Як відстоювати свою зміну дієти?

Є багато місць, які можуть допомогти вам полегшити симптоми ендометріозу, зцілити та запобігти його повторному виникненню при правильних дієтичних змінах, але нелегко з’ясувати, куди звернутися, починаючи зміну дієти.

питання

Тому варто йти крок за кроком, бажано за допомогою експерта, а також дуже важливо зрозуміти, як зміна дієти може допомогти нашому здоров’ю та підтримати полегшення симптомів та відновлення.

Що робить дієту здоровою?

Дієта, як правило, підтримує наше здоров’я, забезпечуючи наше тіло важливими поживними речовинами, включаючи потрібну кількість і співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також забезпечуючи тіло правильними мікроелементами, а саме вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами. Тому дуже важливо звертати на них увагу при зміні режиму харчування. Одностороння їжа, яка не вживає потрібних поживних речовин, може призвести до дефіциту або інших проблем у довгостроковій перспективі.

Крім того, при здоровому харчуванні слід уникати продуктів, які можуть згубно впливати на наш організм або навантажувати його, наприклад, стимулюючи запальні процеси, порушуючи баланс кишкової флори, що лежить в основі імунної системи (наприклад, споживання цукру), або напружуючи печінку. вони не дають, вони просто втрачають поживні речовини з організму. До останніх належать продукти, що містять рафінований цукор, рафіноване борошно, трансжири та добавки (цукор, білий хліб, макарони, тістечка, печиво, готові страви тощо). Ось чому хорошим першим кроком є ​​заміна цих продуктів цільними, нерафінованими, з високим вмістом поживних речовин продуктами, такими як цільні зерна, нерафіновані зерна (коричневий рис, пшоно, гречка, вівсянка тощо), бобові, корисні олії таких як оливкова олія, лляне масло, кокосовий жир, авокадо) і збільшити споживання овочів з високим вмістом поживних речовин та антиоксидантів та цінних клітковин у нашому раціоні, і ми віддаємо перевагу споживанню фруктів та натуральних горіхів та насіння замість солодощів.

Ми можемо допомогти при ендометріозі?

Численні наукові дослідження досліджували взаємозв'язок ендометріозу та дієти, і хоча немає повного єдиного думки щодо того, як повинна виглядати дієта при ендометріозі, існує ряд принципів та емпіричних фактів, з яких слід починати.

Отже, основою є здорова дієта, багата корисною, нерафінованою, багатою на поживні речовини їжею, як обговорювалося вище. Крім того, бажано віддавати перевагу продуктам, що не містять хімічних речовин, гормонів, антибіотиків та добавок, оскільки їх регулярний прийом може порушити здорове функціонування нашої гормональної системи, напружити нашу імунну систему та кинути виклик процесам травлення.

У разі ендометріозу також варто уникати споживання червоного м’яса, оскільки одне дослідження показало, що воно збільшує ризик ендометріозу, імовірно, завдяки високому вмісту арахідонової кислоти, яка стимулює вироблення запальних простагландинів. Дослідження цього також підкреслюють, що споживання зелених овочів та фруктів знижує ризик ендометріозу.

Ще одне дослідження показало, що у групі з 207 людей 12-місячна дієта без глютену призвела до поліпшення на 75% скарг, пов’язаних з ендометріозом, серед учасників дослідження. Ось чому варто перевірити вплив дієти без глютену на наші скарги та розвиток нашого стану, оскільки досвід часто підтримує полегшення скарг, поліпшення травлення та загальне самопочуття.

Подальші дослідження підкреслюють, що дієта з високим вмістом трансжирів збільшує ризик розвитку ендометріозу на 22%, тоді як дієта з високим вмістом омега-3 жирних кислот (наприклад, риба) знижує ризик ендометріозу на 22%. Це дослідження також підтримує споживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами, (загальні рекомендації щодо здоров'я щодо неендометріозу також стосуються споживання риби двічі на тиждень), і включають інші рослинні джерела омега-3 в дієта, така як лляні пластівці, насіння чіа, волоські горіхи, і уникайте продуктів, що містять або смажать у нездорових жирах, таких як смажене м’ясо, картопля фрі, чіпси.

Досвід показує, що безмолочна дієта може також значно покращити симптоми, оскільки споживання молочних продуктів, як правило, погіршує скарги, пов’язані з болем, та стимулює вироблення простагландинів, що викликають запалення та біль.

Важливість зміни способу життя

На додаток до дієти, ми все ще можемо багато зробити для себе, тому варто приділяти увагу регулярним фізичним вправам, уникаючи шкідливих хімічних речовин у нашому середовищі (таких як ксеноестрогени, які можуть бути в косметиці, миючих засобах, пластиках), відпочиваючи та висипаючись, боротьба зі своїм здоров’ям та стресом, тому що ми пов’язані з усім у своєму тілі.

Рука допомоги може багато значити

Зміна дієти та способу життя - справа непроста, оскільки вона передбачає зміну існуючих звичок, що часто веде нас до абсолютно нового поля для нас. Таким чином, допоміжна, експертна допомога завжди полегшує подорож та допомагає забезпечити повноцінне харчування, доцільність та смачність нашої організації, а також зміни у способі життя якомога більше пристосовуються до наших можливостей, ситуації в сім’ї та порядку денного, тому що лише відбудуться довгострокові зміни, з якими ми зможемо добре жити. Ось чому ми можемо сміливо звертатися за допомогою до експерта, а також корисно вислуховувати досвід інших людей. Ви завжди можете багато чому навчитися, отримати підказки та натхнення, тому спільноти, які підтримують, також можуть багато додати, щоб знайти найкращий спосіб для нас.

Написала Зіта Курчевський-Тамас

Автор ендокринного блогу, референт функціонального харчування, натуропат

Більше інформації про дієту та зміни способу життя можна знайти на веб-сайті Ендосегіту, а 24 серпня в рамках Ендосегіту буде організовано ряд курсів дієти та способу життя, спеціально для тих, хто страждає ендометріозом (деталі)

Тепер ви отримаєте знижку 1000 форинтів на плату за участь, якщо ви посилаєтесь на код купона ENDOMAGARARIJA01!