Ми завжди пов'язуємо "мавпу" лише з надмірним вживанням алкогольних напоїв. Тим не менш, ти знаєш, що це може також виникнути в результаті фізичних вправ?

підтвердили

Навіть настільки сильний, що наступного дня ти не можеш піти на роботу. Занепокоєння, втома, нервозність, нудота, відчуття, ніби ви випили занадто багато напоїв напередодні.

Ви прокинулись як після якісної вечірки, але ніде не були. Насправді вони були - у спортзалі. Вам навіть не хочеться вставати з ліжка, вам нудно. Цей стан називається "фітнес-мавпочка" і є реальним.

Більше половини хвилі від вправи "мавпа"

Недавнє американське дослідження SWNS NY показало, що до 55 людей, які регулярно відвідують силові тренування, страждають від "фітнес-мавпи". І багатьом з них настільки важко, що вони взагалі не хочуть виходити на вулицю.

Це має своє пояснення. Цей неприємний стан виникає через те, що вправа виснажує рівень глюкози і втрачає сіль через потовиділення. Відпочинок, велика кількість рідини та повноцінна дієта до і після фізичних вправ можуть перешкодити "мавпі".

Що викликає нудоту, головний біль, слабкість?

Чверть людей, які регулярно займаються спортом, зазнають такої сильної "мавпи", що відсутні на роботі. Нудота, діарея або блювота після фізичних вправ також мають ще одну причину: під час напружених тренувань кров відводиться від травної системи до м’язів, серця та легенів.

Якщо ви віддастеся більш насиченою їжею незадовго до фізичних вправ, організм не зможе її правильно перетравити. Може виникнути діарея, здуття живота, блювота та нудота.

Вживання запасів глюкози та глікогену може спричинити головний біль і тремор. Потіння рідини та солі логічно може спричинити слабкість та стомлюваність, особливо якщо ви наполегливо займалися.

Як уникнути «мавпи» від фізичних вправ

Перш за все, важливо робити те, чого багато - через час - уникають. Поступове розігрівання м’язів, тобто розминка і остаточне розтягування. Таким чином ми уникаємо сильних болів у м’язах після тренувань.

Побалуйте себе легкою їжею за годину до трьох до тренування, щоб ви могли її перетравити. Після тренування вживайте багато рідини, і вам слід уникати алкоголю, оскільки він ще більше зневоднює.

Яку їжу їсти перед тренуванням, а яку після

Приблизно за три години до тренування ви можете поласувати складними вуглеводами, такими як овес, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та пісний білок.

Після тренування організму ви допоможете білками у вигляді курячого салату, корисними жирами, включаючи горіхи, авокадо та хороші вуглеводи, які допоможуть компенсувати втрату глікогену в організмі.

Все ще діє правило, що ні в чому не слід перебільшувати. Ну просто тримайся і успіх прийде! Ми взяли інтерв’ю у чеської пари з фітнесу - Ондржей Кмошчак та Симона Харабаш. Як вони дізналися, чого не повинно бракувати в їх холодильнику, з чого починається фітнес, коли ви вирішили займатися вдвох?