швидко

Худніть швидко і не ризикуючи для свого здоров’я це простіше, ніж ми думаємо. Нам не потрібні дивні засоби або інтенсивні заняття в тренажерному залі, і навіть менше їжте менше, ніж потрібно нашому тілу.

Ця мета передбачає, перш за все, зміну звичок. Це може нас здивувати, але наш спосіб життя та харчування - це результат культури та навіть освіти, про які ми не завжди знаємо.

Подібно до того, щоб усвідомити ці аспекти і наважитися їх успішно змінити, потрібна сила волі, яка, в принципі, є не у всіх нас.

Бувають випадки, коли обмеження споживання цукру вимагає чогось такого простого, як припинення його купівлі. Роблячи це та дотримуючись цього, також потрібно мати підтримку своєї родини.

Іншим аспектом, який ми повинні інтегрувати у свої моделі мислення, є дієта це не повинно бути "чимось тимчасовим".

Щоб залишатися в нашій ідеальній вазі, найбільш позитивним є інтеграція здорового способу харчування щодня, а не в певні періоди, коли ми накопичуємо кілька зайвих кілограмів. Харчуватися повноцінно, а не тимчасовий варіант.

Далі ми розкриваємо 7 ключів, щоб знати, як швидко схуднути, але, в той же час, здорово та рекомендується.

Поради щодо швидкого та здорового схуднення

1. Медичний огляд

Щоб схуднути зі здоров’ям, перш за все, потрібно пройти медичний огляд.

Іноді, набравши кілька зайвих кілограмів може бути через хвороби дуже специфічні, такі як гіпотиреоз.

  • Починаючи будь-яку дієту, пріоритетним є те, що наші лікарі повідомляють нам про такі основні показники, як рівень холестерину, рівень цукру, параметри нашого артеріального тиску ...
  • Щоб швидко схуднути, нам доведеться зайнятися спортом. Щоб уникнути зайвих ризиків, зручно виключати проблеми з серцем. Або навіть прості анемії, які змусять нас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай.

Отже, не соромтесь: пройдіть простий огляд і, отримавши схвалення лікаря, починайте з решти порад.

2. Стакан теплої води з лимоном, як тільки ви встанете

Ми знаємо, що ця проста порада вам уже знайома. Навіть більше, дуже можливо, що ви вже застосовуєте його щодня.

  • У будь-якому випадку, починайте день зі склянки теплої води з лимоном натщесерце це прекрасний спосіб очищення токсинів. Тобто ви допомагаєте піклуватися про печінку, регулювати запори і готувати організм до здорового харчування.
  • Якщо ви вважаєте сік цілого лимона занадто сильним для вас, сміливо зменшуйте кількість відповідно до вашої толерантності.

Цей засіб завжди дуже здоровий.

3. 1 хвилина вправи перед сніданком

Після того, як ми випили ту склянку теплої води з лимоном, ми почнемо просту процедуру аеробних вправ.

  • Це дуже ідеальний час, щоб рухати тілом і тим самим сприяти втраті жиру.
  • Рівень нашого інсуліну трохи нижчий за норму, а отже, енергія, яку ми використовуємо для фізичних вправ, буде отримуватися безпосередньо з наших накопичених жирових відкладень.
  • Все, що вам потрібно зробити, це зробити 10 хвилин ходьби і щодня змінювати тип вправ: віджимання, присідання, танці або навіть заняття йогою, що вам більше подобається.

4. Вівсянка у сніданок

Вівсянка - одна з найкращих страв для початку вашого дня. Важливо, щоб ми ніколи не пропускали сніданок. Так само важливо, щоб перший прийом їжі протягом дня був різноманітним і збалансованим.

  • Щоб швидко схуднути, останнє, що нам слід зробити, це пропустити прийом їжі. У такому випадку ми досягли б набагато повільнішого метаболізму, переживання небезпечних падінь цукру та надходження головної їжі дня занадто голодним.
  • Однак щось таке просте, як приготування гарної чаші вівсяної каші, забезпечить нам ідеальний запас клітковини та мінералів (таких як залізо, натрій, цинк, магній, калій або фолієва кислота).

Так само завдяки омега-6 жирним кислотам або лінолевій кислоті нам вдається регулювати рівень холестерину.

5. Їжте натуральну їжу і повністю обмежуйте оброблену їжу

Без сумніву, ця порада коштуватиме нам найбільше. Це буде тому, що це передбачає наступне:

  • Ми завжди повинні споживати свіжі фрукти та овочі.
  • Уникайте всіх видів солодощів, випічки, солі, рафінованого борошна, солінь або закусок.
  • Ми повинні замінити хліб з рафінованого борошна на цільнозерновий.
  • Макарони, як і рис, повинні бути цілими.
  • Обмежте соуси, такі як майонез, кетчуп, сири, які можна змащувати ...
  • Забудьте газовані напої, а також упаковані соки: споживайте лише натуральні напої.

6. Вправа, розділене на два заняття по півгодини

Якщо наша мета - швидко схуднути, ми повинні займатися фізичними вправами. Тепер, перш ніж втомитися на одногодинному занятті, ідеальним є розподілити наш стіл вправ у різний час доби:

  • Як тільки ми встаємо на 10-хвилинний сеанс.
  • Опівдні ми встановимо режим вправ протягом 20 хвилин (якщо вони високої інтенсивності, ефект буде здоровішим).
  • У другій половині дня, і, таким чином, уникаючи центральних годин сонця, Було б ідеально, якби ви пішли гуляти або бігати. Досить півгодини.

7. Будьте обережні, вам потрібно спати більше 6 годин щоночі

Ці дані можуть здивувати не одного, але регулярний сон менше 6 годин призведе до надмірної ваги і це збільшує ризик діабету.

  • Якщо це ваш випадок, якщо ви страждаєте на хронічну безсоння, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо стратегії глибокого та відновного відпочинку.
  • Сон між 7 і 8 годинами змусить ваше тіло виконувати основні очисні функції, щоб подбати про ваш метаболізм і, таким чином, сприятиме швидшому схудненню.

Продовжуйте застосовувати на практиці поради, викладені тут. Іноді, просто ведіть здоровий спосіб життя, щоб скинути зайві кілограми.