регулярні фізичні вправи це одна з основних опор для збереження здорового здоров'я. Піти бігати стало модною спортивною діяльністю, але еліптичний велосипед це слідкує за нею в рейтингах популярності. поєднання бігу та фітнесу може стати результатом бігуна по бездоріжжю, тому сьогодні ми надаємо у ваш розпорядження цей посібник з ефективного використання еліптичного крос-тренажера та покращення вашої бігової продуктивності.

велосипед

Еліптичний крос-тренажер - це фітнес-тренажер, який поєднує в собі рух у стилі скандинавської ходьби з жердинами та типовим рухом на велосипеді. Це здійснюється на рівних платформах, які виконують роль підніжок і створюють відчуття прогулянки по повітрю.

Саме це робить його машиною, яка не чинить негативного впливу на суглоби або спину.

Крім того, еліптична є ключовою для роботи Фартлека, опору або для чергування, а то й заміни гонки в певні тренувальні дні.

Зміст

Для чого призначений еліптичний велосипед?

Будь-яка фізична активність має ряд прямих переваг для вашого здоров'я:

  • Знижує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу або метаболічного синдрому.
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Сприяє зміцненню м’язів і кісток.
  • Поліпшіть своє психічне та емоційне здоров’я, а також настрій.
  • Збільште свої шанси прожити довше.
  • Допомагає поліпшити вашу здатність протистояти щоденним фізичним навантаженням, а також запобігати падінню або травмуванню.

Ну, крім усього цього, використання еліптичного велосипеда для підтримки форми допомагає вам:

  • Зміцніть свою серцево-судинну систему.
  • Вичерпують енергію і спалюють калорії. Це ідеальна машина для схуднення.
  • Вправляйте м’язи всього тіла, не відчуваючи болю в суглобах або певних м’язах.
  • Поліпшення координації та рівноваги.
  • Він служить основним тренуванням, враховуючи велику кількість м’язових ланцюгів, які ви тренуєте. Еліптичний тренажер вправляє ваші стегна, сідниці, литки, руки, плечі та грудну клітку.

І на додаток до всіх цих переваг, це вид діяльності, який не чинить негативного суглобового впливу, рух є природним, хребет знаходиться в природному положенні, і це ідеальна вправа для повних та/або погано підготовлених людей.

З цієї причини еліптичний велосипед є одним із видів спорту, яким поряд із бігом може займатися кожен, хто хоче підтримувати форму.

Переваги використання еліптичного тренажера для бігунів

Ця машина була розроблена таким чином, що кожен, хто хоче займатися аеробними вправами, може змінюватися і не просто використовувати бігову доріжку або стаціонарний велосипед. Це циклічний рух, який об’єднує ряд жестів, що активізують велику кількість м’язів тіла, наприклад, коли ви робите крок, коли ви тренуєтесь у бігу або коли ковзаєте з лижею.

Ну, переваги занять еліптичним велосипедом для будь-кого, брокер чи ні, є наступні:

  • Це найповніша машина для роботи серцево-судинна робота. За кожні 30 хвилин еліптичного велосипеда середньої інтенсивності ви можете спалити до 300 калорій. Якщо продовжити час до 60 хвилин Ви можете спалити до 700 калорій. Уявіть, наскільки корисно їздити на велосипеді для схуднення.
  • Це ідеальна вправа для роботи м’язи, що складають нижню частину тіла. Тобто ноги, квадрицепси і сідниці. Крім того, ви також працюєте на руках або грудних відділах, тож це точно так само, як на бігу (на рівні бодібілдингу).
  • Він ідеально підходить для відновлення після травми коліна, гомілковостопного суглоба або плеча. Ви регулюєте інтенсивність і налаштовуєте травмовану область.
  • Він мало впливає на суглоби, тому ризик отримання травм зменшується.
  • Його ціна нижча за бігову доріжку і займає менше місця вдома.

Але Переваги бігуна з використанням еліптичного тренажера включати все вищезазначене та наступні:

Впливу немає

Під час бігу бігун біжить кроком і ніколи не має обох ніг на землі. Це означає, що організм повинен напружуватися підтримувати рівновагу та витримувати можливі наслідки Щоб не помилитися. У випадку з велосипедом цього не відбувається, і м’язи можуть зосередитись на тому, що є важливим.

Втратити більше, ніж на біговій доріжці

Якщо ми оцінюємо частоту серцевих скорочень людини, яка біжить на біговій доріжці, та іншої, яка їде на велосипеді, з рівноцінною інтенсивністю, друга є вищою. З іншого боку, споживання енергії дуже подібне.

Тому схуднути та спалити калорії легше за допомогою еліптичного велосипеда у випадку ожиріння, що не займається спортсменами.

Немає часу нудьгувати

Витривалість інтенсивності та зусиль, необхідних для перебування на еліптичному майданчику, не порівнянна з інтенсивністю бігової доріжки. А той факт, що ви пробуваєте менше часу на еліптиці, означає, що ви не встигнете нудьгувати або відчувати себе незручно.

Крім того, робота ніг перевершує велосипед, тому в той день, коли ви це будете практикувати, ви відпочиватимете, як дитина.

