Здоров’я та медицина Відео: Пітер Старий - це трохи інший працівник, який діє на диханні, частина 1 (лютий 2021)

Їжте емоційне харчування у відповідь на свої емоції або з нудьги. Емоційні їдці їдять для зручності, а не тому, що вони голодні. Діти, підлітки та дорослі можуть бути любителями емоцій.

харчування

Чим емоційне харчування відрізняється від їжі через фізичний голод?

Голод, пов’язаний з емоційним харчуванням, швидко стає нагальним. Часто це викликається конкретною подією чи настроєм. Це відрізняється від фізичного голоду. Справжній голод поступово накопичується і є наслідком порожнього шлунку. Фізичний голод може втамувати кілька різних продуктів. Бажання, пов’язані з емоційним харчуванням, зазвичай стосуються певної їжі або виду їжі. Емоційні їдачі можуть попросити шоколаду після важкого дня або досягнень морозива після бійки з другом.

Які можливі причини емоційного харчування?

Деякі загальні ситуації та емоції, пов’язані з емоційним харчуванням, включають:

  • гнів
  • нудно
  • змінити
  • спантеличеність
  • депресія
  • розчарування
  • самотність
  • стрес.
  • Навіть позитивні емоції, такі як щастя, іноді можуть призвести до емоційного харчування.

Шлях до оздоровлення

Важливо виробити здорові відповіді на свої проблеми. Поговоріть із другом, членом сім’ї, сімейним лікарем або консультантом про емоції, які викликають вашу емоційну дієту. Мозковий штурм інших способів впоратися з цими емоціями. Гуляйте, коли відчуваєте стрес. Зателефонуйте другові, коли вам нудно.

Якщо ви помітили у дитини ознаки емоційного харчування, поговоріть з нею про свої проблеми. Будь обережний. Залишатися позитивним. Допомога вашій дитині може бути такою ж простою, як ведення теплої та любовної розмови.

Емоційному харчуванню можна навчитися. Ваш вплив як батька чи основного опікуна є ключовим для профілактики. Переконайтеся, що ви моделюєте свої здорові харчові звички для своєї дитини. Не вживайте їжу, щоб святкувати випадки, або нагороджуйте дитину за хорошу поведінку. Натомість використовуйте усну похвалу та дайте інші види винагороди. Наприклад, хорошими нагородами можуть бути наклейки для маленької дитини або веселі заняття зі старшою дитиною.

Ознаки емоційного прийому їжі

Їжа у відповідь на емоції або ситуації не вгамовує голоду.

  • Відчуває гостру потребу в їжі.
  • Прагнення до певної їжі або виду їжі.
  • Їжте більше їжі, ніж зазвичай.
  • Їжа в незвичний час доби (наприклад, пізно вночі).
  • Набір зайвої ваги.
  • Почуття збентеження чи провини під час їжі.
  • "Танцююча" їжа під час високого стресу.
  • Сховати порожні контейнери для їжі.
  • Що враховувати

Емоційне харчування нездорове, фізично та емоційно. Емоційне вживання їжі може призвести до переїдання, оскільки воно не задовольняє потреби в поживних речовинах або калоріях. Ваше тіло не потребує їжі. З часом збільшена кількість калорій може набрати вагу. Ви можете отримати зайву вагу або ожиріння. Ожиріння піддає вас ризику інших проблем зі здоров’ям, наприклад, діабету типу 2. Ви також частіше страждаєте депресією у зрілому віці.

Переїдання також може спричинити почуття провини або збентеження. Емоційне харчування може змусити вас почувати себе краще за короткий час. Але це не вирішить ваших проблем.

Коли ви звернетесь до лікаря

Не потрібно мати справу з емоційним харчуванням. Якщо ви вважаєте, що ви, ваша дитина чи підліток, любите емоції, зверніться до свого лікаря. Він зможе порекомендувати консультантів або терапевтів, які можуть допомогти. Ваш лікар може також зв’язатися з вами із зареєстрованим дієтологом або іншим дієтологом. Вони можуть допомогти вам скласти план харчування. Вони також можуть допомогти вам поговорити зі своєю дитиною чи підлітком про їжу.

Запитання до лікаря

Як знайти різницю між регулярним та емоційним харчуванням?

  • Я відчуваю, що іноді емоційно поїдаю, але не регулярно. Мені ще доводиться з цим мати справу?
  • Моя дитина - любитель емоцій, але він бреше про нього. Що я повинен зробити?
  • Моя дитина - любитель емоцій, але їсть лише здорову їжу. Все добре?
  • Ресурси

Центри з контролю та профілактики захворювань, покращення ваших харчових звичок

Національний інститут охорони здоров’я, Medline Plus: Ви підвищуєте емоційність?