Не потрібно відмовлятися від тренувань під час голодування, акцент слід робити на втраті жиру та нарощуванні м’язів.
Як скласти свій план тренувань під час періодичного голодування?
- Під час кардіотренування робіть більш легкі тренування з меншою інтенсивністю, щоб допомогти спалити жир. Поки ви не працюєте з високою інтенсивністю, ця форма тренувань залишатиметься для вас безпечною.
- Для оптимального росту та працездатності м’язів споживайте трохи білка та амінокислот перед тренуванням. Для голодування 16/8 просто введіть невеликий прийом їжі перед тренуванням і більший прийом їжі після тренування.
- Якщо ви тренуєтеся під час посту, коли не вживаєте зайвих поживних речовин, тренування має бути коротким, але напруженим. Якщо ви тренуєтеся занадто довго із занадто високою інтенсивністю, ви підтримуєте процеси руйнування м’язів, очевидно, це не мета.
- Ваша увага повинна бути спрямована на силові тренування, а не на кардіотренування. Врешті-решт, це допомагає побудувати м’язову тканину, що збільшує обмін речовин, підвищує рівень гормону росту, спалює більше жиру в стані спокою та сприяє довголіття.
- Якщо ви споживаєте BCAA або протеїнові коктейлі під час фізичних навантажень, ви можете запобігти катаболізму, але вони не є ідеальними у всіх ситуаціях.
- Не забувайте їсти достатню кількість білка після припинення голодування, щоб протидіяти періоду голодування анаболізмом.
Тренування з обтяженням і, таким чином, збільшення м’язової маси мають важливе значення для працездатності, спалювання жиру та довголіття. Це набагато ефективніше і стійкіше, ніж кардіо на години.
Якщо ви правильно виконуєте піст, ви не сприймете його як покарання, але почуватиметесь по-справжньому приємним та корисним! Ви також отримаєте кілька порад щодо цього.
Як і коли доповнювати свій розпорядок дня під час періодичного голодування?
• Пийте більше води. Люди зазвичай відчувають голод не тому, що вони абсолютно повинні їсти, а тому, що насправді висохли. Замість того, щоб переривати піст, випийте склянку води і почекайте 15 хвилин. Щоб уникнути втрати електролітів, додайте трохи солі.
• Їжте нульові калорійні напої. Щоб підтримувати стан голодування, слід уникати споживання калорій. Це не означає, що ви не можете пити чай або каву.
• Почисть зуби. Це може допомогти зменшити голод. У вашій зубній пасті можуть бути штучні підсолоджувачі, тому будьте обережні. Використовуйте цей трюк в крайньому випадку або коли не хочете пити каву.
• Жувальна гумка без цукру - теж хороший вибір. Однак у ньому є кілька калорій, тому не жуйте більше 2-3 штук.
• Яблучний оцет - під час посту в склянку теплої води додайте 1-2 чайні ложки яблучного оцту.
• Займіть свій розум. Однією з найпоширеніших причин прийому їжі є нудьга.
• Переміщення. Навіть якщо ви перебуваєте на голодний шлунок, це не означає, що вам слід уникати фізичних вправ.
Привчання до періодичного голодування може зайняти деякий час, але через деякий час воно стає дуже простим і його позитивний ефект не втрачається!
Хочете пояснити основи? Прочитайте наші попередні статті про періодичне голодування!