навантаження Ккал

Чи знаєте ви, що спільного між велоспортом, бігом, кардіо стрибками та аеробікою? Що ви, мабуть, робите їх абсолютно неправильно.

Один з моїх друзів почав бігати деякий час тому. Вона регулярно ділиться своїми виступами в соціальних мережах, вона важила більше 15 кілограмів, вона в життєвій формі (і вийде цими днями). Їй це подобається. Навіть серед вас, звичайно, є кілька людей, які не дозволяють біг на витривалість або тривалі заняття на різних кардіотренажерах.

Я не з вас. Це не докір чи скарга, а лише заява. Багато звичайних тренерів приділяють велику увагу кардіовправам. Ну, насправді, людей часто знеохочує ідея години роботи. Кардіо, безумовно, корисний, і його добре включити у свій тренінг. То як же ми максимально це використовуємо? Якщо ви не любите думати і експериментувати, читайте далі.

Так правильно. Якщо ми хочемо досягти порівнянних результатів за менший час, ми можемо зробити одне вирішальне - вправлятися більш інтенсивно. Але тут ми дійшли до майже нерозв'язної дилеми. Жодна людина не може інтенсивно бігати (або їздити на велосипеді) дуже довго. Олімпійські спринтери отримують максимум за кілька секунд, але потім вони повністю виснажені. Звичайно. Бігуни на витривалість не бігають так швидко, але вони прослужать набагато довше. І я не знаю про вас, але я не знаю жодного найкращого спортсмена, який може досягти успіху серед спринтерів та марафонців.

Різниця між спринтерським бігом та бігом на витривалість полягає у залученні м’язів. Невелика примітка з анатомії: в людському тілі є різні типи м’язів. Ті, що рухають тіло в русі, називаються скелетними (або поперечно-смугастими), але їх волокна все-таки поділяються на так звані. швидко і повільно. Швидкі м’язові волокна здатні досягти надзвичайних показників за короткий час, але вони швидко втомлюються. Повільні волокна стійкі, але ніколи не забезпечують такої продуктивності. І навіть якщо ти стоїш на голові, ти ніколи не зможеш «навчити» швидкі нитки тривати так довго, як повільні, і навпаки, повільні ніколи не будуть такими потужними, як швидкі. Тому спринтери покладаються на швидкі нитки, а наполегливі - на повільні.

Отже, ми потрапили в глухий кут. У цьому проблема. Коли ми з'єднуємо повільні волокна, нам потрібен справді довгий час, щоб спалити достатню кількість калорій. Ми не протримаємося досить довго для спринту. Що на рахунок того? Кажуть, що хто думає, той має Філіпу. І якщо ви хочете ефективно бігати, ви повинні мати Еміля. Буквально.

Саме легендарний чехословацький спортсмен на витривалість Еміль Затопек виніс ідею поєднати роботу обох типів м’язових волокон майже сімдесят років тому. Роками класичний вибіг на витривалість стосувався того, що бігуни «розслаблялись» на кілометри та мобілізували свої сили до фінішу безпосередньо перед фінішем. Робітник Затопек додав більш швидкі інтервали бігу до своєї виїзної тренування. Коли він створив лідерство під час гонки під час олімпійських фіналів, його суперники були шоковані.

Поєднання швидших і повільніших рухів у кардіотренінгу має кілька незаперечних переваг. Перший - ви будете практикувати обидва типи м’язових волокон. А друге, і, як результат, м’язи, ви спалюєте більше калорій (навіть якщо ви спалюєте лише дуже мало). Крім того, інтервальне тренування як таке призведе до того ефекту, про який я вам говорив, коли говорив про тренінги HIIT - збільшення споживання кисню довгий час після тренування.

Нещодавно я провів невеликий експеримент на підтримку теорії вищої ефективності інтервальних тренувань. Я сів на наш домашній стаціонарний велосипед і поклав 10-хвилинне колесо. Спочатку з постійним навантаженням, потім з більш важкими та легшими інтервалами. Результат? Хоча обидва колеса були однакової довжини і середнє навантаження однакове, я постійно спалив 20 кілокалорій. З інтервалом 45! Вам все одно потрібно зменшити ці цифри на 10, це мій метаболізм у стані спокою.

Suma sumárum

Постійне навантаження: 10 Ккал (це приблизно 3 грами сухого рису, лорд.)

Інтервал навантаження: 35 Ккал (це все ще лише 10 грам сухого рису, але це більше, ніж утричі перевищує попереднє значення)

Тож, якщо я не викликав у вас депресії, дивлячись на трагікомічну кількість спалених калорій, поспішайте! До речі, якщо ви хочете спробувати нетрадиційне інтервальне кардіо, надихайтеся хлопцем на ім’я Шін Отаке.

Я лише застерігаю вас - вам знадобиться приватність і багато місця. Тому що погляди сусідів, коли я бігав у нашому дворі чотири і робив «плюшевого ведмедика», коштували всіх спалених калорій.