У 1940-х роках психолог Вільям Герберт Шелдон використав тисячі фотографій оголених студентів Ліги Плюща без їхньої згоди, щоб створити класифікацію форми людського тіла. Він виявив, що наша структура може бути узагальнена у 3 вимірах: ендоморфія, ектоморфія та мезоморфія.

Оригінальні роботи Шелдона намагалися зв'язати наш соматотип з нашою особистістю та деякими нацистськими ідеями людської цінності. Звичайно, інші вчені швидко розвінчали ці ідеї, але вчені підняли рейтинг. Поширена мудрість щодо фізичних вправ стверджує, що ваш тип фігури визначає, яких результатів ви можете досягти, а також яким має бути ваш раціон і тренування.

Теоретично ми могли б узагальнити це наступним чином:

  • Ендоморфи - громіздкі люди: їм легко набрати м’язи та сили, але їм важко втрачати жир. Вони генетично обдаровані для силових тренувань та силових тренувань.
  • Ектоморфи - це сильні та худі люди, які визначають себе, не докладаючи великих зусиль, але у яких виникають труднощі щодо набору м’язової маси. Вони призначені для ... подіуму?
  • Мезоморфи - це найкращі з обох світів. Найвищі люди, яким судилося перемогти містера Олімпію.

ектоморф

Однак давайте подивимося, що наука говорить про соматотип і як слід тренуватися та харчуватися на його основі.

Перше, що ми повинні знати, це:

Зміст публікації

Найбільш усталеним методом визначення соматотипу є метод Health-Carter. Це вимагає вимірювання різних розмірів вашого тіла рулеткою і за допомогою математичних формул розраховуються 3 розміри соматотипу. Якщо ви не вчений з фізичних вправ, вам не потрібні такі рівні деталізації. Ви можете добре уявити свій тип фігури, просто подивившись у дзеркало:

  • Якщо ваше тіло високе і худне, ви - ектоморф.
  • Якщо ви кремезні та широкі, ендоморфні.
  • Якщо у вас атлетичне та естетичне тіло, мезоморфне.

Багато студій роблять фотографії замість вимірювань. Насправді багато людей потрапляють десь посередині, але це, мабуть, допомагає дати нам уявлення про те, який ваш соматотип.

У деяких фітнес-та фітнес-спільнотах ідея про те, що ваш соматотип визначає фізіологію ваших м’язів або загалом вашого тіла, вважається абсолютною псевдонаукою. Однак у 1994 р. Van et al. надав тверді дані про те, що люди з важкою або товстою будовою тіла набирали більше м’язів під час силових тренувань, ніж люди з тонкою будовою.

У деяких випадках наука дивніша за фантастику - існує маса досліджень, які показують, що співвідношення довжини нашого вказівника до безіменних пальців (співвідношення 2D: 4D) пов’язане з нашими спортивними успіхами. Наприклад, співвідношення 2D: 4D передбачає ранг борців сумо і може розрізняти рекреаційних борців та борців світового класу.

Це співвідношення 2D: 4D корелює з тим, скільки тестостерону ми зазнали внутрішньоутробно, що впливає на багато речей. Взагалі кажучи, чим довший ваш безіменний і коротший вказівний, тим більша ймовірність бути більш спортивними та чоловічими.

У нас також є дослідження, в якому діти були розділені на 3 групи: одна група виконувала силові тренування, інша - опір, а інша - не виконувала жодного типу тренувань.

Соматотип суттєво впливав на збільшення показників ефективності. Наприклад, мезоморфія була пов’язана з найбільшими покращеннями швидкості бігу, тоді як ектоморфія - з найбільшими покращеннями аеробної здатності (витривалості).

Ті самі показники ефективності, на які позитивно впливає наш соматотип, також призводять до збільшення тренувальних можливостей. Це, мабуть, частково спонукає: нам подобається те, у чому ми кращі, і тому докладаємо до них більше зусиль. Якщо ви страшні в бігу марафонів, але перевершуєте спринт, ви, мабуть, віддаєте перевагу бігу. Однак, як виявили деякі дослідження, існує й генетичний компонент; де вони знайшли кращі успіхи, коли ми тренуємось із обсягом та інтенсивністю, що адаптується до нашого генотипу.

Якщо ми досягаємо найкращих успіхів у фітнесі з точки зору того типу тренувань, для якого ми найбільш обдаровані, і наш соматотип впливає на те, в чому ми хороші, нам слід з’ясувати, для якого типу вправ найкраще підходить наш соматотип.

  • Інформації про це багато, і вона досить суперечлива:
  • Дослідження в галузі дзюдоїстів та рекреаційних суб'єктів показало, що мезоморфність позитивно корелює із силою та силою, а ектоморфність негативно корелює, як і очікувалося згідно з теорією соматотипів, але, мабуть, ектоморфність може визначити здатність еліти тхеквондо замість мезоморфа.
  • В останніх дослідженнях рекреаційних тренерів, мезоморфія позитивно прогнозувала силу присідання та жиму лежачи, тоді як ектоморфія - негативно.
  • Інші дослідження [2, 3] підтверджують, що мезоморфія позитивно корелює з силою/потужністю. Однак, як і ектоморфія, тоді як в одному дослідженні ендоморфія негативно корелювала з силою, а не позитивно.
  • Показник ефективності впливає на взаємозв'язок із соматотипом. Здається, що ендоморфія позитивно пов'язана з абсолютними показниками сили, але негативно - з відносною силою, наприклад, вправи на вагу тіла, для яких ектоморфія стає позитивним предиктором ефективності [2].

Так, я знаю, я знаю, що це складно.