Довгострокові вдосконалення

Як і при бігу, тренування більше 12 тижнів на велосипеді може досягти фізіологічних пристосувань людини, дуже подібних до тих, які можна було б досягти за допомогою програми тренувань з бігу.

Тренуйте верхні м’язи

Бігом ви тренуєте верхню частину м’язів: плечі, грудні відділи та руки. Тренування подібні у випадку з велосипедом, але, крім того, ви додаєте активацію основних м’язів. Як? Велоспорт, не використовуючи руки, щоб кинути виклик своєму тілу щодо його рівноваги.

Більше квадрицепсів

Тренування квадрицепсів ефективніше на еліптичному, ніж біг по землі, біг на біговій доріжці або заняття нерухомим велосипедом.

Поради щодо виконання еліптичних

Якщо ми вже переконали вас, що цю машину найкраще зробити серцево-судинна робота прийшов час навчитися користуватися еліптичним тренажером.

Перш за все, перед тим, як сісти на машину, вам потрібно попередньо нагріваючи приблизно 10 хвилин. Ви повинні включати розтягування сухожилля, литок та квадрицепсів. Верхня частина розтягує грудну клітку, трицепс, біцепс і плече.

Після закінчення розминки ви готові сісти на велосипед. На перших сеансах не канело і має плавний ритм щоб збільшити інтенсивність пізніше, так прогресивний.

Наприклад, ви можете пройти до 15 хвилин першого тижня, а наступних тижнів - до п’яти хвилин. Ніхто не знає краще за вас, коли ваше тіло на межі.

Щось дуже корисним є аналіз показників, які надає вам екран будь-якого еліптичного велосипеда. Виміряйте швидкість, час, темп та частоту серцевих скорочень це гарна ідея, якщо ви початківець еліптичного типу.

Пристосуйте ритм та твердість педалювання відповідно до вашого стану форми та поступово збільшуйте рівень.

Інші поради, які ми можемо дати вам, такі:

  • Не крутіть педалі назад. Ви побачите, як це робить не один «дивак» із тренажерного залу, але це справді марно на м’язовому рівні, тож навіщо втрачати енергію?
  • Йдіть, чергуючи рух рук. Ви можете почати вперед протягом 5 хвилин, а потім відтягнути ще 5 і чергувати обидва рухи.
  • Дихайте діафрагмою і активуйте прес.
  • Йдіть широко для кращого руху м’язів.

Типові помилки при використанні еліптичного велосипеда

Але все вищесказане марно, якщо сісти на велосипед і зробити такі помилки:

Схиліться

Нахили вперед і не тримати хребет прямо - це одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити. Це відбувається тому, що коли ви підвищуєте рівень інтенсивності та швидкості, ви схильні вважати, що надаєте більше сили, згинаючи тіло, але це небезпечно. Чому? Оскільки сам еліптичний рух включає кручення, яке може призвести до травм, якщо ви неправильно розташуєте своє положення на еліптичному велосипеді.

Мереживо

Ти навшпиньках нормально? Якщо відповідь "ні", чому ви використовуєте їх на еліптичній? Це неприродний рух і може призвести до травм. У найменших випадках ви відчуєте поколювання в ногах, оскільки кровообіг буде недостатнім.

Швидкість занадто повільна

Якщо ви хочете схуднути за допомогою еліптики, вимірювання швидкості та частоти серцевих скорочень буде ключовим у вашому тренуванні: вам доведеться тренуватися на рівні 75% від максимального пульсу.

Тренуйтеся повільно і підтримуйте цю повільність як постійну швидкість протягом тренувань вам не піде на користь. При низькій інтенсивності на еліптичному ти відчуєш, що стрибаєш, а для хребта це не є перевагою.

Опустити раптово або без гальмування

Ви можете сміятись, що хочете, але найпоширеніші "штрихи" у тренажерному залі людей, які зійшли з еліптичної форми без гальмування.

Зменшуйте швидкість за кілька секунд до поступово, доки машина повністю не зупиниться. Тоді пора спускатися.

Який еліптичний велосипед купити

Якщо тренажерний зал - це не ваша відданість, і ви хочете виконати крос-тренування бігового та еліптичного велосипедів, справа зрозуміла: вам потрібно придбати еліптичний велосипед. Далі ми розповімо вам основи, щоб ви не купували першу модель велосипедів Decathlon, Alcampo чи Carrefour, яку знайдете.

Більше того, уникайте найдешевших велосипедів у цих магазинах, якщо ви думаєте про серйозну та відповідальну еліптичну підготовку.

Види еліптичних велосипедів: елементи для виділення

Перш ніж купувати еліптичну форму, ви повинні чітко усвідомлювати, яку користь ви їй надасте. Вам не потрібен той самий велосипед, якщо ви збираєтеся користуватися ним раз на місяць, як ніби ви збираєтесь користуватися ним 3 дні на тиждень. Ну, починаючи з цієї основи, слід поглянути на такі елементи:

Аеромагнітний проти електромагнітного

Перші мають магніти у вигляді ремінця і містять канавки для контролю тепла, яке виділяється рухом самої машини.

