Не дуже секретний спосіб схуднення - менше їсти і більше займатися, чи не так? Ну, на думку деяких, спати; Правильно, більше сну може допомогти вам схуднути.
Тож чи можете ви залишити спортзал на користь більше спати під ковдрою?
Достатній сон може допомогти вам уникнути надмірної ваги і, з часом, втрати ваги. Але якщо ви прагнете скинути 4,5 кілограма до кінця місяця, сон - це не ваша відповідь.
Вам може здатися, що чим довше ви не спите, тим більше калорій ви спалюєте, тому вам слід більше втрачати вагу. Але ти помилився б.
Насправді люди, які недосипають вночі, ризикують набрати зайві кілограми, не втрачаючи їх, за словами Джона М. Якичича, директора Центру фізичної активності та управління вагою в Університеті Пітсбурга в США.
Гормони, які регулюють ріст та апетит, є частиною рівняння, за словами Якичича, але в чомусь так само винна саботаж сну. Повірте, що чим довше ви не спите, тим більше шансів перекусити або дві (або три чи чотири).
Дослідження 2013 року, яке було проведено в «Протоколах Національної академії наук», підтверджує цю теорію. Було виявлено, що люди, які недосипають, частіше голодні, оскільки тілу потрібно більше енергії, щоб не спати. На жаль, люди, які харчуються сном, споживають більше, ніж достатньо для компенсації, що призводить до збільшення ваги.
Якщо ви не висиптеся добре, це може спричинити гормональний дисбаланс, який може викликати почуття голоду, коли вам насправді не потрібно їсти.
"Гормони апетиту лептин і грелін переважно виробляються під час сну, а це означає, що у людей знижується відчуття ситості, якщо вони недосипають", - говорить лікар Яків Тейтельбаум, автор книги "Справжня причина", "Справжнє лікування: 9 основних причин". Найпоширеніші проблеми зі здоров’ям та способи їх вирішення. Недостатність ситості, спричинена гормонами, може пояснити тягу о 3 годині ночі.
Ви не можете заснути, поки не схуднете, і сон ніколи не замінить здорову дієту або фізичні вправи. Постарайтеся зосередитись на якості відпочинку, а не на кількості годин, які ви спите щоночі (звичайно, в межах розумних причин).
"Це призведе до якості сну, - каже Якичич, - я думаю, ви побачите велику різницю між людьми, які сплять шість годин і мають хорошу якість, у порівнянні з [тими], які сплять шість годин і (мають) погано якість ... насправді важко вести спосіб життя, який дозволяє схуднути (якщо у вас немає) енергії, щоб вибратися і зробити більше ».
Тож їжте добре і відпочивайте. ваше тіло буде вам вдячне.
- Найкращий прийом для схуднення - це дисципліна ✅ Думка дієтолога
- Який найкращий вид спорту для схуднення
- Що найкраще》 ▷ Йога для схуднення ▷ Оновлено 2020
- Як вибрати найкращі вправи на вібраційній платформі для схуднення 2021 року (огляди та керівництво)
- Який найкращий спосіб схуднення Вправи в домашніх умовах