Робити домашні вправи для сили або тонусу вам не потрібно мати повну колекцію ваг, гумок досить.

чому

Крім того, коли ви дізнаєтесь про всі переваги цих недооцінених інструментів, ви можете навіть вирішити забути про ваги назавжди або на деякий час.

У ці дні "домашнє навчання" здається, стало необхідністю. З багатьма навчання без матеріалів, гумки це те, що ви, мабуть, не розглядали.

Між більшість недооцінених аксесуарів для фітнесу (помилково), гумки опір може бути використовується усіма, як початківці фітнесу, так і експерти, і є дуже дешевий. На набір з них ви витратите менше, ніж на пляшку улюбленого напою, і вона прослужить набагато довше.

На ринку є два типи гумок які використовуються для тонізуючі вправи та силові вправи: одним типом є прості, тонкі і широкі гумки, інший, ті з форма трубки які часто також містять ручки на кінцях, для зручності використання. Крім того, опір змінюється залежно від кольору: як правило, світлі кольори відповідають меншому опору, на відміну від темних кольорів, які відповідають вищому.

тренування з гумками пропонує переваги силових тренувань - місткість тонізувати і зміцнювати м’язи- але без протипоказань бере участь у силових тренуваннях: тобто, перевантаженні м’язів. Вони є широко використовуваним аксесуаром для плавців та альпіністів які цінують подвійну користь: м’яз залишається скороченим як у концентричній фазі, так і в ексцентричній фазі, на відміну від ваг. На практиці йому вдається повністю тренувати м’язові волокна в обох скороченнях. А) Так з меншим часом використання вони ефективніші.

Ось усі причини тренувань на гумках замість обважнювачів .

Використання гумок покращує якість вправ.

м’язи підкреслюються більш конкретно, починаючи від серцевини, яка є центральною частиною тіла, і проходячи через нижні та верхні кінцівки (ноги та руки), порівняно із звичайними тренуваннями ваги тіла без інструментів.

Використання гумок покращує баланс.

Дещо вправи, які зазвичай виконуються на підлозі, за допомогою гумки ви також можете потренуватися стоячи: ця різниця збільшує здатність до рівноваги і вимагає менше зусиль. Наприклад, можна отримати однакові результати у вправах, які зазвичай виконуються для роботи м’язів викрадачів, таких як гребний тренажер, стоячи, за допомогою яких за допомогою гумок ви отримуєте правильний опір між спиною, плечі та руки

Використання гумок спрощує найскладніші вправи.

Виконайте a тренування на гумках веселіше, легше і забезпечує відмінні результати, зменшення складності виконання вправ, не впливаючи на обгрунтованість та остаточну ефективність. Перевага еластичних стрічок полягає в тому, що зусиль для початку руху набагато менше ніж потрібно для переміщення будь-якої ваги, штанги або диска - таким чином, навіть ті, хто погано тренується або починає програму з нуля до тону або нарощує силу, можуть зробити щось більш вимогливе, ніж тіло, що тренується з обтяженням, але не так складно щодо ризику травми м’язів та сухожиль або синдромів запальних перевантажень.

Збільште швидкість руху

Використання гумки, швидкість рухів більший порівняно із звичайними силовими тренуваннями. Крім того, діапазон дії та сама свобода рухів для кожного виду вправ будуть набагато ширшими за норму. Без сумніву, це чудово перевага з точки зору результатів та часу навчання.

Допомагає розвивати всі групи м’язів.

гумки є ефективною допомогою для реалізації вправи, що впливають на всі групи м’язів. Вони полегшують виконання практично всіх вправ, які також можна робити з обтяженнями: локони з обважнювачами, веслування або навіть розгинання ніг, що імітують присідання на верстаті, або вправи для викрадачів і привідників стегон. Як повне силове тренування, або для певної частини тіла вибирайте між 3 і 5 вправ, від 8 до 25 повторень це буде повторено від 2 до 5 разів, залежно від вашого фізичного рівня та рівня опору смуги.

* Ця стаття була опублікована в італійському виданні GQ.

Вам також може сподобатися: