Якщо ви читаєте цю публікацію, ви напевно бачили деякі мої відео, де я розповідаю про ендометріоз та дієту, якої я дотримуюсь. Якщо ви не бачили відео, ви знайдете їх тут.
Я також припускаю, що якщо ви читаєте цю публікацію, ви будете знати, що таке ендометріоз. Все-таки я зроблю невеликий вступ про хворобу та її симптоми.
Ендометріоз - це хронічне та доброякісне захворювання, яке вражає 170 мільйонів жінок дітородного віку. Ендометріоз впливає на якість життя жінок, які цим страждають; спричиняє легкий і сильний біль, рясні місячні, безпліддя, нерегулярні місячні ... Найсумніше у всьому те, що, хоча є багато жінок, які страждають цим захворюванням, це маловідома хвороба, і досліджень мало.
Ви знаєте 10-15 жінок? Отже, ви знаєте ендометріоз
Ендометрій - це тканина, яка знаходиться всередині матки, і кожного місяця, коли вагітність не настає, вона відокремлюється і виганяється за правилом. Коли у жінки є ендометріоз, відбувається те, що деякі клітини ендометрію переходять в інші частини тіла; найпоширеніші ділянки - це яєчники, маткові труби та матка, деякі загальні ділянки - це кишечник, пряма кишка, мішок Дугласа ... і в рідкісних випадках це було виявлено в легенях або мозку. Але цей ендометрій не витісняється, оскільки він не знаходиться в порожнині матки, і таким чином з’являються ендометріоми, вузлики і спайки.
Симптоми
Хворобливі місячні, біль під час статевого акту, сильні менструації, проблеми з кишечником та/або маткою, безпліддя, нерегулярні цикли, втома чи втома ... кожна жінка відрізняється, тому не всі вони страждають однаковими симптомами, а деякі протікають безсимптомно.
Діагностика
Вони можуть поставити вам діагноз за допомогою гінекологічного огляду, трансвагінального УЗД, МРТ, аналізів крові, лапароскопії ...
Лікування
Зараз ендометріоз не може вилікуватися, тому є кілька варіантів полегшити та знеболити хворобу. Перший варіант, який вам дають лікарі, - це гормональні методи лікування, і залежно від ступеня ендометріозу вони рекомендують лапароскопію або лапаратомію.
Вони також рекомендують завагітніти, оскільки відсутність менструації симптоми покращуються. Проблема полягає в тому, що коли ви намагаєтеся завагітніти, ви не стримуєте захворювання гормональними методами лікування, тому воно може розмножуватися спокійно. Тим самим зменшуючи шанси на самовільну вагітність.
Ендометріоз і дієта
Коли я дізнався, що можу контролювати/покращувати свій ендометріоз за допомогою дієти, це було великим полегшенням. Оскільки багато разів ви відчуваєте себе дещо загубленими, деякі лікарі не дуже добре пояснюють, що у вас є, і ви відчуваєте, що ваші клітини самі по собі і складають змову проти вас. Ви відчуваєте, що не маєте контролю над власним тілом, і єдині варіанти, які вам дають, - це хірургічне втручання та гормони. Невже я не можу робити щось інше? Я буду таким бути все життя? Розчарування наповнює ваші думки. І це не добре.
І ось, три роки тому, одного дня, вискакуючи по телевізору, я виявив документальний фільм «Ендометріоз. Вершина айсберга ". Я не міг повірити, нарешті побачив світло. Нарешті хтось розповів мені, як працює моя хвороба, і я побачив, що я не один. Нас багато і ми ендо-воїни.
У документальному фільмі вони розповідали про надлишок естрогенів і про те, що сучасне життя охоплює нас все більшою кількістю естрогенів. Гази, які випускають машини, корм, який їдять тварини, а потім ми їмо, добрива ... Спочатку я жахнувся, усюди бачив естрогени ! Але з іншого боку, я міг би внести зміни в свій раціон, які допомогли б мені покращитися. У своєму харчуванні я контролював.
Якщо ми знизимо рівень естрогенів у нашому організмі, ми зменшимо запалення та біль; Я збираюся дати вам декілька вказівок, яких слід дотримуватися, які працювали на мене.
Ми повинні намагатися їсти 5 разів на день, і ми повинні включати 1 порцію злаків або бобових, 3 порції овочів і 2 порції фруктів. Основні правила такі: зменшити калорії, збільшити споживання фруктів та овочів, збільшити споживання клітковини, займатися помірними видами спорту протягом 2 годин 30 хвилин. на тиждень, зменшіть/припиніть споживання червоного м’яса, м’ясних нарізок, молочних продуктів та оброблених продуктів.
Корисна їжа
Цілісні зерна: рис, овес, жито ...
Цільнозерновий хліб (уникайте пшеничного)
Бобові: горох, сочевиця, нут, квасоля ...
Горіхи мигдаль, фундук, арахіс, волоські горіхи, родзинки ...
Фрукти: яблуко, слива, банан, груша, червоні ягоди, сезонні фрукти, авокадо ...
Овочі: салат з баранини, рукола, капуста, брокколі, капуста, спаржа, гарбуз, морква, цвітна капуста, мангольд, шпинат, ...
Свіжа риба, багата на омега3: лосось, тунець, тріска, сардини ...
Гриби: гриби, портобелло, шиітаке ...
Насіння: чіа, льон, лобода, кунжут, гарбузове насіння (вони мають високий рівень прогестерону)
Олія примули вечірньої
Спеції: чорний перець, куркума, мускатний горіх, петрушка, каррі ...
Оливкова олія, кокосова олія
Ферментовані продукти: комбуча, кефір (краще, якщо це від кози), квашена капуста ... у них багато пробіотиків, які допомагають нам усунути надлишок естрогену.
Цільний тростинний цукор, мед, кокосовий цукор або кленовий сироп.
Шкідлива їжа
Червоне м’ясо, копчене, ковбаси
Рафіновані вуглеводи, білий цукор, штучні підсолоджувачі, промислова випічка ...
Цукристі напої, енергетичні напої, газовані газовані напої, соки та упаковані коктейлі.
Шоколад, кава, чорний чай та алкоголь.
Соя та помідори (містять рослинні естрогени)
Молочні продукти: молоко, витриманий сир, вершки та масло.
Соняшникова олія
Сіль, гірчиця, оцет
Як бачите, мова йде про ведення більш здорового та збалансованого життя та дієти. Ми можемо вживати шкідливу їжу, але в меншій мірі, маючи здоровий глузд і не зловживаючи ними.
Я сиджу на цій дієті три роки, не застосовуючи гормональних методів лікування, і вона мені добре підходить; Останній рік у мене були невеликі ендометріоми, але я думаю, що це було через стрес. Минулий рік був досить хаотичним, і я читала, що стрес може негативно вплинути на нашу хворобу. Тож заняття йогою та медитацією дуже допомагають нам покращити внутрішній баланс.
У наступному дописі я розповім вам про вправи йоги, які я роблю, і про ті, які найкраще для мене заспокоюють біль.
Всім щасливого дня!
Поділіться цим:
4 коментарі до “Ендометріоз. Дієта та вправи (частина 1) "
Всі ці рекомендації для мене чудові, у мене цього року діагностовано ендометрит, через 3 роки з великим болем, манкс між менструаціями ... і жоден гінеколог не звернув на мене уваги. У квітні мені зробили операцію, і зараз мені набагато краще. Я хотів задати вам кілька питань:
Курка та індичка шкідливі?
Козячий лекс, козячий сир, тбн шкідливі для нас?
Чорний шоколад, більше 70% какао?
Велике спасибі, дорогоцінне