Джуліана Болді.