Лише 31 відсоток з нас переважно працюють віддалено, згідно з доповіддю Gallup від березня 2017 року. Але останній час змусив ситуацію на дистанції для більшості з нас у непередбачуваному майбутньому.
У всьому цьому є крива навчання. Не забудьте прийняти душ, структурувати свій день, щоб ваша робота мала чіткі межі, та інші найважливіші речі, як-от той факт, що є фільтр масштабування, який допомагає згладити шорсткі краї, коли ви "бовтаєтесь" з друзями.
Але ми не тільки всі працюємо вдома: нас просять залишатися вдома якомога більше. Для тих, хто часто звертається до їжі для зручності, це може додати ще більше стресу у ваше життя, коли ви опинилися в пастці, потенційно наодинці, з тим, що, ймовірно, має кухню, повну їжі.
Хоча це здається самотнім та ізольованим моментом, ви не самотні: ми всі намагаємось з’ясувати, як впоратися з цією новою (хоча і тимчасовою) нормою. Однак важливо також зазначити, що нічого з цього не є нормальним явищем, тому ми не можемо сподіватися, що ми будемо їсти.
І це добре, але ми все одно можемо намагатися робити все можливе щодня. Сьогодні ми дамо вам кілька порад, щоб уникнути стресового споживання, поки ми застрягли вдома.
Встановити обмеження
Коли у вас менше структури протягом дня, ваші страви та закуски можуть почати розпливатися. Щоб цього уникнути, переконайтеся, що у вас є визначені страви та закуски.
Наприклад, не дозволяйте сніданкові тривати до третьої закуски. Щоб зробити це трохи простішим, спробуйте записати свій графік ідеального або нормального харчування в журнал їжі. Наприклад, якщо ви зазвичай снідаєте близько 7 ранку, перекусіть о 9 ранку. і обідати близько 12 години. перебуваючи в офісі, дотримання цього графіка під час перебування на карантині може допомогти вам зберегти структуру та запобігти безглуздому переїданню та переїданню протягом дня.
Будьте обережні, де ви встановлюєте своє робоче місце
Багато з нас їдять лише тому, що їжа стоїть перед нами або тому, що нам нудно - дві речі, які ми відчуваємо, особливо зараз, перебуваючи в соціальній ізоляції. Якщо ви новачок у роботі вдома, ось корисна порада: уникайте роботи біля кухні.
Якщо ви можете цього уникнути, встановіть робочу зону, яка перевищує відстань витягнутої руки від комори, стійки або холодильника. Якщо у вас тепліший клімат і у вас є передня частина або задній двір, робота на вулиці корисна, щоб вийти з кухні, а також забезпечити проникнення свіжого повітря та сонячного світла.
Якщо це поза зором, це поза розумом. Перенесіть свої закуски в задню частину комори, туди, де ви не бачите їх відразу, коли відчиняєте двері. Крім того, ви також можете перенести їх у зовсім окреме місце, наприклад, у гараж або шухляду/шафу за межами кухні, куди ви зазвичай не заходите.
Замість того, щоб обирати «нездорову їжу», яка є легкодоступною і не вимагає підготовки, приготуйте кілька поживних закусок, які легко захопити, коли ви справді голодні. Це можуть бути такі прості овочі та хумус, фрукти та арахісове масло, а також зварені круто яйця з авокадо.
Зверніть увагу на годинник
Ми часто говоримо людям прислухатися до свого тіла, коли йдеться про емоційний голод, і менше зосереджуватися на тому, скільки годинник читає. Але внаслідок нашої нинішньої ситуації багато наших почуттів замінено стресом і тривогою.
Тож, хоча це може суперечити тому, що ми загалом навчаємо при інтуїтивному харчуванні, ви хочете звернути увагу на те, коли ви їсте, оскільки все може стати трохи похмурим.
Наприклад, якщо у вас стрес, ви можете подумати, що голодні, але погляд на годинник може нагадати вам, що ви щойно обідали півгодини тому.
Змініть свою стратегію приготування
Не робіть їжу легкодоступною, наприклад, на стільниці або в прозорих контейнерах, особливо закусочних. Хоча це могло спрацювати, коли ви пішли в офіс, може бути складно, якщо ви зараз працюєте вдома.
Натомість тримайте в полі зору здоровіші продукти, такі як миска з фруктами або банки з горіхами та насінням (і купуйте лише жменю), щоб ви могли досягти чогось кращого, якщо ви справді голодні.
Знайдіть інші способи бути активними
Так, тренажерні зали та фітнес-студії закриті, але в багатьох місцях також проводяться тренування в Інтернеті, а в деяких випадках і безкоштовно. Зараз настав час бути таким активним, наскільки ви можете бути вдома.
Зараз як ніколи нам потрібні переваги фізичних вправ для зняття психічного стресу. Тож замість того, щоб думати про фізичні вправи як про засіб спалювання калорій, думайте про них як про непродовольчий викид стресу, який може допомогти вам покращити настрій. Вийдіть гуляти на вулицю, їдьте на велосипеді, якщо вдома є сходи, підніміться на них. Зробіть все можливе, щоб витратити надлишок енергії.
Перегляньте свій напій
Або принаймні зверніть увагу на те, скільки ви споживаєте. Ми відчуваємо більший стрес і занепокоєння, ніж зазвичай, і нам нікуди не діватися, тому, хоча це може здатися природною звичкою наливати собі келих (або два) вина, майте це на увазі.
Перше, що я б зробив у цій ситуації, це запитати себе, чому я вживаю більше алкоголю, ніж я хочу. Подібно до закусок, це може бути від нудьги або навіть стресу чи тривоги. Після того, як ви визначите міркування, легше буде знайти щось, щоб замінити ваш фужер.
Наприклад, якщо вам нудно, напишіть список захоплень, які вам подобаються, і спробуйте одне з них. Якщо ви переживаєте стрес або переживання через поточну ситуацію, в якій ми перебуваємо, складіть список речей, які допоможуть вам зняти стрес. Це може бути прогулянка, гра з улюбленцем та дзвінки друзям чи родині.
Однак, якщо ви відчуваєте, що вживаєте більше алкоголю, ніж зазвичай, і хочете зупинитись, поговоріть із медичним працівником або працівником психічного здоров’я для отримання належних рекомендацій.
Не карайте себе розумово
Нарешті, трохи насолоджуйтесь і не будьте настільки суворими до себе.
Так, ми хочемо спробувати і з’їсти все найкраще вже зараз, щоб ми почувались добре і підтримували свою імунну систему здоровою. Але якщо ви хочете миску з морозивом або шоколадом, це добре. Ми хочемо спробувати уникнути надмірних сум, але однозначно не бити себе за потурання.