герой

Ви роками тренуєтесь і споживаєте майже стільки ж добавок, скільки найкращі бодібілдери, але хіба не розробляєте? Вина не в вас! Значна частина сучасних моделей для наслідування надзвичайно зросла за допомогою стероїдів. Якщо ви природні і хочете досягти результату, можливо, вам слід вибрати новий зразок для наслідування! Як тренуються спортсмени з додопінговою силою? Побудуйте класичну фігуру так, як це робили Стів Рівз та бодібілдери 1940-х та 50-х років!

Ретро плакат з бодібілдингу Хлопчик Стів Рівз (1926–2000)

Молодий чоловік з Монтани виграв своє перше незначне змагання з бодібілдингу у віці 20 років, його вже святкували як містера Світу в Каннах в 1948 році, а ще два роки потому завоював титул містера Всесвіту в Лондоні, зробивши його іконою культуриста вік.

Стів був не тільки мускулистим, але й красивим, тому його швидко помітили у кіноіндустрії. У 1950-х роках він став найбільш високооплачуваним актором у Європі після спокуси з Америки до Італії. Він став всесвітньо відомим як Геркулес (1958), але ще протягом десятиліття він отримав тілесні ролі в таких пригодницьких фільмах, як "Останні дні Помпеї", "Злодій Багдада", "Ромул і Ремус" або просто в першому кінотеатрі "Сандакан".

Класичні пропорції

Не випадково Рівза обрали імітатором древніх героїв: він і культуристи тієї епохи хотіли досягти класичної, пропорційної статури, яку бачили в давньогрецьких скульптурах під час тренувань з бодібілдингу. Їх метою було створити широке плече, вузьку талію, шию, біцепс і литку однакової товщини - на відміну від значної частини сучасних конкурентів, які хочуть набрати якомога більше м’язової маси за допомогою стероїдів та гормональних препаратів. Хоча сьогоднішні стартери містера Олімпії часто складають 120-130 фунтів, гоночна вага Рівза становила 95-97 кг. Коли Джо Вайдерта, який також виявив Арнольда Шварценеггера, запитали, кого він вважає найбільшим культуристом усіх часів, він без вагань відповів: Стів Рівест!

Три на тиждень, не більше!

Якщо ви хочете побудувати статури, схожі на ранні культуристи, наслідуйте їх приклад! Рівз та ін. Дотримувався деяких основних правил. Перш за все, ви тренуєтесь тричі на тиждень! Рівз тренувався протягом тижня в понеділок вранці, у середу ввечері та в суботу вранці, дбаючи про регенерацію між двома тренуваннями. Більшість спортсменів-любителів часто роблять помилку, бажаючи якомога більше тренуватися, але з цим - без стероїдів - вони просто заважають власному розвитку, перевтомлюючись.

Повна вправа

До появи підсилювачів продуктивності не було грудей, спини, ноги тощо. Під час кожного тренування кожен культурист виконував повне тренування, а молодий Шварценеггер також закладав основу своєї статури. Вважалося, що вони найкраще розвиваються, коли виконують складну базову вправу для кожної групи м’язів через день. Вони не шокували м’язи за допомогою 5-6 вправ. Якщо ви тренуєтеся природним шляхом, вам може бути корисно тренувати все тіло тричі на тиждень, включаючи одну вправу на кожну групу м’язів.

Посібник

  • Рівз та ін. Тренували протилежні, тобто антагоністи, м’язи в парах. Були використані суперсети, тобто вправу, націлену на грудний м’яз, виконували поперемінно з підсилювачем м’язів спини. Вони тренували руки так само: вони вибрали біцепс і вправу на трицепс, і в поєднанні зробили серію обох.
  • Тренування всього тіла завжди починалося зверху. Спочатку вони починали з тиску на плечі стоячи, а в кінці тренування залишали присідання для зміцнення м’язів ніг і натягування для звуження талії, тобто вправу на перетягування.
  • Хрумтання та конкретні вправи на животі взагалі не виконувались. Вважалося, що основні вправи, такі як тиск стоячи або присідання, також добре працюють на м’язи живота, якщо вони тримають тулуб тугим і стабільним.

Меню чемпіонів

Культуристи давнини також спостерігали, що можна їсти! Рівз та інші уникали їжі, що містить цукристе біле борошно. Їх дієта була розроблена таким чином, що 60 відсотків споживаних калорій складали вуглеводи, а 20-20 відсотків - білки та жири. Як тренування не було перебільшеним, так і кількість прийомів їжі на день. У той час як сучасні спортсмени їдять до 6-7 разів на день, культуристи старих шкіл снідають, обідають та вечеряють. Наприклад, типовий щоденний раціон Рівза виглядав так:

  • Сніданок: змішайте спеціальний енергетичний напій для себе (багато апельсинового соку, трохи сирих яєць, бананів, желатину для захисту суглобів, меду та домашнього білкового порошку - майже сухе молоко).
  • Обід: зазвичай сир (сир) з олійними, родзинками та фруктами.
  • Вечеря: велика порція салату з тунцем, рибою-меч, індичкою або яловичим чаєм.

Тренуйся, як Стів Рівз!

Тиск стоячи 3 × 6-8

Скриня/спинка (супер комплект)

Одноручний тиск з гантелями на похилій лаві/тягне широким хватом 3 × 10–12

Факультет (супер комплект)

Біцепсовий згин з одноручними гантелями, похила лава/трицепс, що тягнеться над головою, з одноручними гантелями 3 × 10–12

Нога/тулуб (супер комплект)

Присідання/потяг 33 × 10–12 + теля 3 × 15

Стів Рівз

Зріст: 186 см

Вага тіла: 97 кг

Груди: 132 см

Шия: 45 см

Біцепс: 47 см

Алкар: 35 см

Талія: 79 см

Гребінець: 66 см

Теля: 48 см