підтримки

Серцево-судинні захворювання - це патології, типові для західних суспільств, і хоча деякі фактори ризику легко запобігти, загальний обсяг таких захворювань дуже великий: вони є основною причиною смертності у світі, перевершуючи будь-який тип раку та СНІДу. Зазвичай вони не дають симптомів, поки не пізно і не трапляється інфаркт або стенокардія.

Окрім немодифікованих аспектів, таких як вік, стать, генетичне успадкування або діабет, існують й інші ризики для здоров'я серця, негативних наслідків яких ми можемо уникнути. Профілактика є предметом сердечно-судинного здоров’я, тому ми покажемо вам 10 основних ключів до її збереження.

1. Практикуй фізичні вправи щодня

Фізично активний спосіб життя пов’язаний зі зменшенням частоти та смертності від серцево-судинних захворювань. Поліпшуючи функціонування кардіореспіраторної системи, сприятливо впливаючи на надмірну вагу, високий кров’яний тиск, діабет та гіперхолестеринемію, це зменшує ймовірність появи стенокардії та інфаркту міокарда. Крім того, він має дуже важливі психологічні ефекти, які допомагають контролювати стрес і підвищують психічне самопочуття.

2. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування

Дотримання здорових харчових звичок може допомогти зменшити три основні фактори, що впливають на серцеві захворювання: високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і надмірна вага. Таким чином, можна зменшити серцево-судинний ризик лише за допомогою кількох дієтичних змін.

3. Кинути палити

Тютюн - один з головних факторів, якого можна уникнути та змінити, щоб зменшити початок серцевих захворювань. Куріння шкідливо впливає на серцево-судинну систему, збільшує ризик тромбоутворення і спричинює зменшення калібру коронарних артерій, ускладнюючи серцевий потік. Тому важливо активно уникати тютюну, а також пасивного куріння (середовища для паління).

4. Обмежте алкоголь

Помірне вживання алкоголю (одна-дві склянки червоного вина на день) пов’язане зі зменшенням серцево-судинних захворювань. Однак доведено, що зловживання алкоголем шкодить здоров’ю. У кількох дослідженнях було описано взаємозв'язок між надмірним вживанням алкоголю та появою серцево-судинних захворювань, тому доцільно зменшити його споживання та обмежити його склянкою червоного вина для супроводження їжі.

5. Підтримуйте оптимальну вагу

Приблизно 40% захворюваності на ішемічну хворобу серця пояснюється індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 25. Ось чому важливо, щоб кожна людина знала свій ІМТ і діяла відповідно, особливо у випадку людей старше 20 років . ІМТ обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на квадрат зросту (у метрах). Якщо результат перевищує 30, це означає, що ми стикаємося з явним випадком ожиріння, тому буде важливо починати повільно і худнути, оскільки ризик серцево-судинної катастрофи значно знижується.

6. Займіться приємними справами та усуньте стрес

Стрес - ще один фактор, який може вплинути на серце. У вас частіше трапляється серцевий напад під час стресу, тому що ваше серце підскакує і артеріальний тиск підвищується. Коли це трапляється, серцю потрібно більше кисню. Це не означає, що стрес спричиняє серцево-судинні захворювання, але, здається, він може їх посилити.

7. Контроль діабету

У людей, які страждають на діабет, жорсткий контроль рівня глюкози (цукру) у крові запобігає так званим ускладненням діабету, при яких, в основному, високий рівень глюкози, що підтримується, спричинює погіршення артерій тіла, головним чином впливаючи на такі органи, як серце, мозок, нирки та зір.

8. Контролюйте артеріальний тиск

Гіпертонія - це підвищення, що підтримується з часом, систолічного артеріального тиску (відомого як максимальний) та/або діастолічного (відомого як мінімального). Зазвичай він не дає жодних симптомів, але важливо виявити та лікувати його, оскільки він пов’язаний з потенційно серйозними захворюваннями серця, такими як серцева недостатність та інфаркт міокарда.

9. Тримайте холестерин на відстані

Надлишок холестерину в крові накопичується на стінках артерій, сприяючи процесу атеросклерозу. Гіперхолестеринемія вважається загальним рівнем холестерину, що перевищує 200 мг/дл, а гіперхолестеринемія є визначальним фактором появи серцево-судинних захворювань. Було доведено, що люди з рівнем холестерину в крові 240 мають вдвічі більше ризику перенести серцевий напад, ніж люди з рівнем 200. Крім того, високий рівень холестерину не викликає симптомів, а лише його наслідки. Поточні заходи охорони здоров’я спрямовані на первинну профілактику, тобто на уникнення високого рівня холестерину і, таким чином, зменшення ризику цих патологій до появи серцево-судинних захворювань.

10. Регулярно отримуйте медичні огляди

З 40 років бажано регулярно проводити медичні огляди. Це особливо важливо для людей з такими факторами ризику, як сімейний анамнез серцевих захворювань, гіпертонії, холестерину, діабету, ожиріння та куріння.