Американська клініка Майо провели дослідження найбільш обраних способів активізації організму. І він класифікував їх за калорійністю, яку вони вимагають протягом години

Одна година щоденних фізичних вправ вдвічі перевищує мінімум, рекомендований ВООЗ для ведення здорового способу життя, що становить суттєву суму користі для організму як фізично, так і психічно. Серед них, як логічно, це спосіб схуднення.

Окрім задоволення від практики, бажання змагатися або необхідності витратити час, однією з головних цілей фізичної активності є схуднення. Серед безлічі дисциплін та способів активізації організму деякі вимагають більшої обережності, що призводить до більших витрат калорій.

Що ефективніше? Група дослідників з клініки Мейо в Рочестері (штат Міннесота, США) вивчила тридцять дев'ять найпопулярніших вправ та видів спорту та класифікувала їх за якістю спалювання калорій протягом шістдесяти хвилин.

Беручи інформацію, надану Американським національним інститутом охорони здоров’я, він вказав повний перелік результатів тренувань для людини, вага якої становить близько сімдесяти трьох кіло.

вправами

Ми показуємо їх у порядку зменшення:

двадцять. Хатха-йога: варіація давньої дисципліни, відомої своєю практикою асан або анатомічних поз, яка пригнічує від ста восьмидесяти трьох до двохсот двадцяти восьми калорій.

ніч. Повільного переходу (зі швидкістю 3,2 км/год) досить, щоб спалити від двохсот чотирьох до двохсот п'ятдесяти п'яти калорій.

вісімнадцять. Бальні танці, тай-чи та боулінг - це три способи, що дозволяють витратити від двохсот дев’ятнадцяти до двохсот сімдесяти трьох калорій.

сімнадцять. Катання на човні: цей водний вид спорту виводить від двохсот п’ятдесяти шести до трьохсот дев’ятнадцяти калорій.

шістнадцять. Повільний велосипед (менше шістнадцяти км/год), волейбол та Power Yoga: 3 заняття, які втрачають від двохсот дев'яносто двох до трьохсот шістдесяти чотирьох калорій.

п’ятнадцять. Швидкий траверс (5,6 км/год), випадкові гірські лижі або сноуборд та гра в гольф (перенесення ключок) спалюють від трьохсот чотирнадцяти до трьохсот дев'яносто однієї калорії

чотирнадцять. Бейсбол/софтбол, каякінг, тренування з опору/важка атлетика, еліптичний крос-тренажер та аеробіка з невеликим ударом: триста шістдесят п’ять і чотириста п’ятдесят п’ять калорій.

тринадцять. Водна аеробіка: чотириста двісті п’ятьсот одна калорія.

дванадцять. Легке або помірне плавання: усуває від чотирьохсот двадцяти трьох до п’ятсот двадцяти восьми калорій.

одинадцять. Водні лижі, машинне веслування (помірної інтенсивності) та піші прогулянки спалюють чотириста тридцять вісім-п'ятдесят шість калорій.

десять. Бігові лижі на повільній швидкості (тридцять чотири км/год) від чотирьохсот дев'яносто шести до шестисот дев'ятнадцяти.

дев'ять. Ракетбол, катання на ковзанах та рюкзак: П’ятсот одинадцять і шістсот тридцять сім.

Вісім. Аеробіка із сильним ударом: пригнічує від п’ятисот тридцяти трьох до шестисот шістдесяти чотирьох калорій.

сім. Роликові ковзани: або їх ще називають роликами, між п’ятсот сорока восьмими і шістсот вісімдесятьма трьома калоріями

шість. Теніс (одиночний розряд), скелелазіння, баскетбол та футбольний футбол (стиль американського футболу) допомагають спалити від шестисот шести до семисот п’ятдесяти п’яти калорій.

п'ять. Біг зі швидкістю вісім км/год: підтримуючи інтенсивність, ліквідуйте від шестисот до семисот п’ятдесяти п’яти.

чотири. Підйом по сходах: міцно (біг) зменшує від шестисот п’ятдесяти семи до восьмисот дев’ятнадцяти.

три. Плавання: окрім захисту суглобів, воно пригнічує від семисот п’ятнадцяти до восьмисот дев'яносто двох.

два. Футбол та тхеквондо: найпопулярніший вид спорту на планеті та дисципліна бойових мистецтв - це види спорту з найбільшими витратами калорій (від семисот п'ятдесяти двох до дев'ятсот тридцяти семи).

1. Біг зі швидкістю дванадцять км/год та стрибки зі скакалки: підтримуючи темп, обидва є найбільш ефективними, оскільки пригнічують від восьмисот шістдесяти одного до дев'яносто чотирьох калорій на годину.