Останнє оновлення відбулося 4 жовтня 2016 р. Відредаговано Дієтичним центром ЦЕНТР Словаччини

правильно

Чи допоможе біг при зниженні ваги або не впливає? Чи достатньо бігати кілька метрів на день чи нам потрібно бігати щонайменше кілька кілометрів на день? Чи біг і схуднення взагалі поєднуються? Звичайно, біг, як і будь-який інший вид спорту, добре впливає на схуднення. Йдеться не про пробіг 5 або 10 кілометрів, а про те, щоб взагалі спробувати і дати своєму тілу достатньо кисню.

Коли ми вирішили схуднути лише бігом, це означає, що нам доводиться регулярно бігати. Це не означає, що я бігаю один раз і втрачаю 10 фунтів за тиждень. Ні! Нам потрібно терпіння і продовжувати намагатися. Якщо ми дійсно хочемо схуднути, ідеально бігати від 5 до 6 разів на тиждень (звичайно, не з самого початку, щоб поступово збільшувати інтенсивність відповідно до індивідуальних можливостей), тоді як біг повинен тривати близько 45 хвилин.

Біг - ідеальний вид спорту для скидання зайвих кілограмів з таких проблемних ділянок, як ноги, стегна або живіт. Якщо хтось хоче почати нарощувати м’язи, але має надмірні запаси жиру, рекомендується починати з пріоритету або, принаймні, поєднувати це з тренажерним залом.

Бігайте швидко або повільніше?

Це залежить від нас. Деякі люди віддають перевагу повільнішому бігу, інші швидшому. Ідеальним компромісом є біг на витривалість, тобто повільніший, а коли наближається висновок, додати інтервальний біг, тобто чергувати повільніший і швидший біг.

Не забувайте їсти

Окрім того, що ми спалюємо багато калорій (приблизно від 350 до 450 на годину), ми також пришвидшуємо свій метаболізм. Однак не слід забувати про їжу навіть під час бігу. Регулярно бігаючи, нам потрібна різноманітна дієта та вітаміни для нашого організму. Нам потрібно достатньо енергії, щоб продовжувати.

Підготовка до бігу та схуднення

Не можна нехтувати підходом до бігу та розминки нашого тіла. Перед бігом нам слід пройти коротку розминку, яку ми розігріваємо і лише потім виходити на біг. Таким чином, ми можемо уникнути ряду травм, які нам загрожують, якщо ми пропустимо розминку. Під час бігу ми повинні вибирати ідеальний темп, який ми будемо підтримувати, немає необхідності переоцінювати себе без потреби. Пізніше ми можемо прискорювати та регулювати темп відповідно до себе.

Також нам потрібно придбати кросівки, в яких ми будемо почуватись комфортно. Ми не економимо, вважаємо за краще доплачувати, але ми будемо почуватись комфортно і під час бігу не буде синців або пухирів. Не можна забувати і про питний режим. Наше тіло під час бігу потіє багато речовин, тому брати з собою пляшку води є перевагою.

Також слід звертати увагу на регулярне дихання. Типовою ознакою того, що ми неправильно дихаємо, є заколювання в бік або задишка. Ідеальним завершенням бігу є розтяжка. Наші м’язи розтягуються, розслабляються, і ми часто можемо запобігти пошкодженню м’язів.

Практичні поради щодо бігу

Корисні програми для ваших смартфонів

NIKE + БІГ - Додаток може навчити вас правильно бігати або готуватися до марафону. Він може відносно точно виміряти відстань маршруту, його висоту, а також час. Він працює навіть без підключення до Інтернету. Ви також можете завантажити його ТУТ.

РІКАР - Додаток, який може вимірювати біг, ходьбу або їзду на велосипеді. Скакун може також працювати з кількома датчиками серцевого ритму, наприклад, і може запропонувати більш детальні результати разом із графічним зображенням маршруту на карті. Біг і схуднення за допомогою цього додатка стає простішим, але головне точнішим. Завантажити.

ЕНДОМОНДО - Додаток, який також може вимірювати відстань, висоту, час або спожиті калорії завдяки датчикам у мобільному телефоні. Як і Nike + та Runkeeper, він пропонує власну соціальну мережу в Інтернеті, де ви можете переглядати свої результати та ділитися ними з друзями. Завантажити.