посібник

фізичні вправи становить один із основних стовпів у лікуванні діабету разом із годування, Фармакотерапія та медична освіта.

Спорт - настійно рекомендована діяльність для всіх, але особливо корисна для людей, які страждають на діабет. Тепер ти мусиш виконується контрольовано, звертаючи особливу увагу в моменти ускладнень або відсутності контролю над захворюванням.

Спорт є основоположним у Росії комплексне лікування діабету, але ви повинні знати про це можливі ризики що може спричинити практику фізичних вправ, щоб спробувати їх уникнути і, якщо вони трапляються, вирішити їх із найменшими можливими наслідками.

Потрібно контролювати всіх фактори що може впливати на рівень глюкози в крові (особливо дієта та ліки) та адаптувати їх до фізичної активності, яку слід виконувати. Таким чином можна зменшити ризик декомпенсації діабету.

Що відбувається, поки людина з діабетом вправляється?

Під час занять фізичними вправами існує збільшене споживання м’яза м’язом. У перші 30 хвилин м’яз використовує глюкозу з власних запасів, але коли вона виснажується, вона повинна споживати глюкозу з крові. Отже, постійне надходження з печінки, яка також виробляє глюкозу, здійснюється в кров і з крові в м’язи. Якщо ви тривалий час тренуєтесь і глюкози більше не потрібно використовувати, ви отримуєте паливо з жиру.

Які переваги фізичних вправ для хворих на цукровий діабет?

Фізичні вправи сприяють оздоровити та запобігти хворобам. Ці переваги особливо важливі для хворих на діабет. Отже, фізичні навантаження ...

  • Допомагає поліпшити контроль діабету.
  • Це сприяє схудненню через споживання жиру активними м’язами. Покращує еластичність м’язів.
  • Знижує частоту серцево-судинних захворювань.
  • Забезпечує зменшення дози інсуліну, якщо спортивна практика регулярна.
  • Це має очевидні психічні переваги, завдяки чому людина почувається краще.

Які вправи є найбільш рекомендованими?

Щоб знати, чи вправа адекватна, інтенсивність можна контролювати, вимірюючи наш пульс. Ідеальним є досягнення 60-70% від максимального пульсу, обчислюється за формулою 220 мінус вік.

Ще одним простим способом буде ходити досить швидко може говорити, але не вмію співати.

Легка ходьба або біг протягом 30-40 хвилин, принаймні 3 дні на тиждень, не вносячи різких змін у ритм, це одна з найбільш рекомендованих вправ для більшості людей з діабетом.

Вправи, які вимагають a стійкі зусилля переважно використовувати метаболізм аеробні. Ці вправи є більше підходить оскільки вони не потребують раптового споживання енергії (глюкози). Деякі приклади - легка атлетика, їзда на велосипеді, плавання, футбол, теніс, гольф, альпінізм тощо.

Тим не менше, короткочасні вправи, такі як бодібілдинг або спринт, вони спричиняють споживання глюкози нижчим, ніж виробництво інсуліну. Крім того, вони посилюють секрецію протирегуляторних гормонів, таких як глюкагон або катехоламіни, і спричинюють більшу продукцію глюкози печінкою. Отже, цей тип вправ має тенденцію до збільшення рівня глюкози в крові.

Основні обмеження для людей, хворих на діабет

У наступних ситуаціях рекомендується звернутися до фахівця за конкретною порадою, щоб мати можливість займатися спортом:

  • Серцево-судинні захворювання.
  • Травма нервової системи.
  • Травма нирок.
  • Неконтрольований діабет.
  • Якщо адаптація вуглеводів та/або зниження інсуліну відповідно до пропонованої активності не враховується.

Стратегії уникнення гіпоглікемії або кетозу під час занять спортом

1. Виконайте самоконтроль рівня глюкози в крові за півгодини до занять спортом.

Якщо воно менше 100 мг/дл: прийміть добавку перед вправою, таку як фрукти, печиво чи енергетичні напої, або відкладіть практику вправ.

Якщо воно знаходиться між 100 мг/дл - 150 мг/дл: ви можете займатися спортом без ризику, але завжди контролюючи рівень глюкози в крові.

2. Виконайте самоконтроль кетонових тіл, якщо глюкоза перевищує 250 мг/дл.

Якщо воно перевищує 250 мг/дл: відкладіть фізичні вправи та проведіть самоконтроль кетонових тіл.

