В діалозі з Infobae особистий тренер поділився рутинною роботою для роботи п’ять днів на тиждень як для початківців, так і для тих, хто вже тренує

Вже є кілька днів загального карантину по всій країні, де тренування в тренажерних залах та скверах заборонені. Однак рекомендація медичних працівників - продовжувати займатися фізичними навантаженнями, щоб не впасти в сидяче життя.

навчіть

Нескінченні - це варіанти здійснення, які сьогодні є. Починаючи з безкоштовних додатків на мобільному телефоні для виконання вправ, вчителі фізкультури, які діляться порадами через свої акаунти в Instagram або навіть заняття танцями, такі як Zumba, слідкують за тренером із таких платформ, як YouTube.

В діалозі з Infobae, Фаусто Боргіані, тренер Epo Training, поділився п’ятьма вправами, які потрібно виконувати з понеділка по п’ятницю різними темпами та підходять для всіх, включаючи тих, хто тільки починає займатися фізичною активністю, і тих, хто вже мав свій план тренувань.

“Більшість процедур призначені для всіх людей, які виконують загальний карантин; Ви повинні зробити хороший тренувальний режим, коли частота дійсно зростає. Це відоме як високоінтенсивне тренування, змішування сили, опору, аеробні та анаеробні вправи. Це лише для людей, які вже мають медичну кваліфікацію ".

50 бокових ударних присідань

50 присідань сумо

50 випадів у спину

Тим, хто вже тренується, рекомендується робити чотири кола кожної вправи. Для тих, хто тренується 2-3 рази на тиждень по одному колу, і тих, хто тільки починає виконувати 30 повторень. "Це процедура, розташована в нижній частині тіла і працює на внутрішній частині стегна".

Протягом 20 хвилин без зупинки:

10 хрускіт куль

Хоча це здається найбільш нешкідливим, це не так. Виконуйте вказані вправи протягом 20 хвилин, не зупиняючись, роблячи максимальну кількість кіл, яку можна за цей час.

60/50/40/30 повторень альпіністів

Тарілка висотою 60/50/40/30 секунд

30 і 30/25 і 25/20 і 20/15 і 15 на кожній нозі болгарського присідання

60/50/40/30 бічні зсуви

Цей план повинен починатися з лівої колонки праворуч. Спочатку 60 повторень, а потім спускайтеся до останнього.

10/20/30/40 повторень

Трицепс на стільці

Прес для присідань і плечей з елементами

Цей план полягає у виконанні зазначеної кількості повторень кожної вправи. Після завершення раунду внесіть наступну суму. Так, до досягнення 40 повторень.

100 домкратів

80 альпіністів

70 черевних ситуацій

50 бічних рухів

10 віджимань і розгинань рук

Робота зверху вниз. Для тих, хто не тренується, ніж пропонується, зробіть половину, а якщо у вас є решта, повторіть це.