Останні включають типову вентиляційну решітку на аеромагнітних велосипедах, але не включають магніти, а трансформатори, здатні перетворювати електрику в магнітну енергію. Це означає, що вони повинні бути підключені до струму і споживати електроенергію.

Інерційне колесо

-Швидкість

Це рекорд, який продовжує крутитися швидше, ніж ваше власне кручення педалей під час діяльності. Купуючи велосипед, ви побачите, що в описах багатьох там написано "інерційне колесо 1/7" або 1/8. Це те, що колесо інерції повертайте 7 разів за кожен поворот педалі.

-Тягова сила

Він може бути розташований спереду або ззаду. Ми вважаємо за краще, щоб це було ззаду, через Задній привід та простота кручення педалей у порівнянні з переднім приводом.

-Вага

Ви також повинні подивитися на вагу маховика. Чим він вищий, тим більший опір. Стандартна вага - 6 кг.

ремінець

Це вплине на щоденний час користування велосипедом. Якщо це неймовірний ремінець, який постачається з дешевшими велосипедами, він в кінцевому підсумку занесеться і не дозволить нам зробити належний рух.

Чим більше машина важить, тим стабільнішою вона буде і тим більшу вагу тіла вона підтримуватиме.

Технологія

Програма тренувань, пройдена відстань, час ... показники та програми вашого велосипеда, до яких ви отримуєте доступ через екран, відрізняються від однієї моделі до іншої. Перевірте, чи включає велосипед, який ви збираєтесь придбати програми, і чи вони вас цікавлять.

Рекомендовані еліптичні моделі велосипедів

Kettler Basic Cross M

Торгова марка Kettler - одна з найкращих, і її слід врахувати, купуючи хороший еліптичний велосипед. Ця конкретна модель включає:

  • Розмір: 115 x 62 x 160 см.
  • Кульковий підшипник з двома дисками.
  • Максимальна вага користувача: 110 кг.
  • Немає потреби в електроживленні.
  • 8 рівнів опору.
  • Магнітне гальмо з маховиком 12 кг.
  • Вимірювання пульсу та попередження про перевищення максимального пульсу (ручні датчики)
  • Індикація з часом, відстанню, швидкістю, часом, датою та споживанням енергії (спалені виділення)

BH Fitness Quick G233N

BH також є дуже популярним брендом у цій галузі спортивних машин. У цьому випадку ця модель включає:

  • Розмір: 100 x 61 x 144 см
  • Крок 36 см
  • 8-позиційна колісна система
  • Магнітне гальмо на 8 кг
  • Багатофункціональний РК-дисплей: час, швидкість, відстань, пульс і калорії. Вимірювання пульсу проводиться контактом з кермом.
  • Транспортні колеса.

BH Fitness Athlon Run G2334RF

Ще одна модель BH, яка нам особливо подобається і яка не коштує занадто дорого, - це Athlon Run. Основними його характеристиками є:

  • Розмір: 132см х 62см х 160см
  • Крок 30 см
  • Діє для регулярного використання: 3-7 годин на тиждень
  • 8 рівнів регулювання навантаження (опору)
  • Максимальна вага користувача: 105 кг
  • Система живлення: 10 кг
  • Регульована підставка для ніг
  • Вимірювання пульсу при контакті з кермом
  • РК-дисплей: час, швидкість/об/хв, відстань, пульс та спалені калорії.

Еліптичний велосипед Norditrack

Весь каталог професійних еліптичних велосипедів Norditrack ви можете переглянути тут.

Ціна на еліптичний велосипед: скільки коштує еліптичний велосипед?

Ціни на еліптичні велосипеди вони дуже різноманітні. За 150 євро ви можете придбати дешеві еліптичні велосипеди, і навіть купити їх уживані.

Загалом, середня ціна велосипеда середньої якості становить близько 300 євро.

Див. Коментарі

Доброго ранку, мені потрібна допомога, щоб купити еліптичну додому.
Я вимірюю 178 см і вагу 85 кг, я не можу перевищувати 300 350 євро, який ви рекомендуєте.?
Використовуйте приблизно 5 разів на тиждень.
Мені дуже сподобався звіт, продовжуйте так, привітання.

Привіт! Я хочу придбати еліптичну форму для себе та своєї родини, ми підрахували, що використовуватимемо її приблизно 15-20 годин на тиждень. Вага, яку він повинен підтримувати, становить приблизно 120 кг, а наш бюджет становить від 500 до 700 євро. Якого б ви нам порекомендували? Дякую!

Здравствуйте!
Мені 32-річна дівчина, я мірю 1,73 і масу 45 кг.
Я хотів би купити трохи взуття Asics, щоб ходити дуже швидко/легко бігати з інтервалом, протягом 1 години або 1 години та півтора 6 днів на тиждень. 3 роки тому у мене був ахілловий сухожилля, в даний час я вилікуваний. Мені рекомендували цю взуття або Cumulus 18 для тренувань, і я не знаю, який шлях вибрати. Що ти мені радиш? заздалегідь дуже дякую!