бігова

Дві найбільш уживані та найкращі машини для тренування вдома - це електрична бігова доріжка та стаціонарний велосипед. Його переваги на серцево-судинному рівні неймовірні і дозволяють підтримувати м’язи здоровими та міцними, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, збалансованим харчуванням та гарною процедурою розтяжки. Але, приймаючи рішення про один із них, який би був найкращий варіант? За допомогою якого з них ви могли б схуднути ефективніше? Електрична бігова доріжка або велосипед? Ми з’ясовуємо всі ваші сумніви, щоб ви могли прийняти найкраще рішення!

За і проти!

Електрична бігова доріжка - це техніка, яку люди купують найбільше для тренування вдома, а друге - велосипед. Хоча обидві пропонують різні моделі, головне в кожній з них полягає в тому, що вона орієнтована на результати, засновані на спалюванні калорій, втраті ваги, фізичному та розумовому зміцненні.

З одного боку, є ті, хто віддає перевагу електричній біговій доріжці, оскільки для схуднення ви можете вирішити, бігати по ній або йти по ній. Це дві вправи, які задіюють більше м’язової маси, ніж навіть їзда на велосипеді, і при виконанні з високим рівнем інтенсивності ви можете спалити багато калорій за 30-45-хвилинне тренування. З іншого боку, стаціонарний велосипед - це машина, яка забезпечує величезні вправи для розвитку м’язів, для поліпшення серцево-судинного стану, і, логічно, він також спалює жир. То який з них краще? Давайте розглянемо переваги та недоліки кожного з них:

Електрична бігова доріжка.

Одним з найбільш вражаючих аспектів при прийнятті рішення про електричну бігову доріжку є те, що ви можете контролювати безліч варіантів, таких як швидкість та нахил. Крім того, ви можете просто йти пішки або бігти в гору, ніби опинилися на схилі. Тобто схуднення за допомогою електричної бігової доріжки є ефективним, оскільки ви виконуєте повне серцево-судинне тренування, навіть стосовно стаціонарного велосипеда, з точки зору спалених калорій.

Якщо вашою основною метою є схуднення, найкращим варіантом буде електрична бігова доріжка, але це не єдина причина, чому вам слід це розглянути. Якщо ви страждаєте на остеопороз, гіпертонію та болі в спині, ходьба є однією з вправ, яку лікарі рекомендують найбільше за відсутність надмірних зусиль; Отже, електрична бігова доріжка - хороша альтернатива для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, і 45 хвилин вправ буде цілком достатньо.

Оскільки це вправа, в якій підтримується вся вага тіла, це може завдати шкоди щиколоткам і колінам, особливо тим, хто має зайву вагу, оскільки інтенсивність бігу сильно навантажує ноги. Тому ви повинні бути обережними, проїжджаючи багато кілометрів на біговій доріжці, і було б доцільно розпочати ходьбу. Дуже поширеним недоліком тренувань на електричній біговій доріжці є монотонність, але якщо з-за погоди або кліматичних причин ви повинні займатися вдома, намагайтеся варіювати між біговою доріжкою та фізичними вправами на відкритому повітрі, щоб уникнути нудьги і зробити все більш цікавим.

Стаціонарний велосипед.

Велотренажер має велику перевагу, це полягає в тому, що ви можете займатися сидячи, хоча, маючи багато практики, ви можете наслідувати їзду на велосипеді майже стоячи. З його допомогою у вас є можливість контролювати опір та імітувати тренувальне кручення педалями вгору та з потрібною швидкістю. У деяких є екрани, на яких ви можете контролювати час та опір, точно так само, як якщо б ви були професійним велосипедистом, і ми вже знаємо, що їзда на велосипеді є одним із найкращих видів спорту на даний момент.

Подібно до їзди на велосипеді, тренування на нерухомому велосипеді зміцнює м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Ви можете скористатися електронним тренуванням, яке приносять велосипеди та яке імітує сходження, інтервальне тренування та робочу швидкість.

Однією з переваг, яка робить його рекомендованим тренажером для людей із зайвою вагою у перші місяці вагітності, є те, що ви не підтримуєте жодної ваги під час тренувань на велотренажері. Це означає, що ви усуваєте вплив на суглоби і м’язи колін і щиколоток, і можете збільшити частоту серцевих скорочень, не пошкоджуючи їх. З іншого боку, недолік велосипедів пов’язаний з кількістю спалених калорій. Хоча це вправа для серцево-судинної системи, якщо порівняти її з біговою доріжкою, опік калорій нижчий, тож якщо те, що ви шукаєте, це схуднення, бігова доріжка буде кращим варіантом, оскільки з велосипедом, хоча ви цього також досягаєте, для досягнення цього вам потрібно більше часу та інтенсивності обертання.

Той, який тобі найбільше подобається, це!

Як бачите, у кожного з них є вагомі причини тренуватися, і однаково, однак, враховуйте не тільки кількість калорій, яку ви можете спалити, але й свої особисті уподобання, тобто які цілі ви ставите, свою фізичну працездатність, навички та здоров'я. Остаточне рішення повинно базуватися на задоволенні від вправи, оскільки чим щасливішими ви почуваєтесь, тим більша ймовірність того, що ви продовжуватимете це робити і що не кинете дорогу.