Що ми повинні знати

Раніше цю дієту рекомендували діабетикам, страждаючим інсулінорезистентністю та майбутнім мамам, тепер вона стала модною дієтою. У цьому теж немає нічого поганого, оскільки він добре тримається, не має божевільного виведення, не заподіює страждань, а кілограми прекрасно знижуються. Той, хто здоровий і має хороші лабораторні результати, також може виконувати цю дієту, розраховуючи 160 грамів вуглеводів і розподіляючи їх між 3-4 прийомами їжі на день. Але кожному, хто потребує терапевтичного вживання цієї дієти, слід fi контролювати, наскільки саме цей вуглевод підвищує рівень цукру в крові повільно чи швидко. Бувають періоди доби, коли ми можемо виміряти вищий рівень цукру в крові, наприклад, вранці, а бувають випадки, коли він нижчий, наприклад, вранці. Той, хто сидить на дієті через хворобу, повинен звернутися за допомогою до дієтолога.

зменшеному

Ми пропонуємо зразок дієти та ідеї для здорових людей. Приємно знати, що молоко та молочні продукти у багатьох швидко підвищують рівень цукру в крові, тому краще поводитися з ними обережно, мінімізувати або залишити. Не потрібно боятися втрати кальцію, адже мигдалем, наприклад, ми можемо це добре компенсувати. Щоденний раціон становить від 1200 до 1500 ккал, залежно від маси тіла. Оскільки вуглеводів менше, споживання жиру не може піти в небо, оскільки воно також не втратить вагу. Не робіть помилки, затримуючи споживання вуглеводів занадто низьким, якщо ви починаєте сильно втрачати вагу, дотримання 160 грамів - найкраще рішення, тому ми не будемо здаватися так легко.

Як розподілити вуглеводи?

Сніданок повинен містити 30 грамів, вранці ми можемо з’їсти ще 10 грамів вуглеводів, якщо це необхідно. Очікуйте 60 грамів вуглеводів на обід, а також на вечерю.

Як боротися з овочами?

Якщо їх виготовляють ривками, то потрібно брати до уваги використане борошно, ми не помиляємося, якщо підрахувати 1015 грам на тарілку овочів. До цього додається вміст вуглеводів в овочах, щоб ми могли потім виміряти дозу. Бобові культури із приблизно 80-100 грам бобових культур, сухі, можуть складати трохи більше, ніж шпинат та щавель. Окрім щавлю, ми можемо також з’їсти 10 дкг вареної картоплі.