Ви людина, стурбована своїм зовнішнім виглядом і тим, як підтримувати своє тіло завжди в тонусі.
Однак останнім часом ви балуєтесь якимись «їжечками», і вам потрібна надзвичайна процедура, яка включає вправи для швидкого схуднення .
Як би цього було недостатньо, у вас є важлива подія, яку потрібно відвідати менш ніж за два тижні, і костюм, який ви захоплено вибрали, буде виглядати жахливо з тим жиром, який у вас залишився.
Це результат недостатнього фізичного навантаження: Набір кількох зайвих кілограмів, що сьогодні ви можете спостерігати з жахом.
Але не хвилюйтеся, це не кінець світу! На щастя, під рукою є швидке та ефективне рішення, яке, безсумнівно, буде вам дуже корисно.
Ми надаємо у ваше розпорядження наступну надзвичайну процедуру, яка складається з легкої та збалансованої дієти, а також із серії вправ, які ви можете виконувати у власному домі.
Доповніть цю просту практику якісною вітамінною добавкою, такою як продукт Будівельник м’язів .
Ця харчова добавка складається зі 100% натуральних інгредієнтів на основі білків, вітамінів групи В та лікарських рослин.
Його споживання допоможе м’язам відновитися після інтенсивних фізичних навантажень і швидко спалити зайвий жир.
Ми знаємо, що ви хочете побачити результати за короткий час, проте ми пропонуємо вам виконувати цю процедуру з позитивним розумом і з переконанням, що це буде вигідно. Не робіть цього так, ніби це важкий вантаж для перевезення або щось нудне.
Ідея полягає в тому, щоб почуватись комфортно зі своїм тілом, з їжею, яку ви постачаєте, і з діяльністю, яку ви робите для його добробуту.
Позитивне психічне ставлення є запорукою успіху в будь-якій справі, яку ви хочете розвинути у своєму житті.
Важливість дотримання розумного режиму харчування
Їжа - одна з найважливіших вимог нашого виживання. Вживання розумної дієти без потурання зайвим є основою міцного здоров’я.
Правильна дієта вкрай важливим і вирішальним чином сприяє хорошому фізичному стану.
Проте всі ми знаємо, що в розвинених країнах важко, через однаковий бурхливий спосіб життя, дотримуватися цієї максими здоров’я.
Тенденція полягає в переїданні, з’їдаючи перероблені продукти, які містять більше цукру та складних вуглеводів, ніж поживні речовини, насправді необхідні організму.
Люди, які користуються нормальною вагою, мають більшу тривалість життя. Тоді як надмірна вага сприяє появі численних захворювань.
Серед них порушення кровообігу, астма, хвороби печінки, подагра та артрит, що несуть ризик передчасної смерті.
Але також невірно вважати, що нетримання їжі може змусити нас швидко скинути зайві кілограми.
Втрата півкілограма за тиждень вже представляє значну користь.
Велика і різка втрата ваги в певних випадках може змусити нас відчувати втому та ослаблення до нестерпних меж. Звичайно, всі крайнощі контрпродуктивні.
Механіка обміну речовин людини не підходить для цілком вегетаріанської або виключно м’ясної дієти.
В ідеалі ідеально підходить комбінований режим, залежно від щоденного споживання калорій.
Динамічні працівники та спортсмени, наприклад, не можуть задовольнити свої потреби в калоріях на чисто вегетаріанській або м’ясоїдній дієті. Усі поживні речовини необхідні у належній мірі.
Визначте свій здоровий режим надзвичайних ситуацій і свою мету
Перше, що вам слід зробити, це визначити спеціальну двотижневу дієту, яку ми будемо називати здоровий режим невідкладної допомоги .
Виберіть їжу, яка вам найбільше подобається, із дозволених та об’єднайте їх, щоб створити власне меню.
Будьте щедрі на білки та овочі, які додадуть вам ситості та уникнуть бажання переживати між прийомами їжі.
Використовуйте розумні порції; ідея полягає в тому, щоб харчуватися здорово, не давитися їжею.
Не випускайте з уваги мету вашого режиму схуднення: виглядайте чудово в тому костюмі, який вам так подобається.
Це допоможе вам визначити свою мету та досягти її. Це буде нагородою за вашу наполегливість та відданість справі.
На цій надзвичайній дієті дозволено приймати всі групи продуктів харчування за умови, що ваше тіло не може обійтися без неї.
Головне - споживати їх у правильній кількості.
Не харчуйся їжею, щоб бути здоровим. Це помилкове переконання, яке ми несемо з дитинства.
Наші матері та бабусі прищепили нам, що міцна дитина - це здорова дитина. Це не завжди так.
Секрет полягає в тому, щоб їсти невеликі, поживні, але збалансовані дози, що містять по дві-три їжі з кожної групи.
Це не важке завдання, все, що вам потрібно зробити, це організовувати своє меню щодня з усвідомленням. Доповнює продукт Будівельник м’язів.
