Еліптична - одна з моїх улюблених машин для кардіотренувань, з дозволу традиційного велосипеда. Я пояснюю як нам слід тренуватися на еліптичній, щоб спалювати жир.

союзник

Еліптична вже є у всіх тренажерних залах та спортивних центрах. Його використання рекомендується майже кожному (крім випадків артрозу та деяких проблем зі спиною: попередньо проконсультуйтеся з лікарем), оскільки це низька ударна активність.

Навчання в еліптичний це дуже добре, оскільки воно функціональне: зіграти жест гонки, але рятуючи нас від удару наших ніг об землю. Цей невеликий "удар", який ми робимо під час бігу, передається через м'язові ланцюги і може спричинити проблеми в колінах і спині.

У будь-якому випадку, вправи на еліптиці та біг - це дві різні речі, і жодна не може замінити іншу. Кращий: вставити два типи вправ. Це не дозволить тілу звикнути до певного виду зусиль, і це зробить його більш приємним.

Залишайтеся в зоні спалювання жиру

Давайте перейдемо до суті справи. Ідеальне, що потрібно зробити для тренування для спалювання жиру - варто триматися надмірності в межах нашої зони спалювання жиру: тобто, від 60 до - 70% від нашого максимального пульсу (MHR).

Оскільки я знаю, що багато хто з вас не тренується з пульсометром, я дам вам інший спосіб дізнатись, чи перебуваєте ви в цій області: це не настільки точно, але може служити орієнтиром. Ви повинні тримати a темп, у якому ви можете вести розмову зручно.

Якщо ви знаходитесь у межах цього робочого інтервалу, ваше тіло отримає енергію, необхідну для виконання вправи, із запасів жиру, які у вас є.

Між 20 і 40 хвилин в зоні спалювання жиру досить для хорошого тренування.

Інтервали високої інтенсивності для сильного горіння

Іншим способом роботи, який мені особисто здається найбільш ефективним і найприємнішим, є інтервали високої інтенсивності, відомий у світі фітнесу як ХІІТ (Навчальний інтервал високої інтенсивності).

ХІІТ В основному він складається з виконання інтервалів роботи, які чергують спринти (де ми рухаємося приблизно на 90% нашого HRM) з періодами часу, коли ми знижуємо пульс до помірного темпу.

Я наводжу вам приклад: 3 хвилини в помірному темпі + 30 секунд спринту + 2 хвилини в помірному темпі + 40 секунд спринту + 3 хвилини в помірному темпі + 20 секунд спринту.

Найголовніше це час відновлення, в якому ми опускаємо пульсації, завжди повинен бути більшим за час, за який ми йдемо повними. Крім того, якщо ми спринтуємося в хороших умовах, ми не можемо затримати більше 45 секунд, підтягуючи високо.

Цей тип тренінгу дає дуже хороші результати, але ви повинні пам’ятати про це не слід робити протягом часу більше 20 хвилин приблизно, і ніколи не поститься. Ви повинні бути в хорошій формі, щоб мати змогу практикуватися, оскільки це дуже вимогливе навчання.

Я пропоную чергувати дні еліптичного тренажера в помірному темпі протягом більш тривалого періоду, з іншими, у яких ви проводите інтервальні тренування.

Пам'ятайте, що серцево-судинна робота це лише частина навчання: не забувайте силові роботи в кімнаті, що, безсумнівно, допоможе вам досягти своєї мети.