Худнути зі мною

13 березня 2019 р. 4 хв читання

Щоб швидко і стійко схуднути, прийміть експрес-дієту. Мета? Їжте здорові та збалансовані рефлекси, щоб підтримувати тривалий час, щоб підтримувати ідеальну вагу.

вибір несолодкий

Прийміть цей перший тиждень меню, який починається з вихідних. Обід та вечеря різноманітні та збалансовані низькокалорійні страви. Для друку та розміщення на холодильнику!

Залежно від ваших уподобань, вибирайте той чи інший із цих 2 сніданків:

- Хлібний рулет (40 г) або 2 булочки шведські
- 10 г пісного вершкового масла або порція освітленого плавленого сиру
- одна чашка (200 мл) знежиреного молока або простого або легкого фруктового йогурту
- Половина грейпфрута або склянка пресованого цитрусового соку
- Чай або кава на ваш вибір (несолодкий, за бажанням аспартам)

- Невелика ємність (5 столових ложок) з крупами не відмовляє
- натуральний йогурт або 125 кварків г жиру або 200 мл знежиреного молока
- Терте яблуко або 150 г полуниці, риби або інших фруктів, нарізаних кубиками
- Чай або кава на ваш вибір (несолодкий, за бажанням аспартам)

Перш ніж розглядати різні меню, наведемо суми, що застосовуються до кожного прийому їжі. Дотримуйтесь імперативно, щоб мати достатньо внесків:

  • Для основної страви прийміть еквівалент від 100 до 120 г нежирного м’яса або риби (або 2 яйця);
  • Свіжі овочі за бажанням (особливо не обмежуйте їх!);
  • Кожен прийом їжі містить щонайменше одну сиру (сирі овочі, салат або свіжі фрукти приблизно 125 г);
  • Не забувайте про молочний продукт (40 г сиру, освітленого до 30% MG, або звичайний або легкий йогурт з фруктами, або 100–12 г пісного свіжого сиру);
  • Нарешті, візьміть невеликий шматочок хліба 30 г або 100-125 г картоплі, макаронних виробів, рису або варених круп (невелика цвіль).

Для приготування їжі віддавайте перевагу найбільш ефективним з жиру режимам приготування (пара, піч, мікрохвильова піч, гриль, антипригарна сковорода). Можна використовувати його протягом дня 1 столову ложку олії.

Для гарніру вибирайте лимонний сік, зелень, легкий вінегрет (максимум 2 чайні ложки на тарілку) або легкий крем (2 чайні ложки на тарілку).

- Тертий огірок з йогуртом
- Телятина з котлети з овочами
- скибочку хліба
- Фруктове желе зі свіжими абрикосами

- Салат для пікніка: 50 г натурального тунця
+ 1 зварене круто яйце + міні-спаржа + помідори + салат + 4 столові ложки кукурудзяних зерен
- Свіжий сир у фаселі
- До бруньону

- Томатний салат
- Філе кефалі в алюмінієвій фользі
- зелень петрушки на пару
- скибочку хліба
- Натуральний йогурт

-
Обсмажена куряча печінка - свіжа паста з помідорами та грибами - Tomme
полегшений
- Вишні

- Крессон
- Смажена нежирна свинина
- Морква на пару
- скибочку хліба
- Світло-блакитний сир
- Персик

- Гаспачо
- Тартар з копченого лосося та форелі
- 2 невеликих картоплі на пару
- Зелений салат
- Сир
котедж - салат зі свіжих фруктів

- Редька
- фарш на грилі
- Кабачки на пару з петрушкою
- скибочку хліба
- Свіжий козячий сир
- Полуниця

- Автомобільна табличка
- Смажений горіх Сен-Жак
- гілки шпинату
- скибочку хліба
- фруктовий йогурт та аспартам

- Канталупа
желе Рей -
квасоля на пару картопля + + + жирний мармуровий салат
- Натуральний йогурт

- Томатний сік
- Шинка на кістці
- Брокколі + легкий крем
- скибочку хліба
- Томме полегшив
- 1/2 манго

- Помідор, посипаний сиром з травами
- Філе філе окуня
- тушкований кріп
- Маленький кулька сорбету з ягодами + полуницею

- Салат із зеленої петрушки
- Яєчня з рататуєм
- Освітлений камамбер
- скибочку хліба
- Персик

- Овочевий сік
- Запальничка merguez + пофарбована на грилі
- манна каша з кускусом та овочами

- Йогурт з фруктами та аспартамом

Чудова стаття, написана Енн Лоран

- спеціальне меню "підсилення"
- пресований грейпфрут
- 200 г пісного білого сиру + зелень, сіль, перець
- шведська булочка 150 г полуниці