Звичайно, попрощайтеся з солодощами та ласощами, принаймні протягом цих двох тижнів, протягом яких триває ваша надзвичайна дієта. Запам’ятайте свою головну мету.
Нормально відчувати тягу до чогось солодкого, особливо в другій половині дня, коли ви витрачаєте більше половини енергії дня.
Віддавайте перевагу фруктовим салатам, йогурту або цільнозерновій крупі без підсолоджувачів або хімічних добавок.
Уникайте енергетичних батончиків Світло . Ніщо не є далі від істини, вони містять занадто багато цукру та вуглеводів.
Сім основних груп продуктів, які ви можете їсти
Розділіть їжу на сім основних груп, намагаючись з’їдати одну або дві з цих груп на день. Ідея полягає в тому, щоб охопити всі сім груп протягом одного тижня.
1. - Зелені та жовті овочі: Вони багаті хлорофілом, магнієм та бета-каротином (вітамін А), які стимулюють клітинну активність. Шпинат, мангольд, кабачки, гарбуз, болгарський перець, морква та ін.
2. - Цитрусові та капуста: Вони мають антиоксидантну дію та зміцнюють імунну систему, оскільки вони багаті вітаміном С. Томати, лимон, апельсин, полуниця, цвітна капуста та брокколі - одні з них.
3. - Бульби та тропічні фрукти: Вони забезпечують крохмаль і калій, які дозволяють довше відчувати ситість. Картопля, селера, солодка картопля, манго, банан, кавун, ананас.
4.- Молоко та його похідні: Джерело кальцію та білка, необхідне для розвитку та підтримки м’язового тонусу. Їжте нежирне молоко, простий йогурт та нежирні сири.
5. - М’ясо, курка, риба, яйця та зернові: Білкова їжа, необхідна організму для виконання своїх життєво важливих функцій. Їжте середні та різноманітні порції.
6.- Цільнозерновий хліб та крупи: Віддайте перевагу вітамінізованій борошну та цільнозерновим продуктам, які наповнюють і живлять вас комплексом В. Ідеально підходить вівсянка, пшеничні висівки та мюслі в поєднанні з горіхами.
7. - збагачений маргарин: Це корисніше за масло, оскільки воно рослинного походження. Економно використовуйте на тостах і для сотування овочів.
Важливим є також спосіб приготування їжі. Приготуйте на грилі або обсмажене з м’яса м’ясо, на пару або відварені овочі, використовуючи воду, щоб приготувати їх як пюре. Тож ви максимально використаєте всі його поживні речовини.
Не забудьте доповнити свій раціон натуральними вітамінними добавками, такими як продукт Будівельник м’язів, що покриє будь-який харчовий дефіцит, який у вас може бути.
Розминочні вправи для акліматизації м’язів
Кожен режим фізичної активності повинен починатися з кількох розминочних вправ. Вони дозволяють м’язам акліматизуватися, щоб уникнути контрактур та травм.
Хоча вони здаються нудними або непотрібними, вони виконують важливу функцію у спортивних тренуваннях.
Перехід безпосередньо до силових занять з холодними м’язами може призвести до серйозних проблем з рухливістю. Ми рекомендуємо такі вправи, кожна з 10 повторень:
Висота: У вертикальному положенні, злегка розставивши ноги одна перед одною, м’яко опустіть тулуб і руки, згинаючи коліна.
Підштовхніться на носках, піднімаючи руки і витягуючись якомога далі.
Бічне згинання тулуба: Ноги розкриті, а руки схрещені. Зберігаючи це положення, згинайте тулуб вправо, праве передпліччя горизонтально за спиною.
Ліва рука переходить через голову, стрибаючи тричі, роблячи те ж саме вліво.
Згинання тулуба з огинанням руки: У попередньому положенні згинайте тулуб вперед горизонтально.
Витягніть руки, виконуйте скручування тулуба та відцентрові рухи руками, торкаючись лівою рукою кінчика правої ноги і навпаки.
Розтягнення багажника: У вертикальному положенні, зіставивши ноги, підніміть руки повністю над головою.
Витягніть праву сторону тулуба, дивлячись вгору і схопивши праву руку, ніби намагаєтесь схопити предмет над собою. Чергуйте кілька разів з лівим боком і швидко.
Стаціонарна передача: Здійснюйте пішохідний рух, не залишаючи місця. Дивлячись прямо вперед, високо зігніть коліна і витягніть руки якомога вище. Порахуйте 50 кроків.
Вправи для видалення жиру в області живота і талії
Наступні вправи спеціальні для м’язів живота. За допомогою них ви зможете усунути надлишки жиру, що накопичуються навколо живота і талії або боків тулуба.
Крім того, ви будете допомагати підтвердити м’язову тканину у цій важливій ділянці вашого тіла.
Як додаткову перевагу, ці вправи для живота значно покращать ваш кишковий транзит, сприяючи частому випорожненню кишечника.
