Вести здоровий спосіб життя, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), означає підтримувати „стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя”. Тому, коли ми говоримо про ведення здорового способу життя, ми справді маємо на увазі здоровий спосіб життя, який є повноцінною дієтою та фізичними вправами, її основними стовпами.

Здорова дієта

Здорове харчування регулюється включенням усіх продуктів, що входять до складу харчової піраміди, але у відповідних пропорціях і в достатній кількості для підтримки харчових потреб організму. Щоденна енергетична цінність дієти повинна становити 30-40 кілокалорій на нитку ваги.

Ось такі продукти, які ви повинні включати у свій щоденний раціон:

  • Овочі: Це основний елемент дієти, зробіть це те, що переважає у ваших стравах.
  • Фрукти: Їжте їх самостійно і додайте до свого щоденного меню на десерт або на перекус між прийомами їжі.
  • Вуглеводи: Вони необхідні, але вибирайте їх добре. Найкращий варіант - цільнозерновий.
  • Білки: Білки необхідні. Включіть продукти з високим вмістом, але з низьким вмістом калорій, такі як риба або курка без шкіри.
  • Жири: Є такі продукти, як волоські горіхи або авокадо, які містять високий вміст корисних жирів для здоров’я. Контролюйте порції та готуйте їжу з корисними оліями.

Крім того, при цьому типі дієти здорові продукти є порядком дня, допомагаючи нам підтримувати здоров’я та запобігати захворюванням, особливо серцево-судинним.

enasui

Фізичні вправи

Загальні рекомендації визначають близько 30 хвилин на день фізичних навантажень, яких достатньо для того, щоб у цей час ходити в швидкому темпі. Це дозволяє спалити зайві калорії та зміцнити м’язи та кістки.

Крім того, регулярні фізичні вправи також допомагають контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та рівня глюкози в крові, а також допомагають усунути стрес та допоможуть вам краще спати, набути стану розслабленості та уникнути перепадів настрою, покращити самооцінку та стан особистого задоволення.

Це також може бути хорошим способом розвинути здорову соціальну активність, коли фізичні вправи виконуються у компанії.

Інші фактори здорового життя

Хоча здорове харчування та фізичні вправи є двома основними стовпами здорового життя, підтримка належної гігієни або розвиток соціальної діяльності також важливі для здоров'я людини.

Нарешті, слід зазначити важливість уникати вживання токсичних речовин, таких як алкоголь або тютюн, оскільки вони мають дуже негативний вплив на наше здоров'я.