Еластичні стрічки для вправ, також відомі як резистентні стрічки, еластичні фітнес-стрічки, резинки для пілатесу, гумки або резинки Вони є важливим елементом для виконання нашого плану навчання. Оскільки вони дозволяють нам створити опір при тренуванні наших м’язів. Це збільшить нашу ефективність у тренуванні. Ось чому ми збираємось пояснити, що це таке і які існують типи пружних смуг опору. І як ви можете використовувати їх для виконання вправ на гумках, які допоможуть вам збільшити розмір сідниць!

Що таке гумки?

Гумки для тренування є каучуки з еластичного каучуку або латексу.

Вони бувають різні розміри залежно від нашої мети. Іншими словами, тип навчання, що проводиться. Ми докладно розкажемо про типи смуг опору.

І вони мають різні кольори, які вказують на тип інтенсивність кожної групи. Це є твердість стрічок при виконанні вправи.

ПРИКЛАД:

еластичні

Пам'ятайте, що чим твердіша стрічка, тим менший діапазон рухів ми можемо виконати або більшу силу ми повинні прикласти.

Наприклад, ми виконуємо бічний удар:

Рожева стрічка (світла) ми застосовуємо приблизну силу між 2 кг та 5,5 кг (4-11 фунтів), що дозволяє нам рухати ногою 50 см. Твердість невелика. Наприклад, можливість виступати 40 повторень до відмови.

Фіолетова стрічка (важка) ми застосовуємо приблизну силу між 7кг та 10кг (15-20 фунтів). І тут можуть виникнути два сценарії:

ДО) можливо, наша сила дозволяє нам рухати ногою 50 см як у випадку з рожевою стрічкою. Наприклад, можливість виступати 30 повторень до відмови.

Б) або що ми не маємо достатньо сил і досягаємо 30см. І ми можемо завершити 40 повторень як при використанні рожевої стрічки (оскільки ми маємо менший діапазон руху)

Переваги ластиків

  • Навчання мало агресивний з суглобами, оскільки рух відбувається поступово і без ваги.
  • Менша ймовірність травмування через падіння матеріалу. Якщо група рухається, ми розміщуємо її на відповідному місці. Якщо ми використовуємо інші важчі предмети, ми піддаємось ризику, що вони впадуть на нас.
  • Адаптованість до нашого фізичного стану. Оскільки гумки, залежно від їх кольору, надають більший або менший опір. На додаток до можливості вправляти меншу або більшу слабість.
  • Поліпшити потенцію певних рухів. Оскільки ми можемо спеціально зміцнити м’язи, що беруть участь у певних вправах. як теніс, бойові мистецтва, гольф.
  • Вони нам дозволили реабілітувати травми, оскільки вони допомагають нам зміцнити м’язи після перерви або травми.
  • Різноманітність тренувань, Ми можемо виконувати рутинне поєднання ваг та резинок, грати з різним діапазоном рухів, пробувати різні опори, що збільшують або зменшують повторення ...
  • До них можна звикнути утеплювати наші м’язи. Використовуючи стрічки з низьким опором, ми безпечно розігріємо м’язи та суглоби. Накачувати і рухати кров м’язів перед тим, як проходити більш інтенсивні вправи.
  • Вони працюють над усіма м’язами тіла. Можливість використання для верхньої та нижньої частини тіла. Ми можемо працювати з гумками для ніг, рук, тулуба ...
  • Є доповнюючий елемент для навчання з іншими видами матеріалів. Покращення загальної продуктивності.
  • Вони нам дозволили набирати сили. Виконання дуже високого опору з короткими діапазонами повторень.
  • Отримайте гнучкість, тому що ми можемо використовувати їх для розтяжки.
  • І головним чином для набирати м’язову масу і збільшити наші сідниці! Оскільки ми можемо використовувати їх для гіпертрофії нашого м’яза. Вміння працювати з такою ж силою і повтореннями, як якщо б ми використовували гантелі. Або робота в суперсетах в кінці регулярних тренувань з обтяженням або в останніх сетах кожної вправи.

Яку гумку вибрати?

Ми маємо різні види гумок мати можливість виконувати різні вправи. Отже, вибираючи, ми повинні знати, яке використання ми збираємось використовувати, виходячи з нашого мета та/або тренування.

Як тільки ми це зрозуміємо використання та користь ми хочемо вийти з нашого тренування на гумках. Нам доведеться вибрати рівнів напруги або опору каучуків.

