допоможуть

Поділіться

Емоційне переїдання - поняття, яке точно не може бути чужим жодній жінці. Пошук «затишку» в їжі є однією з найпоширеніших причин, чому ми не можемо працювати на шляху до персонажа мрії. Їжа - це звичайно для нашого повсякденного існування, але використовувати її, щоб уганяти страх, занепокоєння, гнів, відчай тощо. це те, що не зовсім правильно. Не робіть їжу просто винагородою або навіть особистим терапевтом. Крім того, не використовуйте їжу, щоб «з’їсти стрес» - починайте диференціювати, їсте ви, бо фізично голодні чи просто переїдаєте. Які найважливіші відмінності?

Знайдіть різницю

Перш за все, ви повинні розрізняти фізичний та емоційний голод. Це перший крок, який може привести вас у правильному напрямку, в цьому випадку раз і назавжди закінчити свої емоції.

Емоційний голод:

  • це приходить несподівано
  • ви відчуваєте, що лише їжа вас негайно задовольнить
  • навіть повний шлунок не принесе вам достатнього задоволення
  • ви переважно вибираєте продукти з високим вмістом цукру
  • після їжі ви відчуваєте сором, провину і безпорадність

Фізичний голод

  • це приходить поступово
  • це не викликає ніяких емоцій і зовсім не негативних
  • коли ви їсте, ви відчуваєте задоволення
  • у вас є смак до більш здорових і повноцінних страв

Справа в тому, що немає жодної конкретної причини, яка б викликала емоційне переїдання. Швидше це сукупність різних факторів, які можуть мати соціальне, біологічне, генетичне чи психологічне походження.

Шукайте рішення

Коли ви нарешті зрозумієте, що у вас є проблема, і вирішите щось з нею зробити, вам потрібно активно шукати рішення, які допоможуть вам легше впоратися з проблемою. Почніть з простих і тривіальних речей, таких як:

- Зверніть увагу на вибір їжі: вибирайте переважно ті, які можуть боротися зі стресом. До цієї групи також входить, наприклад, звичайний гарячий напій, напр. чай. Зелений, білий або все більш популярний чай з матчі може значною мірою вплинути на нашу психіку. Тому робіть звичайний щоденний ритуал і обмінюйтесь шкідливою їжею на один зайвий чай на день.

- Нічна їжа - велика наживка. До цього також можна застосувати більш здорову версію. Якщо ви йдете вночі на кухню, спробуйте, зокрема, потягнутися до сирих овочів. Якщо вам все-таки потрібно щось солодке, ідеально підійдуть темні вишні. Вони допомагають збільшити мелатонін, також відомий як гормон сну.

- Омега-3 жирні кислоти також виявились дуже корисними в цьому плані, які не тільки допомагають заснути, але й можуть боротися зі стресом та депресією. Ви можете знайти їх у фруктах, бобових, а також у гарячому шоколаді або цільнозернових продуктах.

Вам буде цікаво

Химерні дієти світових зірок: будьте обережні, не пробуйте таких!

    57 0
  • 07.11.2020

Дієта F-Factor: для цього, безумовно, варто спробувати!

    4 0
  • 05.11.2020

Невеликий інструмент

Пам’ятаєш, як у дитинстві прибирав десятку до школи? Отже, це саме те, що ви можете знову почати робити зараз. Якщо ви знаєте, що емоційне переїдання - це ваша велика проблема, створіть т. Зв "Аптечка". Наповніть його сумішшю корисніших речей, це можуть бути горіхи, сирі овочі, гарячий шоколад. Зробіть кілька таких сумішей і приведіть їх до роботи, щоб вони завжди були під рукою. Тоді ви більше не будете думати, що робити з їжею, у вас вона буде під рукою. Така корисна закуска протягом дня зовсім не шкідлива.

Зверніться за допомогою

І останнє, але не менш важливе, слід мати на увазі, що іноді найкращим рішенням є звернення за допомогою до фахівців. Переїдання та набір ваги - це одне, але регулярні стреси, емоційні перенапруження, нервозність і навіть депресія - це щось інше. Якщо ви знаєте про ці речі, відп. Ви усвідомлюєте, що у Вас є проблема, але, незважаючи на Ваші зусилля, у Вас недостатньо сил, щоб вирішити її самостійно, не соромно звертатися до фахівця. Емоційне переїдання може обернутися більш серйозною проблемою, такою як булімія або анорексія. Порушення харчування - це вже хвороба, з якою точно не варто грати.