Створення вмісту на іншому рівні. Хочете відкрити режим Gimbal?

пропонують

Чому периферія OMEN набагато ефективніша завдяки ігровому центру OMEN

Ми відповідаємо на питання щодо зарядки плагінів-гібридів: де їх зарядити, ціни.

Це будуть домінуючі та нові технології в електричній мобільності в 2021 році

Твори Урсули К. Ле Гуїн (і її трансгресивна точка зору) актуальні як ніколи

Opel Corsa-e: Чому німецькому бестселеру судилося піти на електрику

Вбудований GPS, зв’язок з голосовими помічниками та швидка зарядка: що нового у Fitbit Versa 3

Вимагальники, фішинг, DDoS. Посібник, щоб не загубитися у величезному світі кібератак

Як отримати максимум від камери нашого смартфона

Ось як спланувати тривалу поїздку на електричному автомобілі, що це змінюється?

42 пристрої та гаджети, щоб подарувати, тепер зі знижкою в El Corte Inglés

Підпишіться на Xataka

На час схуднути, і залишаючи осторонь певні проблеми зі здоров’ям, які можуть ускладнити, основний спосіб - це з’їдати менше калорій, ніж потрібно наше тіло протягом дня, так що ми змушуємо вас спиратися на свої жирові запаси щоб отримати енергію, якої вам не вистачає.

Хоча теоретично це здається досить простим, це не так просто для всіх, враховуючи, що багато людей харчуються поза домом і це це позбавляє певного контролю над вашим харчуванням і що ми оточені подразниками, які змушують нас споживати нездорову і калорійно щільну їжу.

Що таке періодичне голодування?

Однією зі стратегій наближення до цієї мети називають періодичне голодування - модель харчування, яку Силіконова долина вже перетворила на можливість бізнесу у вигляді додатків. У цій моделі ви їсте лише протягом певного періоду часу протягом дня та решту часу пийте тільки рідини без калорій.

Найпоширеніша форма називається 16/8, в якому ви постите 16 годин на день, а інші 8 їсте, зазвичай ділять всі поживні речовини на два великі прийоми їжі та перекус або два. Наприклад, це означало б з’їсти перший прийом їжі о 14:00, з’їсти одну-дві легкі закуски о 17:00 та 19:00 та повечеряти о 22:00. З цього часу і до 14:00 наступного дня можна було пити лише воду, настої або просту каву.

Це не єдиний спосіб робити періодичне голодування. Деякі люди вважають за краще робити 24-годинні пости, а інші поститься 12/12, що полягає у виконанні два великі страви через 12 годин і утримайтеся від вживання калорій в інший час. У будь-якому випадку ці стратегії завжди повинні застосовуватися здоровими людьми, а в разі будь-яких сумнівів - після консультації з лікарем.

Переваги періодичного голодування

Хоча для багатьох такий режим харчування може здатися дивним, наука аналізує його вплив протягом певного часу і виявила, що він може принести численні користі для організму.

Для початку було показано, що в періоди голодування наші клітини починають відновлювальні процеси, що зменшують старіння. Крім того, рівень інсуліну знижується, а рівень гормону росту зростає. Також було доведено, що, принаймні у чоловіків, такий спосіб розподілу їжі підтримує рівень цукру в крові нижче. Періодичне голодування також може допомогти зменшити окислювальні та запальні пошкодження, що також матиме омолоджуючий ефект.

Деякі дослідження показали, що періодичне голодування покращує різні фактори, пов’язані із захворюваннями серця, такі як артеріальний тиск, рівень холестерину, тригліцериди та показники запалення. У дослідженнях, проведених дотепер лише на тваринах, було показано, що періодичне голодування має захисний ефект проти раку та хвороби Альцгеймера, хоча залишається з’ясувати, чи спостерігається такий же ефект і у людей.

Періодичне голодування і схуднення

Як ми пояснили на початку, періодичне голодування, як правило, є корисна стратегія для схуднення: оскільки все, що ви їсте, буде сконцентровано за кілька годин дня, вам буде простіше контролювати загальну кількість споживаних калорій протягом дня.

Звичайно, ви завжди повинні пам’ятати про це кількість (і якість) калорій, які ви вживаєте, визначатиме, чи втрачаєте ви вагу чи ні. Тобто, періодичне голодування не допоможе вам, якщо протягом періоду, коли ви їсте, ви споживаєте нездорову їжу з високою калорійністю, рафінований цукор, неякісні жири тощо.

Однак у більшості випадків періодичне голодування допомагає їсти менше, а значить, вживати менше калорій. Крім того, було показано, що він виробляє деякі гормональні зміни, які допомагають схуднути.

Знижуючи рівень інсуліну та підвищуючи рівень гормону росту, а також норадреналіну (також званий норадреналіном), в свою чергу збільшує швидкість спалювання жиру і полегшується його використання як джерела енергії. З цієї причини голодування збільшує обмін речовин, допомагаючи спалити більше калорій.

Це демонструє огляд наукової літератури, опублікованої в 2014 році, в якій було зроблено висновок, що періодичне голодування може сприяти втрата від 3 до 8% маси тіла протягом періоду від 3 до 24 тижнів (що становить значну кількість ваги).

Крім того, дослідження показало, що учасники програли від 4 до 7% окружності талії, що вказує на втрату черевного жиру, що має найбільший ризик захворювань.

Цим можна сказати, що періодичне голодування діє в Росії двох сторін рівняння калорійності: з одного боку, це зменшує кількість з’їдених калорій, а з іншого - збільшує кількість спалених калорій, що призводить до дефіциту калорій, який є єдиним ефективним та стійким способом спалювання жиру в організмі.

Як перервати голодування вперше

У кожного з нас є свої рекомендації щодо харчування, і ми повинні пам’ятати про це немає єдиної правильної настанови (Ні, не краще їсти п’ять прийомів їжі, і сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня). З цієї причини переривчасте голодування вперше може бути не таким простим для всіх, а декому навіть може бути страшно їхати стільки годин, не приймаючи їжі.

Якщо це ваш випадок, почніть з розділіть все споживання калорій на три прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря. Як тільки ви звикнете, поступово зменшуйте калорії від сніданку так щоразу вам легше обійтися без цього. Таким чином ви закінчите збирати всі поживні речовини лише за два прийоми їжі, обід і вечерю.

Додаток, який допоможе вам швидко

Звичайно, для цього теж є програма - вона називається Zero і призначена вам допомогти синхронізувати години посту зі своїм циркадний ритм, використовуючи години світла і темряви як еталон.

Ідея полягає в тому, щоб години голодування були пристосовані до ваших біологічних ритмів, щоб режим клітинного відновлення, в який вступає організм у моменти, коли ви не їсте, був максимально ефективним. Хоча це не обов'язково краще, можливо, це полегшить вам піст у ті години.

У Кремнієвій долині пропонують періодичне голодування, щоб схуднути, наука не бачить цього настільки чітко