Варто спиратися на багаті вітамінами фрукти та клітковину, багату клітковиною/Фото: Shutterstock

шлунок

Сніданку зіпсувати шлунок легко: їжа, яка занадто кисла або дратує слизову, може пошкодити наш шлунок, попереджають експерти aponet.de.

Наступна збірка показує, що рекомендується їсти на голодний шлунок і що доцільно вживати лише пізніше дня.

Добре при порожньому шлунку:

Зернові культури - Клітковина знижує рівень холестерину і змушує нас почуватися ситими протягом тривалого часу. Він також захищає слизову шлунка від шкідливих кислот.

Гречка - Це відразу турбонаддуває травлення, плюс містить багато білка та заліза.

Горіхи - Вони нормалізують рН шлунка, а також, як кажуть, зменшують кількість виразок. Жир у них надовго насичує шлунок.

Чорниця - Недавні дослідження показали, що вживання дуже здорової чорниці на сніданок також покращує кров’яний тиск і травлення. Крім того, це також корисно для пам'яті.

Яйце - Ті, хто вже їсть яйця на сніданок, зазначають експерти, споживають менше калорій згодом протягом дня.

Не рекомендовано:

Круасан, рваний круасан, квашені макарони - Будь-яке тісто та інші макарони, що містять багато дріжджів, як листкове тісто, слід відкласти. Наприклад, на перекус або післяобідню каву, інакше він ляже на живіт і спричинить здуття живота.

Помідор - Він містить багато корисних поживних речовин, але вітаміни та антиоксиданти в ньому в поєднанні з багатьма шлунковими кислотами можуть блокувати наш шлунок. Це може бути проблемою особливо для тих, хто вже має проблеми зі шлунковою кислотою або виразкою.

Солодкі газовані безалкогольні напої - Кола та інші подібні напої лише швидко підвищують рівень інсуліну. Фосфорна кислота, яка також міститься в соді, стимулює вироблення шлункової кислоти і викликає печію.

Цитрусові фрукти - При споживанні натщесерце особливо висока кількість фруктових кислот у них збільшує ризик розвитку шлункового мукозиту. Тому всім, у кого є перевантаження шлункової кислоти, тобто рефлюкс або виразка, також не рекомендується починати день з лимонної води.

Банан - Він містить багато магнію. Однак якщо приймати його як сніданок, він так швидко підвищує рівень магнію в крові, що може згубно впливати на серце. Крім того, він містить багато цукру, що порушує баланс інсуліну.

Рухаємось першими

Якщо ви хочете схуднути, прогуляйтеся перед сніданком, радять дослідники з Університету Бата у Великобританії на основі результатів експерименту. Добровольці з легкою надмірною вагою, які ходили натщесерце протягом 60 хв, мали підвищену активність двох травних ферментів. І це допомагає організму отримувати енергію, необхідну йому з жирових запасів, сказав Ділан Томпсон, керівник дослідницької групи.