Хоча розміри соматотипу погано пояснюють фізичну працездатність, всі попередні висновки мають багато сенсу з точки зору вимірювань складу тіла, що визначають наш соматотип.

У кількох дослідженнях також вимірювали відсоток жиру в організмі та нежирну масу тіла. Коли ви враховуєте ці співвідношення, стає зрозумілим, що склад тіла важливіший за соматотип.

  • В основному мезоморфність служить розбавленою мірою м’язової маси, яка корелює з абсолютною силою.
  • Ендоморфність служить розбавленим показником відсотка жиру в організмі, який визначає силу по відношенню до маси тіла.
  • Бути ектоморфом в основному протилежне бути ендоморфом, але стосовно висоти.

Тому, наш соматотип нічого не говорить нам про тип вправи, в якій ми кращі, тому що ми не можемо передбачити набагато краще, виходячи з того, скільки м’язів і жиру ми маємо, і наш зріст. Тип соматотипу просто бере ці 3 змінні, які насправді мають значення, і переставляє їх у різні виміри, послаблюючи кореляцію в процесі. Щоб проілюструвати відсутність почуття нашого соматотипу, соматотип не настільки пов’язаний із силою зчеплення, а навпаки, сила в основному пов’язана як функція висоти.

З іншого боку, ви можете інтуїтивно думати, що інші розміри тіла, такі як довжина наших стегнових кісток, також впливають на працездатність. Деякі люди можуть мати більш підходящу раму для присідання (щоб робити присідання), тоді як інші мають більш підходящу раму для тяги. Як би це не здавалося здійсненним, кілька досліджень досить послідовно показують, що наша антропометрія майже не впливає на важку атлетику: сила головним чином і просто корелює з кількістю м’язів, які ми маємо як на рівнях кінцівок, так і на ногах. 3] .

Основна відмінність між спортсменами низького рівня та елітними різними видами спорту полягає також у тому, що елітні спортсмени більш мезоморфні. Практично для всіх видів спорту, де важлива сила, результативність позитивно корелює з м’язами; І майже для всіх видів спорту, де важлива відносна сила, результативність негативно корелює з відсотком жиру в організмі. Основна відмінність між спортсменами в силових видах спорту нижчого та верхнього рівня полягає не в тому, що деяким людям пощастило більше з їх будовою тіла, а в тому, що спортсмени вищого рівня більш м’язисті та стрункі (мають нижчий відсоток жиру). Тож не скаржтесь на довжину стегнових кісток і йдіть, накладаючи на них більше м’язів.

На закінчення, ваш соматотип важливий лише для тренувань, оскільки він дає приблизні показники вашої м’язової маси та відсотка жиру в організмі., але ваш соматотип сам по собі нічого не змінює у тому, як вам слід тренуватися для нарощування м’язів та сили.

Ви могли б очікувати, що ендоморфи мають повільніший метаболізм, що робить їх жирнішими, а ектоморфи мають швидший метаболізм, що робить їх більш стрункими. Однак, схоже, соматотип не корелює з базальним показником метаболізму (BMR).

У дослідженні корейських футболістів воротарі мали значно швидший метаболізм, ніж позиції інших гравців, але вони мали той самий соматотип. Його вищий показник BMR був результатом збільшення маси жиру, тобто більшої м’язової маси. Оскільки вони також були вищими, це не змінило їх соматотип. Це дослідження ще раз ілюструє, що слід думати з точки зору складу тіла та зросту, а не соматотипів.

Насправді будь-які взаємозв'язки між соматотипом та дієтою, швидше за все, будуть протилежними. Тобто, швидше існує взаємозв’язок між вашим харчуванням та типом соматотипу, який ви в даний час маєте в результаті цього.

Якщо ви ендоморф, це визначається головним чином факторами зовнішнього середовища (наприклад, вашим харчуванням), а не вашою генетикою, оскільки це в основному завдяки відсотку жиру в організмі, який, в принципі, повністю під вашим власним контролем. Втрачаючи жир, ви можете перейти від ендоморфа до мезоморфа (або ектоморфа).

Єдиний спосіб, як структура вашого тіла впливає на те, як ви повинні харчуватися не так, як інші, - це кількість калорій, необхідна для збільшення/зменшення ваги вашого тіла.

Оскільки важкі люди можуть набирати м’язи швидше, ніж люди з більш стрункою будовою, вони можуть отримати вигоду від більшого надлишку енергії. Крім того, що, тип фігури (ваш соматотип) також визначатиме, на чому вам слід зосередитися; якщо ви вирішуєте втратити жир або якщо входите в об'ємну стадію, щоб набрати м'язову масу, НЕ ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ залежно від вашого соматотипу.

Ваш соматотип - це лише класифікація вашої нинішньої форми тіла.. Дієта та тренування, необхідні для зміни форми тіла, дотримуються тих самих принципів, що і для будь-кого іншого.

Усі ми маємо різну будову тіла, і деякі структури можуть піддаватися певним вправам краще, ніж інші., але фізична працездатність головним чином визначається вашим тренуванням та складом тіла, а не соматотипом.

На ваш соматотип також сильно впливає зріст, худорлява маса та жирова маса. В той самий час, склад вашого тіла багато в чому визначається вашим тренуванням та харчуванням, а не генетикою.

Ви можете суттєво змінити свій соматотип, ставши стрункішим і м’язовішим. Отже, відмовтеся від хибної віри, що ви приречений ендоморф або приречені бути товстим все своє життя. Кожен може схуднути, і хоча деяким людям доводиться працювати більше, ніж іншим, щоб нарощувати м’язи, практично кожен може досягти більш мезоморфного соматотипу та більш спортивного макіяжу.

Форма вашого тіла не визначає вас. Ви визначаєте форму свого тіла.