Для тих, хто займається, це майже питання екзистенції: чи достатньо вправ при ходьбі? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), бажано робити щодня не менше 30 хвилин фізичних вправ, навіть якщо це помірна активність.
"Інтенсивність та частоту фізичних навантажень повинен вказувати фахівець залежно від статі, віку, стану здоров'я та наявності захворювань. Однак є консенсус, продемонстрований різними дослідженнями, що Досить 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень і мало ризикує розпочати справу проти фізичної неактивності ", - прокоментував Альфредо Стерн (M.N42.896), медичний директор Obra Social del Personnel de la Sanidad Argentina (OSPS).
Ходьба - це завжди найкращий варіант для тих, хто починає займатися фітнесом, незалежно від того, чи ставлять вони перед собою більш вимогливі цілі в середньостроковій перспективі. Він також найпростіший у виконанні, оскільки це можна робити як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі.
Для тих, хто віддає перевагу на відкритому повітрі, панорамний вид - коли це можливо - і постійний рух, єдиний варіант - назовні. Хоча ті, хто вважає за краще робити це в приміщенні, можуть повторити рухи в фіксовану бігову доріжку або використовуйте еліптичну бігову доріжку, дуже повноцінний пристрій, який поєднує в собі різні рухи різних видів діяльності, таких як сходження, ходьба, кручення педалей або катання на лижах.
"Відповідь не проста, тому що обидва види діяльності мають свої плюси і мінуси. Першим пунктом, на який слід звернути увагу, є те, що якою б формою ми не починали рухатися, і це не є другорядним; з іншого боку, вибір повинен залежати від цілей, яких переслідує кожна людина", пояснила Патрісія Сандженіс, кардіолог, спеціаліст зі спортивної медицини, яка очолює комісію з питань спорту та спорту Олімпійського комітету Аргентини (COA).
Для початку важливо знати, що дві найважливіші відмінності між ходьбою та використанням еліптики пов’язані з сила, прикладена до різних суглобів, і кількість спалених калорій під час кожного заняття.
Згідно з дослідженням престижної клініки Майо, використання пристрою дозволяє спалити більше калорій, ніж проста прогулянка. Згідно зі їх статистикою, у першому випадку 73-кілограмова людина спалила 365 калорій за годину, а під час ходьби за той самий час вона досягла 314. Незважаючи на те, що вони були більш ефективними, `` еліптики '' були визнані найменш машинами. обладнання тренажерного залу проведено у 2014 році.
Термін крос-тренінг відноситься до практики, при якій поєднуються різні типи вправ для роботи в різних секторах тіла. Таким чином, найбільша кількість м’язів може бути в тонусі.
еліптичний рекомендується людям з проблемами в колінах і стегнах, оскільки було показано, що їх використання надає менше тиску на суглоби, ніж при ходьбі. Також вони корисні для тих, хто хоче зміцнити середню частину тіла (не стільки верхню), оскільки активізує м’язи навколо тазостегнових суглобів і попереку. Y допомога в роботі сідниць і стегон.
З іншого боку, різні біомеханічні дослідження забезпечують це ходити забезпечує навчання істотно краще ніж еліптичні машини для підколінні сухожилля, литки та дрібні м’язи навколо щиколоток, все надзвичайно важливо для балансу.
Зберігаючи їх міцними, наприклад, ви зменшуєте ризик падіння, як ті, що часто трапляються у людей похилого віку. І звичайно, у відкритому марші, крім того, ви можете вибрати насолодитися прекрасним пейзажем.
"Найголовніше - це регулярність фізичних вправ, що його зміна змусить людину залишатися більш мотивованою. Тренування різних м’язів з різною інтенсивністю корисно як для фізичної підготовки, так і для запобігання болю та травм, ось чому це так рекомендується поєднувати обидва види діяльності"сказав Сангеніс.
"Прогулянку можна робити в будь-який час і протягом тих днів, коли ви хочете відвідувати тренажерний зал, еліптик є дуже хорошим обладнанням для спалювання калорій, тренування серцево-судинної системи та зміцнення ніг, а в деяких випадках включає важелі для тренування зброї одночасно ", закінчив.