  • Якщо негативно: ви можете робити вправи.
  • Якщо позитивно: вправам не рекомендується займатися.

Якщо діабет неконтрольований (більше 300 мг/дл або в крові є кетонові тіла): вводьте швидкий інсулін і почекайте близько двох годин. Після проведення самоконтролю рівня глюкози та кетонів у крові.

3. Зменште дозу інсуліну перед фізичними вправами, якщо це необхідно.

4. Давайте інсулін в іншому місці, крім місця, де ви будете займатися спортом.

Яскравим прикладом для визначення місця на тілі, яке потрібно вправляти, є стегно, якщо ви збираєтеся потренуватися в бігу, тому вам потрібно уникайте введення інсуліну в цю область.

5. Уникайте фізичних вправ у момент піку дії інсуліну.

Яскравий приклад: якщо рівень глюкози в крові нормальний і швидко вводять інсулін, слід уникати, щоб максимальний пік фізичного навантаження припадав на одну-дві години.

6. Приймайте вуглеводну добавку.

Рекомендується приймати вуглеводи під час вправ, якщо вони тривалі (кожні 30 - 45 хвилин).

7. Не забувайте, що хороша гідратація необхідна.

8. Збільште споживання їжі

Слід збільшити споживання макаронних продуктів або повільно всмоктуючих вуглеводів до 24 годин після активності, залежно від тривалості та інтенсивності, щоб уникнути пізньої гіпоглікемії, спричиненої фізичними вправами.

9. Навчіться розпізнавати власні відчуття організму, коли стикаєтесь із коливаннями глюкози в крові, спричиненими фізичними вправами.

Які заходи слід вжити для відпрацювання певних вправ?

Щоб спробувати уникнути гіпоглікемії та вторинної гіперглікемії за допомогою фізичних вправ, рекомендується виконати один із таких заходів:

  • Тривалі вправи (більше 2 годин): як ходьба, біг підтюпцем.
    • Зменшуйте повільний інсулін.
    • Швидко зменшуйте інсулін.
    • Знижуйте дозу повільного інсуліну перед сном, після фізичних вправ.
    • Прийом вуглеводних добавок під час фізичних вправ.

Кожна добавка повинна містити приблизно від 10 до 20 г вуглеводів і споживати її кожні 30 - 45 хв.

  • Вправи середньої тривалості (60 - 90 хв.): як грати в теніс, баскетбол або футбол.
    • Контроль рівня глюкози в крові до, під час та після фізичних вправ.
    • Прийміть добавку 15-20 г вуглеводів, якщо рівень глюкози в крові низький.
    • Не потрібно попередньо змінювати дозу інсуліну для виконання цього виду вправ.
  • Коротка, але важка робота - як біг або бодібілдинг.
    • Спеціальні заходи не потрібні, крім перевірки рівня глюкози в крові до і після тренування. В кінці активності глюкоза в крові може зрости.
  • Вправи з тривалими заняттями, але з нерегулярною та періодичною діяльністю: подібно біговим ланцюгам.
    • Зменшіть ранкову дозу повільного інсуліну.
    • Зменште швидкий інсулін перед сніданком.
    • Не вводьте більше інсуліну, поки діяльність не закінчиться.
    • Бажано приймати невеликі добавки (кожні 2 години) краще, ніж велику їжу.
    • Проводити самоконтроль рівня глюкози в крові кожні 2 години для запобігання гіпоглікемії та вживати коригуючих заходів, якщо це можливо.

Важливі речі, які слід пам’ятати

  • Практика фізичних вправ підвищує толерантність до глюкози та забезпечує швидке та краще її використання.
  • Хворий на цукровий діабет повинен знати можливі ризики, які може спричинити заняття певними видами спорту, щоб спробувати їх уникнути, або якщо вони виникають, вжити відповідних заходів.
  • Однією з найбільш рекомендованих вправ для хворих на цукровий діабет є регулярне ходьба.
  • Вправи та заняття спортом, що вимагають постійних зусиль, також дуже підходять для людей з діабетом, оскільки вони не потребують раптового споживання енергії.
  • Важливо адаптувати дієту та ліки до фізичної активності, яку потрібно виконувати.
  • Важливо проводити частий самоконтроль рівня глюкози в крові (і кетонових тіл, якщо це необхідно), щоб отримати досвід щодо реакції нашого організму на фізичні вправи та коливання глюкози в крові.

Якщо у вас виникли запитання, завжди звертайтесь до медичного працівника.