Ви вирішили робити нову вправу щороку, перед початком сезону купальників? Не падайте духом цього року і спробуйте вправу, яка однозначно працює.
Гарний персонаж може стати вашим через місяць
Жіноча дупа може бути найцікавішою частиною тіла, якщо вона має гарну форму. Вже давно існує тенденція до більшого та вишуканого тла, за яким стоїть важка робота. Ми підготували для вас виклик протягом 4 тижнів, завдяки якому ви розвинете прекрасні м’язи і вам не доведеться соромитися навіть у найтісніших джинсах.
Вправа, яка гарантовано допоможе!
Ми не маємо на увазі нічого іншого, як старий добрий присідання. Однак ця вправа неймовірно ефективна і її слід хвалити за її складність. Це створює гарний фон, а також звужує стегна. Для нашого плану ми включили три типи присідань, які ви будете повторювати в зазначених числах.
Класичні присідання
Як ви їх знаєте. Ноги на ширині плечей, тримайте сідниці занадто низько, лише поки коліна не відпустяться. Все-таки ця вправа - найцінніший постріл у формуванні дупи.
Присідання зі стрибком
Вони поєднують в собі класичний присідання і стрибки, які накачують ваше тіло необхідною енергією. Ця вправа додасть вам прискореного серцебиття і принесе нову радість життя у ваші вени. Ви не тільки чудово попрацюєте на спині, але і збільшите свій стан.
Сумо присідає
Вони названі на честь борця, який аж ніяк не був бідним. Однак їх суть прямо протилежна. Цей тип присідань також чудово формує стегна і залишає ваше тіло скривавленим, як в одному вогні. Зробіть це наступним чином: станьте, стоячи ногами міцно на землі, зігнувшись довжиною близько одного метра. Потім присідайте в такому положенні. Ви побачите, наскільки ефективно ці три легкі вправи можуть практикувати ваш досвід!
Покличте на 30 днів формування красивої дупи до літа
День 1
20 разів класичні присідання
20 разів присідання зі стрибком
20 разів присідання сумо
2 день
30 разів класичні присідання
30 разів присідання зі стрибком
30 разів присідання сумо
День 3
40 разів класичні присідання
40 разів присідання зі стрибком
40 разів присідання сумо
День 4
Насолоджуйтесь першим днем відпочинку після напруженого початку.
День 5
100 разів присідання зі стрибком
20 разів присідання сумо
20 разів класичні присідання
День 6
110 разів класичні присідання
30 разів класичне сумо
30 разів присідання зі стрибком
День 7
120 разів присідання сумо
40 разів класичні присідання
40 разів присідання зі стрибком
День 8
Ви успішно впоралися з першими днями справжньої важкої праці. Ви вже починаєте відчувати себе красиво на стегнах. Не падайте духом!
День 9
50 разів класичні присідання
50 разів присідання сумо
50 разів присідання зі стрибком
День 10
60 разів класичні присідання
60 разів присідання зі стрибком
60 разів присідання сумо
День 11
70 разів класичні присідання
70 разів присідання зі стрибком
70 разів присідання сумо
День 12
Ви відчуваєте, як ваша дупа гарно формується?
День 13
130 разів класичні присідання
50 разів присідання зі стрибком
50 разів присідання сумо
День 14
140 разів присідає зі стрибком
60 разів присідання сумо
60 разів класичні присідання
День 15
150 разів присідання сумо
70 разів присідання зі стрибком
70 разів класичні присідання
День 16
Насолоджуйтесь бажаним розслабленням на повну! У вас буде більше днів на формування вашого характеру!
День 17
80 разів класичні присідання
80 разів присідання зі стрибком
80 разів присідання сумо
День 18
90 разів класичні присідання
90 разів присідання зі стрибком
90 разів присідання сумо
День 19
100 разів класичні присідання
100 разів присідання зі стрибком
100 разів присідання сумо
20 день
Не забувайте збалансовану дієту під час фізичних вправ! Побалуйте себе хорошою дозою фруктів і овочів, а також білка.
День 21
160 разів класичні присідання
80 разів присідання зі стрибком
80 разів присідання сумо
День 22
170 разів присідає зі стрибком
90 разів присідання сумо
90 разів класичні присідання
День 23
180 разів присідання сумо
100 разів класичні присідання
100 разів присідання зі стрибком
День 24
Активні вправи на обертання допоможуть вам перетворити всі м’язи. Ви також формуєте наполегливість, щоб зробити 150 присідань від кожної демонстрації в останній день виклику.
25 день
110 разів класичні присідання
110 разів присідання зі стрибком
110 разів присідання сумо
День 26
120 разів класичні присідання
120 разів присідання зі стрибком
120 разів присідання сумо
27 день
130 разів класичні присідання
130 разів присідання зі стрибком
130 разів присідання сумо
28 день
140 разів класичні присідання
140 разів присідає зі стрибком
140 разів присідання сумо
День 29
150 разів класичні присідання
150 разів присідання зі стрибком
150 разів присідання сумо
День 30
Насолоджуйтесь своїми ідеальними вигинами та захопленими поглядами.