Вам потрібен різний запас вітамінів на кожному етапі вашого життя, і ви повинні пробачити собі те, що можете дозволити їсти у свої двадцять.

вашого

20 років

  • вдо цього віку, людина, як правило, є найбільш активною і в той же час має найбільш ефективний обмін речовин
  • ти можеш балуйтеся більше калоріями та жирною їжею, не набираючи ваги
  • переконайтесьв Однак найбільше калорій надходить із цілком збагачених поживними речовинами продуктів, риби, яєць або овочів.
  • не покладайтесь з обробленою їжею та фаст-фудом, ваше тіло поверне вам її в старості із проблемами зі здоров’ям

Порада для активних

  • якщовбагато рухаючись, вам потрібно не просто більше калорій, а більше поживних речовин, які ваше тіло перетворює в енергію
  • належати є вітаміни групи В
  • якщоти страждаєш плями на шкірі, збільште споживання цинку, що полегшить ці симптоми

30 років

  • якщоще у вас немає дітей, але ви тужите за ними, вам слід серйозно почати думати про захист родючості
  • вдо цього вік - це час відмови від таких нездорових звичок, як куріння та вживання алкоголю, що різко впливає на фертильність
  • після30-ті зазвичай починається справжній стрес, пов'язаний з роботою, іпотекою, сімейними турботами
  • якщоти хочеш Щоб допомогти організму впоратися з цими обов’язками, збалансуйте рівень цукру в крові
  • класифікувати Їжа, багата білками, і уникайте жирної та не поживної їжі

Перші зморшки

  • проти як ознака старіння, починайте боротьбу з надходженням антиоксидантів, збільшенням споживання овочів
  • мета з помаранчевими овочами, такими як червонокачанна капуста, солодка картопля, морква

40 років

  • багато у цьому віці вони справляються зі зростаючою сім'єю та тягарем іпотеки
  • окрім Саме в цей період гормональний рівень може почати змінюватися, що повільно призводить до менопаузи у жінок та андропаузи у чоловіків.
  • встрес рівень магнію падає, і це важливо для здорового сну та регенерації м’язів, тому включайте більше листових овочів

Проблеми з алкоголем

  • Я здогадуюсь ти Ви помітили, що для розщеплення алкоголю вам потрібно набагато більше часу, ніж у 20-ті
  • може це означає, що печінка потребує кращого харчування, щоб легше справлятися з розпадом токсинів
  • класифікувати темно-зелені овочі, цибуля, часник, брокколі та капуста для допомоги печінці

50 років

  • після50-ті особливо важливо підтримувати здоров’я серця, оскільки в цьому віці починають проявлятися перші труднощі
  • маленький Ви повинні займатися спортом і охороняти вміст солі у своєму раціоні
  • важливо містить багато овочів для клітковини та антиоксидантів для полегшення наслідків старіння
  • розгляднаочі - потрібно лише десять років, щоб зір швидко погіршився
  • якпрофілактика допомагає поповнити лютеїн, який міститься в шпинаті, капусті, гарбузі, а також в яєчному жовтку

Живлять шкіру

  • у цьому вік, старіння видно не тільки у вигляді зморшок, але шкіра менш еластична і зморшкувата
  • тутдопоможе зелені, помаранчеві та жовті овочі, багаті каротиноїдами
  • добреє також приймаючи колаген, який ви купуєте у вигляді харчової добавки

60 років

  • маленькийвід Ви зосереджуєтесь на кістках, стан яких у цьому віці значно погіршується
  • отримати кальцій з молочних продуктів, зелених овочів, насіння та різних горіхів
  • не забувайтеЯ також зміцнюю м’язи, оскільки сильні м’язи та здоровий рух - найкраща профілактика

Молодість з рибою

  • омега3 та ненасичені жирні кислоти омега 6 у морській рибі підтримують здоров’я очей, мозку та серця, а також їх здатність регенерувати шкіру та запобігати втраті води
  • в той же самий Вітамін В 12 потребує доповнення - дефіцит, який часто вражає людей похилого віку
  • опори здоров’я нервів, робота мозку, побудова еритроцитів
  • побалувати себе тому жирна риба та червоне м’ясо

70 років

  • якми старіємо, ми втрачаємо сили, що призводить до проблем з рухливістю та ймовірності падінь та травм
  • залишитися особливо активний, щоб тримати суглоби в русі
  • вперед У споживанні жирної риби додайте куркуму, оскільки вона зменшує запалення

Підтримка пам'яті

  • зі збільшенням вік починає пропускати пам’ять
  • ЗмістDHA у рибі це допомагає мозку поліпшити свою діяльність
  • добре Яйця також є помічником холіну, речовини, необхідної для мієлінової оболонки, що оточує нервові волокна
  • відпоживна добавки вибирають гінко білоба, який може допомогти підтримувати кровообіг у мозку та сприяти пам’яті