Можливо, ви вже чули, як ваші друзі говорять про цей метод, або, можливо, ви десь про нього читали, але чи справді ви знаєте, що таке метод Баре?
метод розгортки - це вправа, що поєднує в собі практику балет, пілатес та йога, тому ви знайдете вправи на барі, на килимку та на підлозі. Основна ідея цієї вправи - знайти баланс між розумом і тілом, і це досягається за допомогою ізометричні вправи. Ці ізометричні вправи є невеликі повторення конкретних рухів і утримання цього положення протягом декількох секунд, щоб м’яз скорочувався і зміцнювався.
Хоча є багато місць, де можна підмітати, більшість місць мають однакову систему. Заняття починається з a опалення, або ноги, або руки, щоб почати працювати з кожним м’язом тіла. Потім живіт та решта м’язів ретельніше розігріваються за допомогою праска на підлозі і ящірки. Заняття продовжується вправами та повторення з легкими вагами для зміцнення рук, і буде продовжувати вправи ніжка і помпезність на планку або на килимок. Є також преси, у певних положеннях для роботи з усіма м’язами, і закінчується розтягування м’язів у позиціях йоги. У деяких випадках a маленький пластиковий кульку для вправ для ніг або живота. Більшість вправ, не враховуючи тих, що мають м’яч або гирі, виконуються з власною вагою, тим самим сприяючи їх зміцненню та формуванню опору.
Ви можете думати: Яка різниця між виконанням вправ із високим опором та виконанням штанги?, І відповідь проста. Хоча у вправах із високим опором робляться тривалі рухи, такі як присідання, і це корисно для тих, хто бігає на марафонах, у безгольових умовах ізометричні вправи є ключем до зміцнення м’язів, щоб вони були більш ефективними. Робіть багато повторень дрібних рухів допомагає одночасно працювати конкретним м’язам, а також запобігає розтягуванню або травмуванню сухожиль та м’язів.
Можливо, ви думаєте, що якщо ви зробили крос-фіт або якусь подібну вправу, то штанга не для вас, але цікаво те, що цей метод поєднувати тренування з зміцнення м’язів з кардіотренуванням. Таким ти будеш спалювання жиру та нарощування м’язів одночасно І навіть якщо ви не відчуваєте, що втомлюєтесь так само, як кардіо вправи, ваші м’язи роблять більше роботи і швидко і ефективно зміцнюються.
Більшість людей, які практикують цю вправу, бачать rшвидкі результати, і це пов’язано з інтенсивним повторенням дрібних рухів. Найкраще, вам не потрібно бути супер гнучким або тренуватися в інших видах вправ, щоб розмахувати. Чітко визначені м’язи, втрата ваги, гнучкість, краща постава та менше стресу, це лише деякі переваги, які ви помітите, виконуючи цю вправу. Насправді це відмінна вправа для вагітна жінка, Оскільки це вправа з незначним ударом, це ідеальний спосіб розслабитися, відновити стійкість, гнучкість і зміцнити м’язи. Окрім повноцінного вправи, це також спосіб розважитися, добре, на заняттях є музика і багато руху.