ВИ ТЕСТУВИ?

Підвищення ефективності, з якою ваше тіло правильно використовує кисень, є важливим для досягнення кращих фізичних показників. Ми розповідаємо вам, як це зробити

Напевно ви коли-небудь читали або хтось розповідав вам про виклик 10000 кроків день для бути здоровим. Це не є нічим інноваційним, і хоча, щоб знайти своє походження, ми повинні повернутися до Олімпійських ігор 1964 року, коли крокоміри стали модними, і компанія запустила такий під назвою "manpo-kei", що буквально перекладається як "міра 10000 кроків", всі знають їх обмеження.

емпіричне

Правда полягає в тому, що багато завсідників цього плану зрозуміли, що почуваються обдуреними після завершення поділитися щодня. Крім того, для людей з довгими ногами така кількість кроків є набагато простіше ніж для людини з короткими кінцівками, і це без урахування інших помилок: не дивно, наприклад, що серед тих, кому ви дали день, також є такі рухи, як нахили, щоб зав'язати взуття.

Правило 50/50 пам’ятати 90% усього прочитаного

Келлс Макфілліпс є одним з тих людей, яким набрид цей план. Він зрозумів, що це марно, і вирішив знайти нову метрику, яка справді допоможе йому схуднути і будь здоровим. Спробувавши різні методи, тренер навчив його цьому VO2 макс, a новий спосіб вимірювання звернутися до, щоб виміряти ваші фітнес-цілі.

В Іспанії 60% дорослих заявляють про малорухливість, тобто роблячи менше 5000 кроків на день. Спробуйте більше, якщо хочете схуднути

"Це максимальне споживання кисню людиною, яке зазвичай використовується під час інтенсивних занять", - пояснює він. Брендон Гірозе, тренажерний зал у Нью-Йорку. Є максимальна кількість кисню що ваше тіло може засвоювати, переносити та споживати за певний час, коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, і може допомогти проілюструвати це загальний фізичний потенціал людини. Вкажіть важливу аеробну здатність кожного з них або робочий пульс. Коротше кажучи, Департамент фізіології фізичних вправ в Університеті Джорджії називає це "The найкращий сигнальник знати свій стан серцево-судинної системи та аеробну витривалість ", продовжує.

Що твоє?

Існує декілька способів це зробити, але найкращий з них Тест Рокпорта. Це можна робити індивідуально або в групі, і це дасть нам цінну інформацію як для нашого здоров’я, так і для нашого навчання. Вам потрібна рівна земля, a секундомір і пульсометр. Вам не доведеться бігати, а йти якомога швидше один кілометр та 600 метрів.

Записавши час, протягом якого ви пройшли тест, контролюйте кількість ударів за хвилину (не забудьте зробити це, як тільки закінчите). Ви повинні взяти до уваги свою вагу та свій вік і застосувати формулу (132,6 - (0,17 x вага тіла) - (0,34 x вік) + (6,31 x стать) - (3,27 x час у хвилинах) - (0,156 x частота серцевих скорочень в кінці вправи), яка також буде відрізнятися у чоловіків та жінок.

VO2 max - це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло може засвоїти, перенести та спожити за певний час

Залежно від результату, він може коливатися від бідний (30-35), регулярні (35-40), добре (40-45), дуже добре (45-50), Відмінно (50-55) та винятковий (+55). Хіроуз пропонує застереження при прийнятті VO2-орієнтованого мислення: "Пам’ятайте, це служить лише робочою метрикою. Є й інші способи визначити базовий стан здоров’я та фізичну форму людини з більшою кількістю оцінок. Ефективним". Ваш VO2 max може бути корисним під час бігу в спортзалі, але не слід використовувати як остаточний показник наскільки ви "здорові" чи "підтягнуті".

робити вправи

В Іспанії 60% дорослих заявляє про малорухливість і лише половина дітей займається спортом, що, як правило, передбачає робити менше 5000 кроків на день, що є перешкодою, яку ми всі повинні подолати. І скільки це означає? Приблизно, ходити 30 хвилин на день.

Випереджайте і ставіть цілі що ти поступово долаєш. Здоров’я залежить не від того, скільки ви ходите щодня, а від звичок, які ви набули. Змінити їх - у вашій руці. Відштовхуйтеся, носіть a повноцінне харчування, тренуйтеся по кілька хвилин щодня і все буде краще.