Телефон (Дьйор)
Телефон (шкідник)
- Наш персонал
- Оздоровчий центр Дьєра
- Національна мережа
- Кар'єра
- Документи
- Вступ
- Терапія
- Дерматологія
- УЗД молочної залози
- Дослідження сонних шийних судин
- Охорона праці
- Вухо ніс горло лікарня
- Фізіотерапія
- УЗД
- Кардіологія
- Пакет здоров'я
- Лабораторія
- Скринінг легенів
- Управлінська фільтрація ВИСОКА
- Фільтр менеджера TOP
- Неврологія
- Гінекологія
- Офтальмологія
- Щитовидна залоза та м’які тканини УЗД
- Урологія
- Скринінг на рак
- УЗД серця
- Управлінський скринінг
- Щорічне обстеження стану здоров’я
- Основний набір для скринінгу кардіології
- Повний екранний кардіологічний пакет
- Веб-дерматологія
- Веб-рецепт
- Внутрішня внутрішня медицина
- Інтернет-дієтологія
- Веб-гастроентерологія
- Веб-кардіологія
Емоційне харчування, споживання цукру в стресовому стані
У зв'язку з придушенням негативних емоцій, більшість людей може відчувати непотрібну їжу, яка називається емоційною їжею. Пожирачі емоцій їдять, не відчуваючи почуття голоду, щоб заспокоїти себе, але тоді може виникнути почуття провини, щоб набрати вагу або з’їсти шкідливу їжу, тому процес може перетворитися на замкнене коло.
Емоційне харчування є загальним джерелом особистих проблем, таких як стрес на робочому місці, фінансові проблеми, проблеми зі здоров’ям, стосунки. Окрім цього, внаслідок глобальної епідеміологічної ситуації, страхів, робочих місць та соціальних заходів та сама зміна, яку багатьом важко переробити, також збільшує ризик розвитку емоційного харчування. Є люди, які самі не можуть впоратися з фактом змін, надзвичайна ситуація, відчуття їхньої безпеки знижується, над ними панує небезпека. Це проблема, яка стосується обох статей, але опитування показують, що вона частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Чому ми звертаємось до їжі? Негативні думки, надмірна тривога можуть призвести до відчуття порожнечі. Харчуючись, ми намагаємося заповнити цю порожнечу, яка також викликає відчуття помилкової повноти або тимчасової повноти в наших свідомостях. Крім того, певна їжа тимчасово покращує настрій. Пусковим механізмом може бути зміна гормонів, наприклад змінений рівень кортизолу через реакцію на стрес може призвести до тяги.
Довгий час солодощі вважалися «щасливішими». Хоча ми можемо бути в кращому настрої ненадовго через солодкий смак і підвищений рівень цукру в крові, дослідження показують, що в довгостроковій перспективі цукор посилює негативні емоції.
Недавні дослідження показують, що продукти з додаванням цукру не роблять позитивного впливу на настрій. Насправді з часом цукор може мати зворотний ефект. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році, споживання дієти з високим вмістом цукру може збільшити ймовірність можливих розладів настрою. Результати дослідження 2019 року звертають увагу на той факт, що регулярне вживання насичених жирів та доданого цукру збільшує частоту симптомів тривоги. Крім того, кілька досліджень виявили зв'язок між дієтою з високим вмістом цукру та депресією, і навіть може збільшити ризик розвитку психічного розладу в деяких. Кинути цукор теж непросто. Раптова відмова від цукру може спричинити такі симптоми, як: тривога, дратівливість, втома.
Як відрізнити емоційний голод від справжнього?
Фізичний голод розвивається повільно, емоційно раптово спалахує на нас. Коли ми говоримо про справжній голод, ми бажаємо різних груп продуктів харчування, на відміну від емоцій, коли людина хоче лише певної їжі. Коли відчувається голод, який відповідає потребам, немає негативних почуттів щодо їжі, і після цього людина відчуває почуття ситості, а також враховує це, перестає їсти. Пожирач емоцій часто не відчуває ситості, він відчуває провину і сором після їжі.
Отже, можна помітити, що фізичний та емоційний голод можна легко сплутати, але між ними є ключові відмінності. Зверніть увагу на те, як і коли починається голод і що ми відчуваємо після їжі.
Як зупинити емоційне харчування?
Ми шукаємо інші способи лікування стресу. Виявлення можливих способів боротьби з негативними емоціями часто є першим кроком до подолання емоційного харчування. Вправи ефективні для багатьох людей. Під цим ми маємо на увазі не лише важкі види спорту. Сюди входять ходьба, біг підтюпцем, йога. Наприклад, дослідження показали, що звичайна йога може бути корисним профілактичним засобом при емоційних станах, таких як тривога та депресія.
Ведіть щоденник харчування.
У щоденнику їжі ми фіксуємо, що і коли ми їмо, який у нас настрій. Це може допомогти визначити тригери, які призводять до емоційного харчування.
Крім того, якщо ми вирішимо звернутися до фахівця через наші ненормальні харчові звички, щоденник харчування може допомогти з діагностикою та терапією.
Не зберігайте продукти та закуски з високим вмістом цукру.
Не починайте робити покупки в підвищеному стані емоцій або стресу.
Зверніть увагу на помірність. Вимірювання доз та підбір маленьких пластинок для контролю доз, незалежно від причини, допоможуть уникнути переїдання.
Не залишайся наодинці. Подзвонимо своїм друзям, родичам. Ми шукаємо групи допомоги, навіть в Інтернеті.
Радара Барбара
дієтолог, викладач здоров’я магістр
Шелов Д. В., Сукдей С., Фрідберг Дж. П. (2009). Пілотне дослідження, що вимірює вплив йоги на риси уважності. Поведінкова та когнітивна психотерапія, 37 (5), 595–598. Кембриджська університетська преса.
Шон Н. ел ал. (2014). Медитація уважності як засіб для запою, емоційного харчування та схуднення: систематичний огляд. Харчова поведінка. Том 15, випуск 2, стор. 197-204.