вправ

Найкращі вправи для швидкого та легкого збільшення сідниць повинні бути включені в рутину, щоб вони могли забезпечити чудові результати. Ви коли-небудь пробували їх? Якщо ні, можливо, вам слід переосмислити це.

Якщо вам потрібні тверді, підтягнуті та привабливі сідниці, ви повинні почати розробляти хороший режим вправ. Щоб допомогти вам у цьому, ви можете проконсультуватися з професійним тренером.

Але пам’ятайте, наполегливість і відданість є ключовими в процесі. Отже, чим регулярнішими є ваші вправи, тим кращі результати ви можете отримати. Даремно приділяти йому день і не повертатися ні на тиждень, ні на місяць.

Як правильно вправляти сідничні м’язи?

Сідничні м’язи - це не один м’яз. Насправді кожна сідниця складається з трьох м’язів. Тож залежно від того, чого ви хочете досягти, ви повинні вибрати вправу, яка служить для здійснення тих чи інших.

Сідничні м’язи розділені на 3 м’язи: сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз та сідничний сідничний м’яз.

Виконання декількох вправ навмання не означає, що ми вправляємось із цими трьома м’язами. Тому важливо одночасно працювати з цими м’язами, щоб досягти якомога більшої стимуляції, а також швидших результатів.

5 вправ для легкого збільшення сідниць

Це одні з найкращих вправ для легкого збільшення сідничних м’язів. Включіть їх у свій розпорядок дня та поєднуйте з хорошим кардіо сеансом для кращих результатів.

1. Станова тяга

Він чудово підходить для обробки нижньої частини сідниць. Це можна робити з вагою або без неї, але бажано використовувати використання гантелей або брусків.

  • Відхиліть стегна назад, злегка зігнувши ноги.
  • Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім відпустіть.

Важливо, що при поверненні у вихідне положення скорочуйте сідницю, саме на цьому заснована ефективність вправи.

  • Якщо ви використовуєте вагу, бажано розмістити її перед собою, з витягнутими руками або біля боків.
  • Виконайте від 10 до 15 повторень у серіях по 5.

2. Присідання, найкращі вправи для збільшення сідниць

Це найвідоміша вправа для збільшення розміру сідниці. Існують нескінченності поз для виконання правильних присідань.

Рекомендуємо починати робити присідання без ваги, а потім почніть додавати його потроху, щоб більше тиснути на м’язи.

  • Правильний спосіб присідати - стояти прямо, бажано з широко розставленими ногами.
  • Зігніть коліна, не переходячи кульками ніг, при цьому трохи відтягуючи стегна.
  • Спустіться якнайдалі і поверніться до початку.
  • Найкращий спосіб - повторити цей рух приблизно 10 разів за 5 сеансів.

Якщо ви відчуваєте, що чините силу на ноги, розведіть ноги ширше. Це дозволить ще більше працювати для сідничної області.

3. Сумо присідання

Ця вправа ідеально підходить для тонізації внутрішніх сідничних м’язів.

Ви можете зробити це з вагою з обох сторін, або гантелью, або гирею, або безпосередньо, поклавши одну ногу між ногами нарізно.

  • Встаньте прямо, випрямивши спину і розставивши ноги.
  • Зігніть коліна горизонтально, а потім за допомогою ваги опустіть.
  • Ідеальним є те ви відчуваєте тиск на сідниці коли ти спускаєшся, це те, що ми шукаємо.
  • Повторіть приблизно 10 разів по 5 підходів.

4. Стрибати навпочіпки

Це різновид присідання. Він відрізняється тим, що при завантаженні, коліна розгинаються, виконуючи стрибок.

  • Натисніть на стрибок, відпочиньте близько 10 секунд і поверніться вниз, щоб виконати 5-хвилинний набір.

5. Випади або випади

Ця вправа є однією з найефективніших і з найкращими результатами.

  • Станьте високо з прямою спиною і вдавати крок, витягування ноги вперед.
  • Використовуйте гирю або гантель І тримай її на руках Зігніть коліна, опустіть і знову підніміться, не знімаючи положення.
  • Виконуйте 10 повторень кожні 5 підходів.

Ви ще не пробували вправи для збільшення сідниць?

Незалежно від статі, віку та наявності (чи ні) целюліту, багатьох людей турбує фізичний стан, який забезпечує їм переваги як з точки зору здоров’я, так і з точки зору естетики. Після всього, Хто не хоче почуватися і виглядати добре?

Однією з найбільших проблем, коли починається будь-яка вправа, є зберігати перспективу та мотивацію. Але тепер, коли ви знаєте п’ять найкращих вправ для збільшення сідниць, це може бути вам простіше. Тож ви можете почати розробляти рутину, яка допоможе вам досягти своєї мети і взятися за роботу!