переїдання

Емоційне переїдання або емоційне схуднення - небажані умови, за допомогою якого ми намагаємося забезпечити страждання або смуток, або навпаки, намагаємось не їсти через розчарування. Обидві ситуації непридатні для організму і не приносять нам користі.

Ми живемо в той час, коли постійно переживаємо стрес і тиск. Робота, сім’я, а іноді і весь вільний час супроводжуються кризовими ситуаціями, з якими деякі стикаються, негайно змінюючи свої харчові звички. Це або одна крайність, коли ми намагаємося вловити негативні думки, або інша крайність, коли ми нічого не їмо. Саме емоції керують нашим життям. Це часто має летальні наслідки у вигляді надмірного ожиріння, яке також супроводжується захворюваннями, або у вигляді нервової анорексії, яка також шкодить усьому організму.

Емоційний або фізичний голод?

На відміну від фізичного голоду, емоційний голод раптовий і його слід вгамувати негайно. Фізичний голод настає поступово, і ми можемо витримувати цілий день без їжі. Якщо ми фізично голодні, нам байдуже, що ми їмо, тоді як коли ми емоційно голодні, у нас є смак до однієї конкретної їжі. У разі емоційного прийому їжі ми відчуваємо провину та сором після їжі, тоді як їжа втамовує нас нормальним голодом. До того ж емоційне переїдання не дає нам відчуття ситості шлунка, навпаки, ми все ще голодні.

Які причини?

Зазвичай не існує жодного тригера, який змушує нас сісти перед холодильником і витягнути все. Причина багатофакторна і часто зумовлена ​​головним чином психічними проблемами. Це також може бути генетичним, екологічним, соціальним або біологічним фактором. Люди часто мають проблеми зі своєю зовнішністю, і більшість із них хотіли б виглядати зовсім по-іншому, але лише деяким вдається досягти цієї мети. Багато воліють переїдати або голодувати під впливом цих емоцій. Однак гарний настрій також може призвести нас до емоційного переїдання, коли ми радіємо і віддаємося їжі, яку любимо.

Ось прояви емоційного переїдання:

  • Таємне поїдання та приховування їжі
  • Купуйте більше їжі
  • Соціальна ізоляція
  • Психічні труднощі
  • Біль у шлунку та відчуття роздутості
  • Проблеми зі шкірою
  • Проблеми зі сном
  • Збільшення ваги
  • Емоційна втрата ваги

Емоційна втрата ваги часто межує з нервовою булімією та анорексією. Це, безумовно, більш серйозна проблема, ніж переїдання, але причини схожі. В кінці цього плану вас точно не чекає більш красивий персонаж - лише інші проблеми, які можуть бути постійною анорексією, порушенням роботи організму і в кінцевому підсумку це може перерости в більш серйозні стани, які важко піддаються лікуванню. Якщо вас не влаштовує ваша зовнішність, спробуйте замість цього наш продукт eSlim, що ефективно допоможе вам у схудненні, підвищить вашу впевненість у собі, і вам не доведеться голодувати безглуздо.

Як припинити емоційне переїдання?

Перший варіант - полегшити навколишні ситуації, що призводять до емоційного харчування. Наприклад, спробуйте зняти стрес або замість їжі спробуйте такий рух, як біг або йога. На думку багатьох фахівців, у разі емоційної відстороненості тварина також може вам допомогти, що полегшить негативні почуття. Не тільки природний гарний настрій підвищується при контакті з твариною, але його також можна використовувати як посередника, з яким можна поговорити.

Зосередьтеся на їжі, не дивлячись телевізор, мобільний телефон чи газету. Багато людей сприймають їжу лише як вторинну діяльність, коли можна зробити щось інше. Такою поведінкою ми не сприймаємо смак їжі, як вона готується, скільки ми її їли або скільки ми її пережовували. Це може призвести до посилення почуття голоду, а також до серйозних захворювань.

Купуйте лише те, що вам потрібно. Якщо вас спіймає погана емоція, яку потрібно вловити, це найчастіше трапляється в комфорті вашого будинку, де ви почуваєтесь у безпеці. Уникайте переїдання, не купуючи їжу, до якої ви б тягнулися, і в цьому випадку ви віддаєте перевагу більше овочів та фруктів.

Не поспішайте і спробуйте зробити кілька дрібних дій перед їжею. Якщо у вас це виходить, спробуйте мити посуд або пилососити безпосередньо перед тим, як кидатися на їжу. У разі фізичного голоду цей смак вас не пропустить навіть через 10 хвилин, але якщо для провітрювання потрібно лише емоції - їжте, крім занять ви про це забудете.

Хоча це часто дуже складно, спробуйте визнати, що їжа не може полегшити ваші турботи, вона не може замінити друзів чи любов. Спробуйте поглянути на свої проблеми раціонально або поговорити про це з кимось. Визнайте, що у вас є проблема, і не соромтесь її. У той же час пробачте собі і намагайтеся більше зосереджуватися на своєму внутрішньому «я».

Остання порада, яка може допомогти вам не піддаватися емоційному переїданню, - це збалансоване харчування. Якщо протягом усього дня ви їсте продукти, які дають вам необхідну енергію, поживні речовини та задоволення, вас набагато менше приваблюватиме непотрібне переїдання або навіть голодування.

Корисні запитання щодо емоційного переїдання

Емоційне переїдання пов’язане із запоєм?

Харчовий прийом їжі - це специфічний діагноз, який має тривалий перебіг і не є лише короткочасним станом, як це відбувається при емоційному переїданні.

Як відразу відрізнити емоційний голод від фізичного?

Найкращий знак того, як їх розпізнати - це звідки походить голод. Якщо ви відчуваєте необхідність їсти у роті і думаєте про одну конкретну їжу, це емоційний голод. Якщо у вас є вада в шлунку і вам все одно, що ви їсте, це фізичний голод.

Що робити, якщо на роботі я відчуваю емоційний голод?

Випийте жувальну гумку, ментолову цукерку або почистіть зуби. Всі три речі пом’якшують почуття голоду, навіть емоційний, тому завжди майте їх під рукою.