Наявність відповідної ваги дуже важливо для здоров’я. І це те, що якщо ми усунемо зайву вагу, ми будемо відчувати себе легше і краще з собою, ми зможемо ходити тривалий час, не втомлюючись і ми зменшимо ризик страждати хронічними захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск або діабет 2 типу. Але, якщо ми запропонували покласти край цим надлишковим кілограмам, спочатку ми повинні знати, як почати худнути.
За 4 місяці скиньте 20 кілограмів
Втрачайте 4 або 5 кілограмів на місяць Цього можна досягти послідовністю та зміною деяких звичок. Ми повинні мати харчуйтеся здорово, пийте багато води, займайтеся спортом, спайте 7-8 годин на день і уникайте стресів.
Зокрема, щоб схуднути на 20 кілограмів за 4 місяці, потрібно зменшити кількість споживаних калорій між 500 і 1000, їсти 5 разів на день, добре пережовувати їжу і щоб у ній було мало жиру або мало вуглеводів (на грилі, вареному, приготованому на пару або запеченому) . Половину нашої тарілки на обід і вечерю повинні складати овочі та зелень, чверть вуглеводів та решта тваринного білка. Тож у нашому раціоні не може бракувати нежирного м’яса, риби, фруктів, молочних продуктів, бобових та яєць. Якщо зменшити споживання вуглеводів, ми можемо вводити в раціон більше "хороших" жирів.
Якщо ми додамо до цього пиття від 1,5 до 2 літрів води на день і регулярні заняття спортом, ми досягнемо своїх цілей без проблем. І це те, що спорт важливий для втрати ваги та жиру, хоча, щоб схуднути, головне - подбати про дієту.
Дієти для схуднення
Перш ніж починати будь-яку дієту, нам слід проконсультуватися з лікарем і слідувати його порадам. І їх дуже багато дієти для схуднення і тут ми пояснимо два найбільш рекомендовані.
Першим і одним з найбільш рекомендованих вченими є середземноморський. За ним дуже легко стежити, і він заснований на зменшенні споживання цукрів, червоного м’яса та насичених жирів, а також на споживанні багатьох овочів, фруктів, бобових, оливкової олії, риби та цільного зерна.
Зі свого боку, дієта ЧЕРТКА вона дуже різноманітна. У ній найбільше їдять молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі та рідше рибу, цільнозернові страви, м’ясо та бобові. І ви навряд чи можете споживати рафінований цукор, насичені жири та вуглеводи.
Як почати дієту і не кинути
Щойно ми розпочали дієту, ми повинні бути дуже постійними. Не варто стежити за ним кілька днів і залишати. Щоб уникнути цього, рекомендується записувати переваги, яких ми досягнемо, якщо слідуватимемо цьому, і мати їх завжди в полі зору. Тож ми не втратимо мотивації.
Крім того, ми можемо складати різноманітні меню, щоб не нудьгувати і не виправдовуватися, що ми завжди їмо одне і те ж. І це полягає в тому, що під час дієти намір полягає у тому, щоб змінити свої харчові звички назавжди, а не лише на деякий час. Тому ми мусимо переконати себе, що нашою сентенцією буде добре харчуватися все життя, що ми будемо цим насолоджуватися і що це найкраще для нас.
Я залишаю вам відео, де ви можете побачити кілька справді хороших порад, щоб почати змінювати свої харчові звички та прийняти ряд правил, які допоможуть вам залишатися здоровим: