Остання тенденція тренувань вимагає, щоб цей аксесуар виконував роботу всього тіла
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, ви переконаєтесь, що потроху були виготовлені міцні елементи, які раніше були призначені для конкретних цілей або навіть не використовувались для тренувань. Ми вже не просто говоримо про будь-який інструмент, що використовується в Тренування типу HIIT, такі як колеса, гирі або сумка, а також інші більш класичні, такі як мотузка, раніше дуже мало використовувались за межами таких дисциплін, як бокс або гумки, з якими ми будемо мати справу в цьому тексті, які традиційно тісно пов’язуються з реабілітаційними процесами.
Можливо, ви не ставите зображення по імені, але, безсумнівно, ви бачили їх багато разів. Вони являють собою не що інше, як гумові смужки змінної ширини між моделями, але з мінімумом, що дозволяє їх зручно стискати - сьогодні багато хто вже має спеціальні ручки на обох кінцях, які пропонують велика кількість комунальних послуг, оскільки вони дуже добре пристосовуються до будь-якого виду вправ, а також до місця, де ви тренуєтесь. Зазвичай вони різного кольору Таким чином, щоб вони відрізнялися між собою, оскільки натяг гуми різний, що є деталлю, яку потрібно враховувати при виборі, яку модель робити кожну вправу, залежно від опору, який ви хочете викликати.
Анхель Лопес, Професійний фізіотерапевт із програми Khinn, він дуже добре концентрує достоїнства цього приладу дуже кількома словами: «Вони є хорошим інструментом для адаптації будь-якої вправи до конкретних потреб користувача. Що ще, його легкий транспорт вони є плюсом завжди мати їх під рукою. Єдиний запобіжний засіб - не забувати, що чим ближче я наближаюся до кінця руху, тим більше я розтягую резинку і тим більше напруги вона матиме ".
Це правда, як підтверджує сам Лопес, це їх багато використовують у реабілітації, спеціально для "призначення домашніх вправ, щоб пацієнт міг посилити роботу вдома, не потребуючи багатьох засобів або інвестицій", але його використання також поширилося на інші спортивні зони, не потребуючи відновлення будь-якої патології.
Є три основні причини цієї тенденції: одну вже цитував Анхель Лопес, його простота транспорту, що дає йому перевагу перед іншими типами більш важких, громіздких та дорожчих матеріалів; другий має відношення до попередження травм, оскільки з еластичними стрічками це відбувається подібно до того, що відбувається з іншими елементами, такими як TRX, який працює без додаткової ваги; і третя, мабуть, є найбільш вирішальною на думку фізіотерапевта, оскільки вони дозволяють «персоналізувати вправу в кожному конкретному випадку. За допомогою еластичних стрічок ми можемо це зробити, надаючи додаткові можливості для вдосконалення стратегії в кожному русі та передачі результатів у нашу повсякденну діяльність, яка завжди повинна бути кінцевою метою ".
Безмежні можливості
Щодо діапазону можливостей, які це дозволяє доповнити тренінг -Ви можете працювати від сили до витривалості завдяки гнучкості і навіть швидкість та потужність - це настільки здорово, що це незмірно, але ми виділяємо п’ять варіантів, які ідеально підходять для використання з гумкою як основним матеріалом:
Біцепсовий завиток: Можливо, якщо ви ніколи не працювали з групами, ви не знаєте, що з ними ви можете вправляти майже всі групи м’язів. Прикладом є робота з біцепсом, яку ви можете виконати, пристосувавши класичний завиток, який ви зазвичай робите з гантелями. Для цього обережно наступите на тасьму, візьміться за неї обома кінцями, підтягніть тіло - прямо, стоячи - і рухайте лише ліктьовим суглобом, щоб зібрати біцепс і контролювати його. Ви також можете зробити розширення трицепсів, використовуючи стрічку подібним чином до шківа, шукаючи високу фіксовану точку, яку ви можете оточити стрічкою для її фіксації.
Розгинання щиколотки: це дуже проста вправа, але вона дозволяє працювати над гнучкістю, а також зміцнювати м’язи ніг, щоб захистити від ризику травмування суглобів, таких основних, як коліна і, перш за все, щиколотки. Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, пропустіть гуму, закріпивши її на підошвах ніг, на висоті пальців, і сильно потягніть за область стегон, міцно тримаючи її. Вам просто доведеться імітувати жест стоячи навшпиньках і шукати того максимального розширення, долаючи опір групи.
Обертання багажника: для роботи абс на гумці є ще одна величезна кількість можливостей. Ми пропонуємо фантастичний варіант для косих м’язів - це обертання тулуба з витягнутими руками. Закріпіть тасьму на середній висоті - може спрацювати міцний паркан, - на висоті грудей, коли ви стоїте, візьміть нас обох, склавши руки і руки дуже добре витягнувши, і злегка розслабивши коліна, щоб вони були не заблоковано обертайте багажник в одну сторону за допомогою управління та блокування. Головне - не згинати руки і тримати живіт напруженим. Ви можете ускладнити це, шукаючи різні нахили групи.
Бічні підвищення: Ця вправа є класичною серед тих, що виконуються на гумках. Якщо ви робите це вдома, наприклад, сідаєте на стілець, випрямившись спиною до спинки, пропускаєте стрічку під стілець і тримаєте її, щоб ви могли виконати вправу - те, що ви зробите, коли рух дозволить вам покладіть руки, витягнуті вбік, одночасно, так, щоб вони були витягнуті паралельно землі.
Веслування на гумці: це одна з найоригінальніших вправ, яку можна робити за допомогою гумки, а також одна з найповніших, оскільки окрім сили та тонусу м’язів, можна посилити опір. Просто закріпіть стрічку в низькій і нерухомій точці, сядьте прямо, спиною і очима прямо вперед, і схопіть стрічку за кінці. Ви повинні одночасно підтягувати їх до свого тіла, а потім збирати під контролем.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.