Вихідні - вбивця дієти
Скидаючи зайві кілограми, на вихідних часто б’ється сам із собою. У вихідні дні він може розслабитися за новим режимом дієти та фізичних вправ і віддатися усьому, чому заперечував під час напруженого тижня. Тоді під час зважування у понеділок він може виявити, що всі попередні зусилля були марними. Як уникнути порушення дієти на вихідних?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Головний принцип - дотримуватися дієти «в голові» і не здаватися. "Якщо ви час від часу захоплюєтеся чимось хорошим, це не проблема. Але виправдовування жирної та калорійної їжі словами" Я почну знову в понеділок "не є правильним способом зменшити свою вагу", - каже MUDr. Петер Хлаваті, доктор філософії, лікар-обезитолог та експерт проекту Жити здорово. Тому дотримуйтесь перевірених порад. Завдяки їм ви подолаєте вихідні, не порушуючи нещодавно встановлений режим харчування та фізичних вправ.
Не вставайте пізно
Сплячи і довго сплячи, ви порушите новостворений ритм організму. Вам не потрібно лягати спати в суботу та неділю та вставати так, як це було б протягом робочого тижня. Перш за все, потрібно спати так довго, щоб після пробудження ви відчували себе повними сил. Крім того, багато людей помилково вважають, що за два вихідні дні вони наздогнать весь тижневий дефіцит сну.
Не пропустіть сніданок
Тим, хто бореться з вагою, фахівці настійно рекомендують починати день зі здорового сніданку. Особливо при зниженні ваги, сніданок повинен становити щонайменше чверть вашого щоденного споживання енергії. Якщо ви пропустите або нехтуєте цим у вихідні, ви виснажите своє тіло. Вам слід легко поснідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду вранці.
Сплануйте свій рух
На вихідних не варто опускати спортивні заходи, а навпаки. Якщо ви не дозволите своїм зусиллям скинути кілограми, ви станете набагато щасливішими. Завдяки витраченим калоріям ви можете побалуватись невеликим післяобіднім десертом, наприклад, без докорів сумління.
Не вживайте велику кількість алкоголю
Більшість людей мають програму вихідних, пов’язану з відвідуванням бару чи ресторану. Коли ви вживаєте алкоголь, споживання калорій значно збільшується і спричинює збільшення ваги. Ви також можете відчути голод після його споживання. Навряд чи ви зможете прогнати більший апетит до жирного, солоного чи солодкого. Якщо ви вип'єте кілька сортів пива, додасте до них маринований камамбер і додасте до всього миску горіхів, ви з'їсте більше калорій, ніж рекомендований цілоденний прийом на скорочувальній дієті.
Не ходіть у гості
Під час відвідувань важко встояти перед делікатесами, які вам готують. Але переїдати не варто набирати вагу і порушувати рівновагу в новоствореному режимі. Навіть одноразове ковзання часто викликає переїдання, адже ви відчуваєте, що втрата ваги втратила сенс.