Приклад: у нашому випадку, оскільки ми хочемо працювати a велика група м’язів як ноги і сідниці. І наша мета - це набирати м’язову масу. Ми зупинимося на гумках великий опір.

Якщо ми хочемо попрацювати над еластичністю та покращити свою гнучкість. Ми будемо використовувати резинки меншого опору.

Типи смуг опору:

Як ми вже згадували, у нас є різні типи гумок для виконання різних вправ. Отже, вибираючи, ми повинні знати, яке використання ми будемо використовувати, виходячи з нашої мети та/або навчання.

  • Міні-групи: виготовлені з гуми та/або тканини. Це групи найбільш рекомендується працювати на сідничних сідницях. Оскільки вони дозволяють нам достатній діапазон рухів до вправ, які ми виконуємо для збільшення м’язової маси наших ніг. Такі вправи, як присідання, мости, удари ногами, розведення ніг.

  • Розкриті гумки: виготовлені з гуми та більшої ширини та довжини, ці ремені в основному орієнтовані вправи пілатес. І працювати верхня частина тіла. Той факт, що вони довші, дозволяє нам наступати на них, щоб мати можливість схопити кожен кінець руками і мати можливість виконувати рухи, зосереджені на верхній частині тіла.

  • Гуми з пластиковими ручками: королеви бодібілдинг верхньої частини тіла, діапазон руху, різний рівень опору та ручки на кожному кінці, які служать ручками. Вони дозволяють нам оптимально працювати над верхньою частиною тіла, навіть дозволяючи збільшення м’язової маси. Крім того, ці комплекти зазвичай також включають щиколотки для ніг, що також дозволяє нам виконувати вправи на нижню частину тіла.

  • Гумки для кросфіту: виготовлений з латексу, закритий, дуже довгий і з більшим опором, ніж відкриті гумки. Вони є ідеальними стрічками для протидії вазі під час підтягування. Використовуючи їх, щоб легше рухати себе в русі.

Навіщо купувати гумки?

В даний час час є ключовим фактором. Все більше людей вирішують тренуватися вдома. Або через брак часу, або для простого комфорту. Сила здійснювати самостійно додому це дає нам великий запас свободи. Можливість отримати наші цілі (реабілітувати травми, збільшити силу, збільшити м’язову масу .) не потрібно ходити в спортзал.

Ось чому вправи на гумках стали дуже поширеним тренуванням у будинках.

✔ Час і доступність: Мало того, щоб мати можливість скористатися наявним моментом для вправ, не витрачаючи часу на пересування. Але щоб ми могли це зробити, коли нам хочеться це зробити. Не знаючи графіків, накладених тренажерним залом чи тренажерним залом.

✔ Невисока вартість: Низька економічна вартість цього продукту дозволяє нам легко отримати до нього доступ. На додаток до можливості придбати кілька смуг різного опору. Стільки, щоб опрацювати кожен м’яз з необхідним опором. Щоб мати можливість прогресувати, коли ми вдосконалюємо свої сили. Використання гумок з більшим опором. Що поступово покращить наше навчання.

✔ Мало місця: простір, який займають смуги опору, є незначним. Можливість зберігати їх практично де завгодно.

✔ Транспорт: ми можемо легко транспортувати їх у будь-якій сумці чи валізі. Немає виправдання, якщо ми хочемо продовжувати тренування. Ми можемо це зробити де завгодно. Або в іншому домі, до якого ми переїжджаємо на вихідних, або на канікули. Або навіть якщо ми вирушаємо в подорож і зупиняємось у готелі. Простір і вага стрічок незначні.

✔ Ефективність: як ми вже пояснювали раніше. Вправи на гумках забезпечують низку переваг, серед яких ми виділяємо ту, яка відповідає нашій головній меті. Збільшуйте нашу м’язову масу, щоб наші сідниці могли рости.

Де купити резинки для вправ на сідничних м’язах?

Тут ми покажемо вам деякі з найкращі варіанти гумки (міні-стрічки) з найкращим співвідношенням ціни та якості. Як і характеристики та думки користувачів.

Найкращі пропозиції, як завжди, ми знаходимо їх на Amazon. Провідний портал продажу спортивних товарів. У якому крім пошуку найкраща ціна. доставка зазвичай дуже швидка і в більшості випадків безоплатний. (У випадку з Amazon Prime це завжди безкоштовно.) І якби цього було недостатньо, ми маємо Гарантія повернення.