Хоча є правда, що існують ліки, що полегшують запор, їх ефект тимчасовий. Сидяче життя змусить цей стан повертатися знову і знову.
Одночасно вони зміцнюють клубові м’язи, які йдуть від поперекових хребців до внутрішньої частини стегна.
Згинання та розгинання ніг у положенні лежачи на спині: У положенні лежачи підніміть ноги приблизно на одну ногу від підлоги, розігніть і розтягніть 5 або 6 разів.
Ця вправа робиться повільно і не торкаючись п’ятками землі.
Згинання і розгинання ніг в положенні сидячи: Попередня вправа є більш складною і, водночас, більш ефективною, якщо згинати і витягувати ноги сидячи.
Руки повинні лежати рівно на підлозі.
Вага в сидячому положенні: Ще одна не менш ефективна версія - прийняти попереднє положення, але піднявши руки від землі і витягнувши руки на колінах.
Збалансуйте тіло вперед-назад, підтримуючи сідниці, не торкаючись підлоги.
Торсіонний підйомник багажника: Зміцнення косих м’язів живота також дуже важливо.
Це досягається за допомогою вправ, що включають поворот тулуба.
У положенні лежачи на спині підніміть тулуб руками на потилиці і виконайте глибокий поворот.
Спробуйте торкнутися лівого коліна правим ліктем і навпаки. Під час згинання тулуба глибоко видихніть, вдихаючи стоячи.
Вправи на форму та тверді ноги та сідниці
Спробувавши зміцнити тулуб і живіт, слід також зробити щось для ніг і сідниць.
Затримка рідини та накопичений жир у нижніх кінцівках є причиною ненависного целюліту, крім страшного варикозу через поганий кровообіг.
Тренування ніг і сідниць допоможе вам ефективно боротися з цими набридливими проблемами, навіть якщо ви чоловік.
Згинання ніг: У положенні стоячи і на носках зробіть 10 віджимань, опустивши ноги тулуба.
Перехрещені руки за шиєю послужать опорою. Спочатку повільно, а потім збільшуючи швидкість.
Наблизьте сідничну область якомога ближче до п’ят. Протягом всієї вправи намагайтеся тримати лінію спини ідеально вертикально і з паралельними колінами.
Підняття коліна: Зміцнення ніг і видалення в них жиру і накопичених рідин також досягається швидким підняттям і розгинанням колін.
Починаючи з положення стоячи, підніміть праве коліно з достатньою силою, щоб торкнутися грудей, і негайно поверніться у вихідне положення.
Руки знаходяться в похідному положенні: піднімаючи праве коліно, наблизьте ліву руку і навпаки.
Права рука відведена якомога далі під прямим кутом.
Педалі: Спробуйте крутити педалі, щоб зміцнити м’язи живота і ніг, навіть якщо ви не їдете на велосипеді.
Цього разу ви будете лежати на підлозі в лежачому положенні. Тримайте руки, витягнуті вздовж тулуба, долонями до землі.
Виконуйте ногами ті самі рухи, що й на велосипеді, опускаючи ногу, витягнуту на чверть від землі. Крутити педалі, доки не відчуєте втоми, не забуваючи дихати.
Вправи для зміцнення рук і грудної клітини
Не залишайте руки та груди поза цією рутиною. З часом м’язи розслаблюються, і ви набираєте жир.
Немає нічого огиднішого на погляд, ані в’ялі руки і груди.
За допомогою цих простих щоденних вправ ви зможете відновити їх тонус і позбутися від жиру, який робить їх такими некрасивими.
Майже відразу ви оціните тургор м'язової тканини у відповідь на прикладену силу.
Згинання та розгинання руки в наземному положенні: Одним з найкращих методів зміцнення рук є згинання і розгинання їх у наземному положенні (лежачи обличчям вниз).
Руки та руки повинні підтримувати тулуб при розгинанні, лише на висоті плечей, пальцями, косо спрямованими всередину.
Повільно зігніть і витягніть руки протягом двох сеансів по 20 повторень.
Тиск з рук у руки: Це пекторальна вправа par excellence. Він дуже ефективний і простий у виконанні.
Стоячи в твердому положенні і дивлячись прямо вперед, переплетіть руки на грудях, піднімаючи лікті та передпліччя в горизонтальному положенні.
Сильно притискайте кисті рук один до одного, викликаючи підняття грудної м’язи.
Ви одразу відчуєте напругу, і це є хорошим показником того, що робота окупиться. Почніть з двох сеансів по 30 повторень і спробуйте подвоїти їх протягом другого тижня.
Х за шиєю: Ця вправа надзвичайно проста і в той же час дуже потужна для визначення біцепсів і трицепсів без необхідності піднімати тяжкість.
У твердому положенні стоячи і дивлячись прямо вперед, підніміть руки вертикально на повну ступінь.
Спробуйте щільно схрестити їх за шиєю, ніби ви малюєте великий Х.
Зробіть два сеанси по 20 повторень. Ви миттєво відчуєте напругу, яка чиниться на ці м’язи.