хочу

Перш за все, вам доведеться їсти. Схуднути = з’їсти. Це здається вам жартом? Ми постійно займаємося наукою з того, що слід, а що не можна їсти, пробуємо різні дієти і, нарешті, опиняємось у замкнутому колі коливань ваги та нещасливої ​​міміки.

Уникайте навмисного скорочення кількості калорій, необхідних вашому організму. В іншому випадку вас чекає неприємний досвід. Ви можете прочитати тут: Які найпоширеніші помилки при схудненні? Я не намагаюся сказати, що кількість не має значення, але те, що ви їсте, важливо.

А тепер давайте розглянемо, що їсти, якщо ми хочемо схуднути?

Спробуйте мати його барвисті. Споживайте різну їжу з наступних п’яти груп продуктів харчування:

1. Крупи (гречка, пшениця, натуральний рис, крупа .)

2. Фрукти (віддайте перевагу регіональним та сезонним фруктам)

3. Овочі (Лист - основа і, звичайно, зелень, нехай він буде щодня на вашій тарілці у сирому, вареному або тушкованому вигляді).

4. Молочні продукти (Якщо ви не страждаєте непереносимістю або алергією на молоко, вибирайте кисломолочні продукти. Вони краще засвоюються.)

5. М’ясопро (Зверніть увагу на якісне м’ясо фермерів, щоб вам не довелося споживати антибіотики або гормони, які тварина їла за своє життя.)

Їжте багато білка

Скільки вистачає? 0,8 - 1,25 на кг ваги вашого тіла. Вони наситять вас і допоможуть зберегти м’язову масу.

  • М'ясні вироби: біле або червоне м'ясо з низьким вмістом жиру
  • Молочні продукти: сир, сир, твердий сир, фета, козячий сир, Емменталь, йогурт
  • Яєчний білок
  • Бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя - ферментована (Темпе, натто, місо)

Ні в якому разі не уникайте FAT!

Але віддайте перевагу:

  • олії холодного віджиму
  • горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кеш'ю, пара), насіння
  • омега-3 - риб’ячий жир, лляне насіння, водорості
  • якісне масло, кокосовий жир або сало лише у виняткових випадках

А як щодо страшних вуглеводів?

Не бійтеся їх, просто трохи подумайте:

  • хліб з непросіяного борошна (спельта, закваска, житній хліб)
  • макарони з борошна грубого помелу, спельти або житнього борошна
  • бобові - попереднє посилання для супу
  • вівсяна каша (мюслі чи ні, але виготовлена ​​вдома), пшениця, пшоно, спельта, рис, гречка ...
  • фрукти/свіжі фруктові соки/смузі
  • овочі/свіжі овочеві соки/смузі - попереднє посилання на 2 поради для плоского живота
  • їжа з низьким глікемічним індексом

Не поєднуйте продукти з високим вмістом білка та крохмалю - НЕ під час спільного прийому їжі. Це простий принцип розділеної дієти, але ефективний.

- Вуглеводна їжа тип різотто, макарони - остерігайтеся поєднань. Ми замінимо макарони з білого пшеничного борошна на здорову альтернативу; ми віддаємо перевагу корисним соусам для макаронних виробів - томатним, овочевим, песто, простим поєднанням, додаємо відповідний жир.

- Білкова їжа - якщо основним інгредієнтом є м'ясо - ми намагаємось поєднувати з великою кількістю овочів, різних видів сирих або варених, тушкованих, приготованих на пару, смажених овочів. ).

Забудьте про клітковину: У вигляді фруктів або овочів або у вигляді м’якоті яблук або висівок. Ви можете додавати його в йогурти або каші.

Думайте заздалегідь

Перш ніж вирушати за покупками: Складіть список покупок вдома, подумайте, що ви будете готувати, що ви приймете як закуски на роботу. Їжте і ходіть по магазинах. Це справді так, що покупки на голодний шлунок не вийдуть цілком здоровими.

Носіть із собою невеликі корисні закуски:

  • суміш горіхів: мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, GOJI + родзинки
  • якісний білковий батончик
  • йогурт
  • фрукти
  • нарізану моркву і кольрабі (можна занурити в йогурт)
  • терта морква з яблуком і горіхами