Годування

Диво-дієт не існує, і ми це знаємо. Втрата ваги вимагає певних зусиль і, перш за все, повноцінного харчування, яке не тільки допомагає спалювати жир, але й піклуватися про своє здоров’я. І клітковина необхідна. Отже, сьогодні ми хочемо розповісти вам про найкращі насіння для схуднення. Маленькі скарби, багаті здоров’ям, яких не можна пропустити.

вони смачні

Одним з аспектів, з яким ми повинні чітко розуміти, є те, що клітковина необхідна для догляду за своїм тілом, допомогти йому добре регулюватися, щоб шлунково-кишковий тракт функціонував належним чином, допомагаючи нам усунути те, чого ми не хочемо. Також ключовим є схуднення здоровим способом.

Чи знали ви, наприклад, що дієта з високим вмістом клітковини також може забезпечити певний захист від діабету? Або те, що захищає нас від серцевих захворювань? Це також ідеально, щоб дозволити нам підтримувати баланс рівня холестерину. І це, звичайно, не забуваючи, що насіння є найбагатшими елементами клітковини в природі, і що окрім того, що забезпечують нас енергією, вони пропонують нам і ті бактерії, які надзвичайно корисні для нашої бактеріальної флори. І не варто пам’ятати, що вони смачні ... адже хто не любить ні люльки, ні гарбузове насіння?

Коли мова заходить про те, щоб допомогти нам схуднути, ми повинні сказати, що вони є більш ніж ідеальними союзниками. Вони допомагають нам спалювати жир, надають насичуючий ефект, пришвидшують обмін речовин і ідеально підходять для вживання як в салатах, так і в смузі, як і у простих закусок. Але давайте подивимося, які найкращі насіння для схуднення, візьміть до відома:

1. Насіння чіа

Ви, мабуть, чули про них. Насіння чіа дуже багаті як розчинною, так і нерозчинною клітковиною. Вони ідеально підходять для прискорення нашого обміну речовин і потроху схуднення, якщо ви регулярно приймаєте їх. Крім того, ви повинні пам’ятати, що насіння чіа чудово підходять для будь-яких проблем кровообігу, оскільки вони мають високий відсоток кислот омега 3 та омега 6. Жирні кислоти, які зменшують шкідливий холестерин і тригліцериди і, не забувайте, підвищують так званий хороший холестерин або ЛПВЩ.

А що нам робити, щоб схуднути разом з Чіа? Дуже просто, ви можете знайти його в натуральних магазинах і в звичайних магазинах. Досить взяти дві-три маленькі столові ложки.

2. Насіння льону або льону

Ви напевно вже чули про насіння льону. І чому вони такі відомі? Ну, ці маленькі природні елементи містять багато харчових волокон, вони, так би мовити, є найбагатшим рослинним джерелом, відомим омега-3 жирних кислот і найбагатше джерело слабких естрогенів, що робить його суперпродуктом. Просто ідеально. Чіа на день, супроводжуючи ваші салати, йогурти, смузі ... і навіть желе.

На думку експертів, якщо ми споживаємо льон, у нас буде найбільша кількість клітковини, ніж якщо ми беремо будь-яку іншу крупу. Завдяки цьому ми уникаємо запорів, знижуємо рівень холестерину і отримуємо чудову дозу омега-3, яка перевищує навіть будь-яку рибу. Як обійтися без добової дози льону або льону?

Знайти насіння льону в будь-якому натуральному магазині буде дуже просто. Ви можете споживати його як завгодно, з йогуртом, з салатами, з смузі ... І це смачно!

3. Насіння гірчиці

Вони смачні, і ви можете використовувати їх як смачну пряність для поєднання з рибою, м’ясом, салатами ... більш ніж ідеальним доповненням, яке забезпечить вас омега, кальцієм, клітковиною, залізом, магнієм, ніацином, фосфором, білком, селеном і цинку.Вони також є дуже травним насінням, оскільки мають здорову властивість стимулювати вироблення шлункового соку.

Ви не матимете жодних проблем з пошуком насіння гірчиці, оскільки це дуже поширений кулінарний додаток, який використовується для багатьох страв. Ви можете готувати салати до смачних страв з лососем, індичкою або куркою (завжди нежирне м’ясо).

4. Насіння соняшнику

Хто не любить насіння соняшнику? Вони класичні, але так, ніколи не приймайте їх із сіллю. Ми вже знаємо, що вони смачні таким чином, але сіль не допоможе нам схуднути, навпаки, ми будемо страждати від більшої затримки рідини і страждатимуть наші нирки. Тож забудьмо сіль у насінні соняшнику.

І чому вони корисні для схуднення? Тому що вони насичують, тому що прискорюють обмін речовин, бо надзвичайно здорові завдяки вмісту в них олеїнової, лінолевої, пальмітинової, стеаринової, арахінової та лецитинової кислот ... все це допомагає нам зменшити шкідливий холестерин, підвищуючи рівень хорошого холестерину. Не забуваючи, що це хороший союзник печінки.

Клітковина в насінні соняшнику допомагає нам перш за все зменшити всмоктування холестерину в кишечнику та жирів, які не повинні залишатися в нашому організмі. Але будьте обережні, ми можемо приймати лише невелику жменю на день, достатньо двох столових ложок на день. З цієї кількості рівень калорійності вже був би занадто високим. Йдеться про пошук балансу, щоб мати можливість скористатися його властивостями, які допоможуть нам схуднути. Пам’ятайте, лише дві столові ложки. Ви можете приймати їх як закуску, після сніданку, як закуску в середині дня.