Експрес-дієта на 3 дні, в результаті якої досягається -5 кг на вагу, є серйозним випробуванням сили волі та твердості характеру. Однак, маючи сильну мотивацію витримати цей тест, багато хто може, і результат у дзеркалі змусить вас прийняти рішення про подальше поліпшення цього числа.
Правила швидкого схуднення протягом трьох днів
Дієта протягом трьох днів, їзда в мінус 5 кг - завжди солідний режим, максимально орієнтований на прискорення обмінних процесів і спалювання жиру. У цьому випадку необхідно скласти дієту, щоб організм, відчуваючи брак енергії, починав брати з власних запасів.
Перше і найголовніше правило про будь-яку втрату ваги - ви не можете просто сидіти на воді і голодувати! У цьому випадку організм почне економити кожну калорію, втрата ваги буде повільною і сонливою, а стрілка ваги постійно відображатиме однакову вагу. І найгірше те, що після голодування весь спожитий організм починає розслаблятися, а вага починає катастрофічно зростати.
Грамотно склавши індивідуальну дієту для схуднення можна використовувати принципи різних дієт. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективно виводить організм з жиру та зайвої води, але це можуть бачити лише люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту та нирок.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів можна:
- продукти з високим вмістом білка - риба, кури, яйця, морепродукти;
- овочі з низьким вмістом цукру та крохмалю - капуста, огірки, кабачки, овочі.
Заборона стосується фруктів, круп, хліба, солодощів, алкоголю та продуктів з високим вмістом жиру.
Оптимальним схудненням може бути будь-який підходящий метод:
- «Пальмове правило» - частина білкового продукту дорівнює розміру долонь (без пальців), овочі слід покласти в дві складені разом долоні.
- «Правило тарілки» - невелику тарілку (тарілку) на 1 чверть наповнюють білковими продуктами, на решту три чверті - овочами.
- За допомогою ваги - 70 г білкового продукту, 150-200 г - овочів.
Корм повинен бути 5 разів на день, кожні 3 години. У цьому випадку дисципліна дуже важлива, тому якщо ви не можете їсти вдома, вам доведеться взяти трохи із собою.
Дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів можна протягом тривалого часу, для подальшого схуднення в раціоні в першій половині дня (перші три прийоми їжі) можна додавати додатково вуглеводні страви - макарони, крупи, злаковий хліб. Частина вуглеводного гарніру - 2 ст. Л., Але білкову їжу та овочі в цьому випадку слід уніфікувати трохи менше. Інші правила щодо схуднення залишаються незмінними.
Як прискорити схуднення експрес-дієтою протягом 3 днів?
Одна експрес-дієта для успішного схуднення на 5 кг протягом 3 днів може бути невеликою - необхідно допомогти організму швидко позбутися «баласту» - зайвої ваги. Якщо ви хочете, щоб організм швидше руйнував жировий прошарок, потрібні фізичні вправи. М’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жирова тканина, а крім того, після фізичних вправ м’язи продовжують виснажувати енергію протягом декількох годин. Висновок із вищесказаного один - втрата ваги вимагає регулярних фізичних вправ. Чудово підходить для початку бігу, ходьби, плавання, їзди на велосипеді, силових тренувань на тренажерах, різноманітних гімнастичних вправ та вправ на розтяжку.
Прискорення обмінних процесів,
і підвищене спалювання жиру спричинене деякими компонентами дієти:
- вода - необхідно випивати не менше двох літрів на день, нестача рідини у людини є однією з основних причин гальмування обміну речовин;
- холодні напої - якщо ви не будете пити гарячий і холодний чай, це призведе до того, що організм засвоїть калорії, щоб зігріти його;
- спеції та приправи - ці діючі речовини пришвидшують метаболізм завдяки своєму особливому хімічному складу, але для стійкого ефекту використовуйте більш часті спеції, особливо корицю, червоний перець, мускатний горіх;
- кава та зелений чай - ці напої містять кофеїн та катехіни, які активізують обмінні процеси на 20-25%.